oporowe

Na Przybranie masy, to jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Jeśli jesz za mało, to przy każdej aktywności schudniesz. Trudno jest budować masę mięśniową bez jakiegokolwiek obciążenia, możesz sobie chociażby gumy/tasmy oporowe kupić.

Przetestuj sobie np jutro jakiś schemat jak ciało się zachowa byś wiedzieć jak zrobić w dzień sesji, Trening przed zesją bym dał czy to na siłowni czy jakieś hanteli, taśmy oporowe. tutaj też trochę o tym https://www.youtube.com/watch?v=TENHeexH2L8

[...] na początek komuś, kto chce wzmocnić i rozwinąć mięśnie, aby dzięki nim schudnąć... Wnioski można przenieść na bosu: "wyciskania, przysiady i inne klasyczne ćwiczenia oporowe warto wykonywać głównie w wersji na stabilnej powierzchni– to efektywniejsze i bezpieczniejsze od ćwiczeń na piłce" Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-11-29 18:24:18

czy można przy treningu z nimi nabrać masy? zakładając że dieta będzie a niestety siłowni u mnie w pobliżu nie mam i nie mam gdzie jej stworzyć a tak to bym gumy użył do różnych ćwiczeń domatora, ponadto mam drążek i poręcze do pompek co myślicie?

[...] chłamu, ja bym wziął tak: - ławka regulowana, przynajmniej skos góra - sztanga prosta długa - sztanga łamana - gryfiki do sztangielek - nakłady - poręcze do dipsów - gumy oporowe i żadne stojaki TYLKO rack klatka, masz od razu stojaki do wszystkiego, asekurację i drążek do podciągania: /SFD/2017/1/6/e5e24638ebed4934bb4b407104f99b6d.jpg zobacz [...]

no 10 kg. to stosunkowo nie dużo. j/w od biegania i grania w piłkę nóg nie zbudujesz. Dokup obciążenia, gumy oporowe i możesz coś kombinować bo raczej z 10 kg talerzem nic wielkiego nie zrobisz.

[...] treningi oparte o ciężar własnego ciała w perspektywie kilku miesięcy przestają być skuteczne. Zadbaj więc o progres. Wykorzystać do tego możesz hantle, sztangę, gumy oporowe. Skuteczne są ćwiczenia, które możesz wykonać w zakresie 8 czy 15 powtórzeń, nie 30, 50 czy 100 w jednej serii. Jak możesz dbać o progresję w przysiadach?| 1 tydzień [...]

Ja bym chyba inwestował w taśmy oporowe, ale jeśli chodzi o ekspander to normalny sprzęt, pytanie tylko jaki ma zakres bo nigdzie nie jest to napisane.

[...] o co w tym chodzi Rafał tak w skrócie chodzi o to co napisał infernol czyli dociskasz sztagge do górnego blokujacego pina starając sie go "wyrwać" ...napięcie isiometryczne/oporowe ale aby zrozumiec całą ideologie treningu trzeba przeczytatac i to kikakrotnie wszystkie 3 części artykułu o tym sposobie inaczej wyda sie dziwny i nie [...]

NOGI 2 1. MCNPN RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Plecy trochę bolą. To rampa 10 poszła dodatkowa guma oporowe na biodrach 70 80 90 100 110 i 2 regresy na 100 po 15 2a. Uginanie podudzi leżąc 10/8/6/6/6 Nie mam w pracy to poszło na maszynie siedzac 2b. Wykroki ze sztangą w miejscu 20/15/12/12/12 3a. MCNPN z hantlami 5x8 35 [...]

NOGI 2 1. MCNPN RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Plecy trochę bolą. To rampa 10 poszła dodatkowa guma oporowe na biodrach 70 80 90 100 110 i 2 regresy na 100 po 15 2a. Uginanie podudzi leżąc 10/8/6/6/6 Nie mam w pracy to poszło na maszynie siedzac 2b. Wykroki ze sztangą w miejscu 20/15/12/12/12 3a. MCNPN z hantlami [...]

[...] (i powinny) (...) KONCENTRACJA UWAGI, CZYLI O CZYM MYŚLI SPORTOWIEC W literaturze naukowej wyróżnia się dwie formy koncentracji uwagi podczas wykonywania powtórzeń ćwiczenia oporowego6: 1. zewnętrzna koncentracja uwagi (ang. external focus) – czyli koncentracja na ostatecznych skutkach podejmowanej aktywności fizycznej (przyrost siły, osiągi [...]

[...] biegam lub w ogóle go nie robię. Nie wiem co robić, bo strasznie mnie to drażni, kontuzja mija i powraca, fizjoterapeuta zalecił brać MSM(biorę 5dni) i robić ćwiczenia oporowe z gumami na te barki, ale przy nich też występuje ten ból. Podejrzewam, że mam uszkodzone stożki rotatorów, uszkodzone ścięgna??? Fizjoterapeuta wykonał jedynie [...]

daj na plecy plecak i wypełnij go obciążeniem, czy kup sobie jakieś taśmy oporowe.

[...] na liczniku 87,8kg :D Co do zdrowotności, to jednak potwierdziła się miażdżyca i 2 tygodnie temu wstawili mi jeden stent. Na razie mam tylko treningi cardio, zobaczymy czy później lekarz pozwoli na ćwiczenia oporowe. A właśnie, czy ktoś zna jakiegoś dobrego lekarza / kardiologa sportowego. Najlepiej w Krakowie, ale może też byc inna lokalizacja.

no i nie dam rady dziś poćwiczyć tak myślałem , że za długa przerwa i zakwasy będą może nie są jakieś oporowe , ale są , a co najśmieszniejsze i dziwne największe zakwasy mam na pośladkach :)

[...] 3x15p *) Cardio między 3 a 4 posiłkiem, 20min rowerek ~65% Siła w MC wraca, spokojnie bym dobił i do 140kg ale nie chciałem się forsować. Poza tym zakupiłem własne gumy oporowe bo na siłowni ktoś zayebał, na prawdę pomagają aktywować pośladki, rotatory zewnętrzne st. biodrowego więc mega pomocna sprawa :-) Miska: 1) 150g pieczywa tostowego [...]

[...] ćwiczysz? Anonimowość czy się wstydzisz że blado wypadniesz a tyle sie napisałeś;-) A widzisz w Brodnicy masz w cenir caky sprzęt, tarcze, worki, kaski, ochraniacze, gumy oporowe w cenie treningu. Najłatwiej zachować anonimowość ale udawac bata w necie. A tu masz kolejny dowód jak malo wiecie tam w tej twojej małej anonimowej sekcji [...]

[...] i podciągnij się tyle ile dasz radę, po czym zrób znowu 5 powtórzeń z powolnym opuszczaniem. Ja w ten sposób doszłam już do pełnych 4 podciągnięć. A ostatnio odkryłam gumy oporowe - zawieszasz je na drążku, po czym chwytasz się drążka i kolana dajesz na taką gumę oporową i się podciągasz :). Z gumą się robi świetny progress w podciąganiu :)

[...] i podciągnij się tyle ile dasz radę, po czym zrób znowu 5 powtórzeń z powolnym opuszczaniem. Ja w ten sposób doszłam już do pełnych 4 podciągnięć. A ostatnio odkryłam gumy oporowe - zawieszasz je na drążku, po czym chwytasz się drążka i kolana dajesz na taką gumę oporową i się podciągasz :). Z gumą się robi świetny progress w podciąganiu :) [...]