omlet ze szpinakiem

23-26.05 4 dni imprezowania i dużej aktywności, sporo jazdy rowerem :-D Koncerty super, imprezki też, trochę alko wpadło, ale też bez przesady, tak samo raczej nie wpadało za dużo syfskiego jedzenia. Zrobiłem w piątek trening push wszedł elegancko, w sobotę rower i rolki a wczoraj trening pull i też mocy na szczęście nie brakowało :-) Trening [...]

[...] żeby troche mniej mięsa było. Omlet na śniadanie jest zainspirowany 4nn, dobrze wchodzi w nim cynamon. Płatki owsiane z żurawiną, cynamonem i czym tak jeszcze zalewam wrzątkiem jak napecznieją wbijam jajka i smażę, potem masłem orzechowym smaruję i tyle, jest super. A drugi omlet to już mogą by różne warianty, mi bardzo podchodzi ze szpinakiem.

Mel, dzięki za wsparcie :* ----------------------------------------------------------------------- 16/05 dzień 5 z 30 Miska: 1. Jaja z awokado, pestki 2. Saira ze szpinakiem 3. Karkówka 4. Orzechy 5. Omlet /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/351e4fa97e72447eb134ce4772ca0186.png Trenio: basen albo bieganie w zależności jak się wyrobię Zmieniony przez - [...]

wczorajsze jedzonko w sobotę wpadł pierwszy w tym roku rower :P rychło w czas niecałe 25km pyknęło pogoda jednak se rozjechała i wraałam w deszczyku niedziela za to piekna lekkie rolki wjechały z HD wiec bez szału na dodatek jak M jechał przed nami to HD tak biegł , że moglam nic nei robic i jechałam :P 1. Omlet biszkoptowy ze skyrem, frużelina i [...]

[...] róża, rumianek 1. owsianka z truskawkami, pomarańczą, jajami i brazylijskimi 2 i 3. wątróbka na maśle ze szpinakiem, melonem, gryczaną, mieszanką soczewic i brokułami 4 i 5. omlet z tuńczykiem, szpinakiem, papryką, cukinią i migdałami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bba79175c2ce4beeb7efb7873198db9c.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-24 [...]

Piątek - Niedziela 18 do 20 - 12-2015 /SFD/Images/2015/12/20/ecfbcc50e955453bad61ad90f050bc69.jpg Kilka zdjęć posiłków – wiecie, że lubię urozmaicone jedzenie: 400g ziemniaków + 250g dorsza + buraki /SFD/Images/2015/12/20/9b94b46a21b246c68f35b510daf8d874.jpg Kanapki: razowiec + mięso wieprzowe (tu łopatka) nadziewana suszonymi śliwkami, morelami [...]

[...] cc / cc / cc 5. Goblet squat 3x 30 powt. cc / cc / cc miska 2480kcal, 99g (16%) białko, 103g (37%) tłuszcze, 290g (47%) węglowodany + możliwe, że coś jeszcze opędzluję 1. omlet i razowiec trening 2. placki gryczano-jaglane 3. serduszka drobiowe z ryżem 4. jaglana ze szpinakiem i indykiem + do picia: kawa ze śmietanką x2, mięta, melisa, zielona [...]

[...] ale żadne powtórzenie nie było wielką walką. pod koniec było troche cięzko, ale ogólnie ok. akurat na rozruch na początek tygodnia przed jutrzejszymi wiosełkami @-| micha - omlet-jaja, siemie, masło orzechowe, kokosowy, śliwki - marchew, indyk mielone, kalafior, -zupa ( dynia, pomarancza, pomidor), indyk piers - mielone, zorawina, kozi ser [...]

High carb W pracy dwa razy wolowinka i bataty ze szpinakiem /SFD/2018/12/12/8cf75126aaf34493a6e49656f56922e3.jpg Kwas chlebowy miodowy /SFD/2018/12/12/01971171c74e456cac95f42fc9714a6a.jpg Omlet z jaglanka /SFD/2018/12/12/2a527cb2cf58431090cb910f54e3d9c5.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-12-12 21:22:01

2/2/2020 Bieganko z rana i później spokojne jedzonko. 1. Owsianka z jagodami i borówkami 2. Kotleciki z indyka ze szpinakiem, kluski śląskie i sos grzybowy 3. Omlet z kurczakiem /SFD/2020/2/3/7d6c4d6930b04d21875128ee67f112de.jpg /SFD/2020/2/3/23ff2641c11b4db0840c1db0502083b5.jpg /SFD/2020/2/3/84abe8293a0f4c0490a3d2097233ea30.jpg

10 – 09 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Płatki + BE FIT + owoce + kawa Musaka + razowiec Ziemniaki + fasolka + rolady z kurczaka https://iv.pl/images/20529860755587626703.jpg Omlet z BE Fit i borówkami Tarta ze szpinakiem, kurkami i kurczakiem http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg [...]

WYPISKA, Niedziela 14.11.2010 DIETA 1.Sałatka z jajek i tuńczyka (100g ryżu, puszka tuńczyka, 3 jajca, papryka, ogórek, musztarda- podzielone na 2 porcje, jedna na śniadanie, jedna na 3 posiłek) 2.Naleśniki z mąki pełnoziarnistej ze szpinakiem i kurczakiem 3.Jak w 1+ 100g gainera W planach 4.Omlet z 3 jaj+gainer 5.Serek wiejski + 2 kromki [...]

22.08.2022- trening 116 Comp. Squat (RAMPA 3): 40kg, 55kg, 70kg, 82,5kg, 92,5kgx2 Seated Legs Extensions: 37,5kg/10x2 Comp. Bench Press (RAMPA 3): 40kg, 50kg, 60kg, 67,5kg, 75kg, 78,5kg 32* Incline Power Fly: 15kg/10x4 Rotation Low Row: 12,5kg/12x4 SA Farmer's Walk: 25kg x 4 rounds Przerzucony: 5 759 kg (+331,5 kg) Cardio: brak Trochę ciężki czas [...]

[...] czerwona Płyny: woda, zielona, melisa, rumianek 1. placek owsiany z kiwi i truskawkami 2. wątróbka z pieczonym jabłkiem, gryczaną, soczewicą zieloną, brokułami i brukselkami 3. pierś indyka ze szpinakiem, rukolą, pomidorami i brazylijskimi 4. omlet z łososiem, szpinakiem i papryką czerwoną Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-24 15:17:13

[...] jajami, jabłko - kurczak, buraki - szejk, banan Dzień 33 - owsianka z jajami, jabłko - łosoś, tuńczyk, ryż (self made suszi) - kurczak, buraki - szejk, banan Dzień 34 - omlet, jabłko - jajecznica na pomidorach - stek z karkówki - kurczak, banany Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8c9535746a24c3d9949ae010a677486.jpg + 30-25-20-15-10-5 [...]

Omleta najczęściej robię i owoc do tego, lub owsianka(zalewam składniki gorącą wodą) i omlet z jaj :] Dzisiaj do pracy coś takiego x] Tagliatelle ze szpinakiem i cycem. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/826/6z4p.jpg Zmieniony przez - Golombex w dniu 2014-01-15 12:45:03

[...] ze szpinakiem :D - moje ulubione danie paleo 450 g wątróbki z 450 g szpinaku i cały dzień się przetrwa. Ale dziś bardziej urozmaicenie mimo wszystko było: śniadanie: omlet kokosowy z jogurtem greckim, malinami i kawałkiem czekolady gorzkiej obiad: wątróbka na sałatach z pomidorem, mozzarellą i awokado polane vinegrett po treningu: banan [...]

Poprawilam, dodalam trzecią opcje. Mam nadzieje że sie wszystko zgadza :) DAY 1 Śniadanie : Musli z orzechami 110g + ser biały chudy 50g + 200ml mleka0.5% białko 28g, tłuszcz 14g, ww 75g II śniadanie PIerś z kurczaka 150g, ryż brązowy 100g, kiełki 75g białko 49g, tłuszcz 8.9, w 84g ok. 13 Feta 80g + warzywa 340g (pomidor,oliwki,kapusta,papryka) [...]

[...] i moze dlatego obzeram sie czasem w weekendy weglami. 8.00-serek wiejski 200gr+rzodkiewki pomidorki ogorek,wymieszne do tego omega 3 i orzechy lub migdaly jakies 5 11.00 omlet z 3bialek jedno zoltko ze szpinakiem obok surowka siemie lniane i oliva z oliwek jakies 5ml 14.00 piers pieczona110gr z warzywami w folii do tego gotowane brokuly [...]

/SFD/Images/2015/10/7/34235a1b9e4f496798e1307eb9356a36.png Wypiska z wczoraja. Ogólnie fajnie bo zwiększone kcal, ale szykuje mi się około 9h fitnessu tygodniowo , więc będziemy musieli pomyśleć z Tadziem o zwiększeniu kcal, żeby masa poszła. O tych 9 h świadczy fakt, że dostałam pracę w jeszcze jednym klubie fitness :) Poza tym BBP zajęcia + [...]