omlet

[...] z płatkami owsianymi i suszoną żurawiną. Żurawina to nienajlepszy pomysł bo ta z wierzchu zaczęła się przypalać. Ale ogólnie powoli się przystosowuję do diety, bo wcześniej omlet z 5 jajek stanowił dla mnie mały kłopot, teraz 6 wchodzi bez większego problemu: [...]

[...] CEL - MASA http://i61.tinypic.com/2pyxpa9.png Diety chyba mieć nie muszę jak mam tyle gainera%-) Posiłek 1: (omlet) 4jaja+70g owsiane + siemie lniane Posiłek 2: 100g ryż + 130g kurczak warzywa Posiłek 3 : 100g ryż + 130g kurczak warzywa + migdały 30g Posiłek 4 : [...]

Za tydzień, robie dzien regeneracji miedzy klatka a plecami, tylko steper, zmeczenie po nogach trzymalo a trenowanie o 8 rano mi nie lezy niestety, wiec trening wyszedl jak wyszedl..... 13.11.2014r TRENING D - 4 dzień 10 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy MasaCiała x12/ 4s 2. Wiosłowanie [...]

Trening nie co pozniej niz 8 rano i od razu człowiek inaczej funkcjonuje i trenuje..... 14.11.2014r TRENING E - 5 dzień 10 tygodnia masówki DWUGŁOWY 1. Uginanie podudzi siedząc/ 4 serie po 12 powt/ 40s przerwy 65kg x12/4s 2. Martwy ciąg na prostych nogach/ 4 serie po 12powt/ 40s-50s przerwy 80kg x12/2s, 90kg x12/2s 3. Uginanie podudzi na ławeczce [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Mało kalorii, treningu siłowego brak, ale po prostu regeneruje się, Dieta też dużo luźniejsza. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x AEROBY 30 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek KANAPKI Z PIERSIĄ [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1830f0a7885f46fc871e4ab7bbe9516d.jpg CZWARTEK Mało kalorii, treningu siłowego brak, ale po prostu regeneruje się, Dieta też dużo luźniejsza. /SFD/Images/2015/12/31/bea4fd143aa04e7c9512740620062be9.jpg 2 x AEROBY 30 minut /SFD/Images/2015/12/31/4393d43d24d24ae9a94655bfa23b5693.jpg 1 Posiłek KANAPKI Z PIERSIĄ [...]

[...] ostatnio :D Jutro zamawiam białeczko, zdecydowałem że będzie to orzech, Paczka jest 2 kg, więc mam nadzieję, że się nie zawiodę ^^ Dieta trzymana na oko. Rano tradycyjnie omlet, następnie razem około 300g kuraka, 80g ryżu, 90g kaszy + warzywka. Jak możecie to oceńcie te siady żebym mógł skorygować jutro ew błędy, z góry dzięki :) Trening: 1. [...]

[...] , banana , masla orzechowego 1 lyzeczka. Po treningu ryz z zurawina okolo 80g i bialko serwatkowe 50 g z mono 5 g . W domu ryz 100 g kurczak okolo 100g i ogorek kiszony , po 20 min gainer 120 g , Makaron okolo 150 g z miesem mielonym z indyka w sosie spaghetti kawalkami pomidora , Na wieczor omlet z owsianka i bialko isolate 40 g przed snem .

15.11.2014 DNT Korzystam z weekendu i opierdzielam się jak mogę. Kocham to :-D Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłko 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 120g mandarynka, jogurt naturalny, cynamon Nagle w całym domu pachniało.........ŚWIĘTAMI %-) 3. 60g kasza [...]

CARDIO 40 min orbitrek/rowerek DIETA 20g wpi 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 30g albumina, 30g masło orzechowe, 20ml syrop klonowy, spirulina lecytyna 2. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 70g platki zytnie, banan, kakao nac 3. 250g mielone mieso z inyka, 100g basmati, kukurydza http://iv.pl/images/57174690500880246186.jpg enzymy 4. [...]

DZIEŃ 34 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i60.tinypic.com/2a8mfky.png OMLET http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/272966101e874e068a12a44aa4dd06c7.jpg RYŻ +KURCZAK http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2de7da15daa40468c583f36503e38ad.jpg MAKARON RAZOWY + MIELONE Z INDYKA + SOS [...]

DZIEŃ 2 SFD/Images/2015/7/25/3af06885dc4240259bb87470c66d684a.jpg SFD/Images/2015/7/25/915c1a77c27643b1a40d9b0bc704ea3e.jpg OMLET /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/272966101e874e068a12a44aa4dd06c7.jpg RYŻ+ KURCZAK /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2de7da15daa40468c583f36503e38ad.jpg MAKARON RAZOWY + MIELONE Z INDYKA + SOS [...]

Omlet i suszone grzybki <3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fcdec224c6f4bd981a695bfc545e00a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/057ec678b2164d49a4a4587bc6ee8129.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-11-15 20:58:27

DZIEŃ 34 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i60.tinypic.com/2a8mfky.png OMLET http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/272966101e874e068a12a44aa4dd06c7.jpg RYŻ +KURCZAK http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2de7da15daa40468c583f36503e38ad.jpg MAKARON RAZOWY + MIELONE Z INDYKA + SOS [...]

PIĄTEK - 14.11 DNT Zastój a nawet regres. W związku z czym wprowadzam małe zmiany. DNT będę przeplatała z DT (wczesniej były 2xDT pod rząd i dzień przerwy). Zamierzam też więcej się przyłożyć, więcej serii, dokładanie ciężaru na miarę możliwości. Ostatnie miesiące roku nie są dla mnie zbyt dobre. Za mało slonca, za krótki dzien..gdybym mogła to [...]

[...] zobaczymy jak bedzie z regeneracja /SFD/Images/2015/12/31/afb01929cd8044459f4083677e1b8b3e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8badfb839bc243caab9e3f070928c2b5.jpg Posiłek nr 1 - omlet z zawinietym serem + chleb żytni razowy /SFD/Images/2015/12/31/d6452e8eb9fd4461a12ea1ed031e9522.jpg Posiłek przed treningiem - kurczak + kasza + buraki [...]

[...] Black Devil zobaczymy jak bedzie z regeneracja http://www.iv.pl/images/07744458343954782005.jpg http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Posiłek nr 1 - omlet z zawinietym serem + chleb żytni razowy http://www.iv.pl/images/85577118723692195919.jpg Posiłek przed treningiem - kurczak + kasza + buraki [...]

[...] woda, zielona z pomarańczą, wiśnia, pokrzywa 1. placek owsiany z jabłkiem 2. pierś indyka faszerowana serem gouda i szpinakiem z ziemniakami, brokułami i cukinia 3 i 4. omlet z tuńczykiem, papryką, cukinią, jaglaną, ryżem czarny i pastą serowo-brokułową (ser feta) [...]

No zimnawo :-) Dlatego albo spróbuje tam czymś dogrzać albo wyjazd do miasta na siłke :-) Dieta dnia wczorajszego, tj. 15.11.2014 :-) 1. Budyń, proteinka i owoce 2. Omlet z owocami 3. Pstrąg z ryżem i cukinia 4. Nawpierdzielałem się orzeszków ziemnych %-) 5. Ciemne pieczywo i serek grani z warzywami :-) Razem: B:176, T:60 W:220 kcal 2361 :-) w [...]

Upper POWER Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x10-8 x120kg Hammer uchwyt dolny ściąganie jednorącz nachyt szeroko 2x8 Hammer uchwyt dolny ściąganie jednorącz nachyt wąsko 2x10 Wyciskanie hantli leżąc 4x15-8 x50kg Wyciskanie hantli skos dodatni chwyt młotkowy 3x10 x35kg Rozpiętki skos [...]