omlet

Witaj, warto do takiego śniadania dodać tzw kiszonki ;-) Czyli kiszony ogórek, czy kapusta bardzo dobrze komponują się z takimi śniadaniami (wytrawnymi jak np jajecznica, omlet, jaja sadzone, czy nawet sztuka mięsa) i mają też dobry wpływ na układ trawienny ;-)

rano na czczo odżywka białkowa, bcaa, po ok 20 min. owsianka ze świeżym owocem, kilka orzeców, jogurt naturalny, drugi posiłek omlet z dwoch jajek i dodatkowo białko-do omletu dzem własnej roboty, obiad ;pierś z kurczka, sporo warzyw, jakieś węgle typy kasza, ryż,etc. zeimiaki , podwieczorek, dwie- trzy kanapki z razowym chlebem, jakis schab na to [...]

rano na czczo odżywka białkowa, bcaa, po ok 20 min. owsianka ze świeżym owocem, kilka orzeców, jogurt naturalny, drugi posiłek omlet z dwoch jajek i dodatkowo białko-do omletu dzem własnej roboty, obiad ;pierś z kurczka, sporo warzyw, jakieś węgle typy kasza, ryż,etc. zeimiaki , podwieczorek, dwie- trzy kanapki z razowym chlebem, jakis schab na to [...]

@WnMPapa : Śniadanie 8:30 Omlet białkowy: 4 białka jajek, 50g płatków owsianych, 30g mąki orkiszowej , 1 łyżeczka ksylitolu, garść: orzechów włoskich, rodzynek , suszonych moreli, żurawiny, Smaże na oliwie z oliwiek na wolnym ogniu 2 Śniadanie: 10:30 Węglowodany 1 posiłek 50g: Makaron Razowy, 7 ziaren lubella Obiad: 14:00 Białko 150g PIerś z [...]

Omlet owsiany elegancko wchodzi, oczywiscie z dodatkami bo na sucho to słaba opcja

A jak codziennie na oliwie z oliwek smaze omlet to nie za bardzo nie ?

Raz dziennie na snadanie smaze omlet na oliwie z biedronki z pierwszego tloczenia :)

zapotrzebowanie wyszlo ~2700kcal, miesa beda roznie, czasem trafi sie tlustsze mieso typu łopatka, czasem szynka, rzadziej ryba jesli chodzi o warzywa to jadam wiecej, dodalem tak tylko zeby nie bylo ze wcale nie dodaje, sniadania bede zamienial na omlet, platki owsiane źródło węgli: ryz, makaron, ziemniaki, kasze, płatki owsiane,

[...] + siemie lniane Obiad: Mieso mielone wołowe z kasza gryczana warzywami, oliwa z oliwek i olejem kokosowym Obiad2: Mięso mielone wołowe z ziemniakami i pomarańczą Kolacja omlet jaglany na słodko Z czego makro i kaloryczność wychodzi ta sama . Jeśli miałbym zwiększyć kaloryczność to co podbić ? węgle ??? Zmieniony przez - Patras844 w dniu [...]

[...] razem 35 minut. Po treningu odrazu 30 gram carbo +25 gram izolatu. Posiłek po treningowy to 75 gram płatków kukurydziany + 40 gram WPC Ostatnim moim posiłkiem na dziś będzie omlet z 3 całych jaj + 4 białka z jaj+ 30 gram WPC. Przed treningiem wpadły 3 posiłki po 50 gram ryżu + 150 gram piersi z kurczaka + warzywa, suplementacja przed treningowa [...]

Ale w czym problem? Na co dzień jesz twaróg z serkiem wiejskim? Wątpię. Jeden posiłek - jajka - z chlebem lub płatkami - jako omlet słodki czy wytrawny. Dwa razy obiad - czyli ryż/kasza/ziemniaki plus mięso/ryba z dodatkiem warzyw i jeśli mięso chude - tłuszczy. Do posiłku jako deser możesz dorzucić owoc - nie tylko banany. Czwarty posiłek - może [...]

[...] pstrąg i nie są drogie. Makrela wędzona co 2 dzień to nie jest optymalne rozwiązanie. Ogólnie ryby wędzone nie sa tak często zalecane. A posiłek jaki Ci wygodnie, porcja białka, węgli i tłuszczy. Możesz zrobić omlet, mozesz babki z bananem, jabłkiem, możesz z mozzarellą, masz problem z daniami wejdz w Kuchania SFD i tam otwierają sie oczy ;-)

w kazdej tylko nie surowej, moga być na miękko, jajecznica, omlet, na twardo, po prostu tak jak lubisz.

Wrzucaj produkty przed obróbką a nie omlet z dwóch jaj. Każdy produkt osobno. Orzechy ziemne do elominacji. Zawierają bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych.

[...] włoskie, nasiona chia (ALA). Odtłuszczony nabiał jest wysoko przetworzony, posiłek numer dwa nie przekracza tzw. progu leucynowego. Nie wpisuj gotowych produktów jak ,,omlet'' tylko wpisuj surowe przed konsumpcją. Nie wiem dlaczego co 2 osoba na tym forum uwzględnia warzywa na patelnię, przecież tyle dobrego nam oferują świeże warzywa i są [...]

OK. Sniadanie: Omlet z 4jaj ze smalcem (10g) , polane kropla ketchupu kotlin drugie sniadanie : Serek wiejski 200g LIGHT, Bułka z ziarnami duża z biedronki,posmarowana 5g masla lub margaryna i plaster chudej szyneczki z indyka Lunch : banan + jabłko (dwa owoce przed treningiem, boten lunch mam o 13 w szkole a o 14:30 najczesciej trening) Obiad : [...]

Poprawiłem, wstawiam przykładową dietę i bardzo proszę o opinię i pomoc. W drugim posiłku najczęściej kiełbasa zastąpiona jest kurczakiem lub sam ryż z warzywami. Na kolację zazwyczaj omlet z jajek lub naleśniki. Czy mogę jeść pieczywo? /SFD/2017/10/13/3b999717a2864090aeed04e80403f714.jpg Zmieniony przez - kataha w dniu 2017-10-13 14:35:06

Jak jakieś mięsne produkty źle wchodzą to daj tego szejka na bazie wpc, z owocami, mozesz jeszcze spróbować jak po jajkach się będziesz czuł, jakiś omlet, jajecznica.

[...] bym białko później w szkole 3 kanapki ciemnego pieczywa z chuda szynka z jakas cebulka i pomidorkiem później normalnie obiad w domu trenng i po treningu jakas jajecznica lub omlet. I w miedzy czasie te suple. Pon,śr,pr gdy mam trening mma bral bym np rano bialko i spalacz później przed treningiem kreatyna i spalacz lub po poprostu zamiast [...]

U mnie wlatuje omlet ;-)