owsianke na poczatku latwo z mlekiem wpychac, pozniej bedziesz mogl mleko wyeliminowac kosztem wody. a pozatym to owsianke mozesz "namoczyc" w jajkach i usmazyc jako omlet. albo dodac do jakis kotletow, wariacji jest duzo, inspiracji szukaj w Kuchnia-SFD :-)
wlasnie wcinam omlet z 5 jajek i owsianki , Polowe zjadlem i dupa zapchana ale mecze go do konca ! Nie mogę się nie przyczepić, którędy go jesz, że dupa zapchana? :-)
[...] tego kasza/ryz/makaron i warzywa ok.19- 1)piers na parze( lub piekarnik), ryz+warzywka(z oliwa) 2)ryba z piekarnika, ryz brazowy (makaron razowy),warzywa na parze, oliwa 3)omlet(jajka, przyprawy, mieso lub szynka)+salatka z pomid. 4)tunczyk+ryz brazowy, warzywa 5)rybki z konserwy(rozne)+ cottage ch przed snem 1)cottage ch.-100g 2)od 2 dni- [...]
[...] witamin, skrzyp+pokrzywa W ciagu dnia ok.2,3 herbat czerwonych lub zielonych, woda niegazowana Do posilkow miesnych lub do salatek dodaje oliwe Czasem na sniadania zamiennie omlet z 2 jajek+warzywa(pieczarki, szczypior), Zastanawiam sie, czy przed treningiem aerobowym musze zjadac weglowodany typu kasza, ryz? I czy bezposrednio przed treningiem, [...]
[...] :-) Dodatki i proporcje możesz zmieniać. Ja robię różnie, w zależności od tego czego mi brakuje w bilansie. ;-) Pokombinujesz zobaczysz, że zawsze wychodzi tylko jak dasz za mało dodatków suchych to wyjdzie po prostu omlet, a jak za dużo to będzie suche jak chleb. :-) To jest nasz działowy wątek przepisowy http://www.sfd.pl/-t696301.html).
15.03.2012 DNT Dzisiaj wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym: rozgrzewka i 5 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie do tego ABS2 Dieta: Posiłek 1 omlet z 3 jaj z warzywami Posiłek 2 ze 100g kury + warzywa i oliwa Posiłek 3 100g durum, 100g kury, oliwa i warzywa Posiłek 4 klopsy z piersi z indyka, warzywa i przegryzione orzechami włoskimi Posiłek 5 [...]
[...] wrzucam jako pierwsze ćwiczenie, drążek na końcu wyraźnie mi nie służy cc x 3 cc x 3 cc x 4 Wspięcia na palce siedząc: tu ok 25kg x 20 35kg x 20 35kg x 20 Dieta: Posiłek 1 omlet z 3 jaj, warzywa Posiłek 2: ze 100g kury, 100g durum oliwa i warzywa Posiłek 3 białko SFD Econo, 100 ml mleka 0,5%, banan Posiłek 4 100g kury, warzywa i oliwa Posiłek 5 [...]
[...] Dzisiaj wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym: rozgrzewka i 6 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie, 15-20 minut aerobów, ABS 2, oraz rekreacyjnie koszykówka Dieta: Posiłek 1 omlet z 3 jaj, warzywa, kromka chleba pełnoziarnistego Posiłek 2 Kotlet z piersi, warzywa Posiłek 3 Kotlet z piersi, trochę ziemniaków i warzywa Posiłek 4 Kotlet z piersi i [...]
[...] wadze 31.03.2012 DNT Dzisiaj wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym: rozgrzewka i 6 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie, 15-20 minut aerobów i ABS 2 Dieta: Posiłek 1 omlet z 3 jaj na oliwie i warzywa Posiłek 2 kotlet z piersi ok 100g, trochę oliwy i warzywa Posiłek 3 kotlet z piersi ok 100g, trochę ziemniaków, oliwa i warzywa Posiłek 4 [...]
[...] x 12 30kg x 10 30kg x 10 Wspięcia na palce siedząc: trochę większe ciężary dzisiaj, powoli będę dokładał 30kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 40kg x 20 50kg x 20 Dieta: Posiłek 1 omlet z 3 jaj na oliwie Posiłek 2 sporo rybki (chyba mintaj czy tam miruna), 90g durum oliwa i warzywa Posiłek 3 Białko i banan Posiłek 4 rybka, oliwa i warzywa Posiłek 5 [...]
12.04.2012 DNT Dzisiaj wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym: rozgrzewka i 7 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie, 20 minut aerobów i ABS 2 Dieta: Posiłek 1 omlet z 3 jaj na oliwie, i warzywa Posiłek 2 i 3 ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 4 150g piersi, oliwa, warzywa do tego z 200 ml kefiru Posiłek 5 Twaróg półtłusty 160g i [...]
[...] siedząc: podobnie jak poprzednio, łydki fajnie spompowane 45kg x 25 45kg x 25 45kg x 20 45kg x 20 Po treningu 18 minut biegu na bieżni, tempo ok 10,5 km/h. Dieta: Posiłek 1 omlet z 4 jaj na oliwie warzywa kromka chleba wieloziarnistego Posiłek 2 i 3 puszka tuńczyka w kawałkach 130g makaronu durum oliwa z 30g warzywa Posiłek 4 Białko 34g 100ml [...]