może jeszcze napiszę jak wygląda mój przykładowy jadłospis, żeby było jaśniej: śniadanie ok 8:30 omlet z 2 jajek i wody, łyżka humusu, herbata z mlekiem 2% bez cukru przekąska serek wiejski 2% tłuszczu herbata z mlekiem 0,1% obiad: puszka fasoli z puszki w sosie pomidorowym (całość ma ok 360kcal) przekąska 200g jogurtu naturalnego 2% kawa z [...]
Efekt końcowy pracy nad jakością masy mięśniowej: Waga:90kg było 97kg Obwód pasa:89,00cm było 94,5cm Fotka robiona z samego rana więc jeszcze buźka śpiocha Pora nadać mięśniom odpowiednią separację i definicję,o to plan w jaki sposób zamierzam tego dokonać. Jak już pisałem od kilku dni zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej, pierwszą rzeczą która [...]
Ja na sniadanie jem 4 bialka i jedno jajko(robie omlet),jedna kromke chleba z bialym serkiem i saltka ,do tego 4 pomidorki koktajlowe:).I jest power na caly dzien:)
Coś spitoliłam dzisiaj z dietą: BWT 64/144/19 1 owsiane (40g)+banan (20g) + jabło(10)+ kefir (90)z tego koktajl 2 omlet z białka 1 (30)+ owsiane (40)+ maślanka 2 łyzki do tego dip z ciecierzycy, pistacji, pietruszki, czosnku 3 makaron(30) + kura (90) + dip j.w. 4 j.w. 5 kasza gryczana (30) + tuńczyk (70)+ dip z tego dipu może być troche więcej [...]
Szukałem troche w internecie i znalazłem taką dietę I Śniadanie - 6.30 – 7.00 Omlet z płatkami owsianymi Mąka pszenna typ 2000 – 60g Płatki owsiane – 40g Jaja kurze – 200g Oliwa z oliwek – 5ml PAM – do smażenia Pomidor – 80g Sok z czarnej porzeczki – 150ml II Śniadanie [...]
Dzień 5 - 11.03.11. Dieta Posiłek I omlet: 50g płatki owsiane 25g WPC 15g rodzynki suszone 2,5 całego jajka 3 łyżki dżemu łowicz Posiłek II j/w Posiłek IV panga 50g ryż brązowy ogórek, pomidor Posiłek V kebab (mały) Posiłek VII 200g twaróg półtłusty 125g jogurt jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 [...]
[...] wyposazyla mnie w dosc sprawny mozg, natomiast ja nie wiem czego chce, ale na pewno nie znosze tych 3 kierunkow oraz nienawidze statystyki. Bylabym fajnym lekarzem, jak Addison Mongtomery (pomarzylam sobie) A w kwestii przepisow...na razie to omlet zrobie,taki prawdziwy (pyerdole zdrowe zywienie) Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-03-12 20:09:48
Witam wszystkich, wiec po przejrzeniu kilku materiałów spróbowałem coś napisać, zresztą oceńcie sami czy coś z tego będzie, mam nadzieje że tak. WIEK: 21 WAGA: 66 STAŻ: BRAK DIETA: MASA Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal [...]
Zobaczcie teraz czy będzie okej ,z góry dzięki Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal x 1,2 = 1900,8kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 1900,8 [...]
[...] : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) spin 2x1,5h, fitness 1x1,5h, silownia 1x Co lubisz jeść na śniadanie: otreby wlasnej roboty, 2 jajka (omlet) Co lubisz jeść na obiad : piers lub inne mieso, warzywa Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry, stwierdzona [...]
[...] 1.rano-jajecznica lub biały ser z chleb/bułka pełnoziarnista 2.na zajęciach-bułka pełnoziarnista z kurczakiem i warzywami(pomidor,ogórek,rzodkiewka itp.) 3.muslei,omlet lub podobny posiłek 4.schabowe+ryż lub makaron+ogórki,surówka lub buraczki no i jeszcze jedna rzecz,mianowicie l-karnitynę biorę codziennie rano 30 min. przed 1 [...]
wreszcie wiosna :D bo juz mnie wkurvwialo to -15st i gdy wracam z silki to zaraz przeziebiony lece robic omlet i makaron do szkoly narka :P Zmieniony przez - wasBANNED w dniu 2011-03-14 07:21:22
wczoraj byl omlet.ale prawdziwy z nadzieniem, dzis paella z owocami morza, a jutro curry ja nie gotuje, nie sprzatam, nie szydelkuje, nic wlasciwie nie robie, bo zawsze to robil ktos za mnie,jak nie stara to sprzataczki itp., no ale tak sie nudze, ze rozwijam talent kulinarny gorzej jak zobacze ten talent na wadze Zmieniony przez - wrong w dniu [...]
nic z activlabem nie ustalalem wiec zostaje tak jak pisalem ale bez tej leucyny do bialka Solaros co bylo by lepsze na 2 i 3 posilek?? omlet jak teraz czy chleb wlasnej roboty ze sztekiem