[...] przykładowy szablon poprzedzający ułożenie diety, rozkład, proporcje ... I POSIŁEK // pamiętaj, że zawsze może byc to jajecznica w odpowiedniej proporcji białek i żółtek, omlet ... Płatki owsiane 150g B:18g T:11 W:103 // ... nie za dużo tych płatków ? Posiłki powinny byc zbilansowane, powinny zostac zachowane odpowiednie proporcje. Stanowczo [...]
[...] jedziemy: 1.po przebudzeniu 60g gainera z mono-40 min pozniej platki z mlekiem 2.obiadek(wołowina,kurczak z ryzem,ziemniakami+sórówka) 3.po treningu 90g gainera z mono 4.omlet lub jajka na miekko ew.ryba z ryzem 5.kolacja to głównie kanapki z:twarogiem,serem zoltym,szynka z indyka itp. do tego jakies warzywo 6.przed snem jogurt z bananem ale [...]
na śniadanie powinno być wszytsko - białko,węgle i tłuszcze. Powiem Ci dodatkowo,że jak rozmawiałem z jednym kulturystą (już weteranem) to mówił mi,że dobrze jest na śniadanie zjeść białka z jajek (w twoim wypadku 5-6) z np. ananasem a dopiero 15 minut potem owsianke. Możesz też sobie robić omlet z 5 białek i dodac 2 żółtka.
... a dokladniej cos w ten desen. I. 100g platkow + 8 bialek jaj i 1-2 zoltka - jako omlet II. 100g Gainera III. 200g cyca + 100g ryzu/makaronu, warzywa (salata, pomidory, cebulka ogorek, papryka z oliwą z oliwek Trening (tez zalezy o ktorej cwiczysz) IV. 80g Carbo lub 100g Gainera wraz z 40g WPC V. 200g cyca + 100g ryzu/makaronu, warzywa [...]
zaraz zjem sobie omlet i spadam polazic troche bo juz powolutku przechodza mi zakwasy na udach i na porstownikach wczoraj tak mnei bolaly ze nei moglem sie ruszac
[...] jak cos zjem nie teges ale systematycznie sobie cwicze od poczatku tego roku i tydzien temu dorzucilem z supli TSE i CARBO w ogole to staram sie dobrze jesc i zdrowo rano omlet z 4bialek, banan, owsiane 100g, olej z pestek 10g potem 100g kaszy, piersi ze 150g z indyka lub kury, warzywa, oliwa 7g trening a po treningu to samo co wyzej oprocz [...]
Posilek 1 Chleb razowy 200g + 80 g bialego sera + 30 gram masla+ 250 ml mleka +jakis owoc lub warzywo. /a może zamiast chlebka daj platki owsiane i zrob sobie owsianke z tym mleczkiem? Nie lubisz suchego chleba,nie będziesz potrzebowal masla. A potem zjedz twarozek z warzywami. Do twarogu możesz dac oliwy albo orzeszki do owsianki(zdrowy tluszcz) [...]
dzisiaj sie troche bawilem w kuchni i omlet bymdragon z***ałem racuchy mi nie wychodzily... przypominalo to bardziej jajecznice ale wkoncu dodałem troche mąki i wyszły ładne;d dodatkowo dalem rodzynki i wiorki i jogurt wisniowy duzy na noc mysle zeby zrobić coś ostrego
no zapodaj.. a omlet zje.bałem bo walnełem jajko co miało zbuka i to wyjablem i nie chciało mi sie jescze raz robic co do tych lodów to myslalem ze to klopsiki w sosie
clena na redukcji dzis godzina 10 - omlet z 4 bialek 1 zoltka z 50 gram otrebów , troche rodzynek pestek slonecznika i dzemu niskoslodzonego z jogortem niskotluszczowym 12- 1 serek wiejscki, 100 gr łososia , 3 wafle ryzowe sok pomidorowy 250 ml 15 - 150-170 g cieleciny w pomidorach z opakowaniem ryżu (salatka warzywana, sok wielowarzywny) 20 [...]
[...] kefirem, to moze nada sie mleko sojowe? albo woda.Z woda wbrew pozoru sa dobrea mozesz dodac rodzynki,orzechy,inne bakalie czy cynamon,wanilie,banana,co tam lubisz i beda jeszcze lepsze. a jak nie, to moze zrob cos innego?Zamiast owsianki mozesz zjesc omlet z platkami owsianymi lub w ogole jakies inne jedzonko niekoniecznie "owsiankowe"
[...] produktu, który w tak małej dawce potrafiłby tak wiele dostarczyć białka? Po prostu próbuję znaleść alternatywę żeby to wszystko nie było takie monotonne. Od pewnego czasu robię sobie też omlet: 3 baiłka jaj i 1 żółtko rodzynki orzechy słonecznik trochę mleka, mąki i dodaję do tego albo zmiksowane banany albo z 3 łyżki Gainera Smakuje Super! :)