omlet

[...] indyka Drugie śniadanie: szklanka kefiru, grejpfrut Obiad: 200 g pieczonego w folii dorsza, 150 g gotowanych brokułów, pokrojona w kostkę papryka skropiona cytryną Kolacja: omlet z 2 jaj z 2 plasterkami sera żółtego, 4 liście sałaty z łyżką oliwy z oliwek ŚRODA Śniadanie: herbata z malwy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko na [...]

[...] owsiane ok 120g + mleko ok 400ml 3) szejk na bazie 3 jogurtów naturalnych + owoce + odżywka białkowa 4) jajecznica ok 5-6 jajek + kilka kromek bezglutenowego chleba 5) omlet z ok 4-5 jajek + owoce + mąka bezglutenowa Przed snem zazwyczaj białko typu: pierś z kurczaka, jogurty naturalne lub odżywka białkowa :) To tak na szybko, jutro [...]

Jajka na twardo, miękko, jajecznica, omlet, placki, jajka sadzone! Mleko z owsem lub jakąś kaszą (jaglana jest pyszna), rodzynki, cynamon itp. Mleko z mieszanką płatków pełnoziarnistych / ryżem / makaronem + dodatki Jogurt lub kefir z tym, co wyżej. Chleb z wędzonym łososiem, pieczonym indykiem, boczkiem itd. Szejk z jajek i owsa z odżywką. [...]

[...] podciąganie na drążku i martwy ciąg, zamiast wiosłowania. Jeżeli jednak chcesz mieć jakieś wyniki dieta to podstawa. Na początku radziłbym na śniadanie zamiast chleba jeść omlet z płatków owsianych i jajek, a na obiad zamiast ziemniaków ryż parabolied/brązowy. Przed treningiem nie radzę mieszać białka+tłuszczy, bo może być nie przyjemnie. [...]

No to naprzyklad : sniadanie : - 4jajka - 50g platkow owsianych - 50g twarogu # robie z tego omlet + cos do smaku 2sniadanie: - 200g kurczak/ryba/wolowina - 30g ryz/kasza / jasli to posilek przedtren. + 20g - 30g oliwa - salatka obiad: - 200g kurczak/ryba/wolowina itp. - 50g ryz/kasza - 25g oliwka / jesli posilek potren bez oliwki [...]

[...] - jesteś w błędzie mówiąc że to węgle tak są nimi ale to cukry których każdy szanujący się sportowiec unika. Zamiast tego zjedz kurczaka z ryżem, płatki owsiane z mlekiem, omlet, możliwości jest multum. Pamiętaj o zjadaniu też zdrowych tłuszczów np. orzechy laskowe, słonecznik,itp. Są tu kalkulatory które pomogą ci sprawdzić twoje [...]

[...] 58kg co jak na faceta o wzroście 180cm wyglądało śmiesznie:/ Ale zastosowałem dietę i jakoś tyję a tłuszczyk się nie odkłada. Polecam coś podobnego może da radę:) 7:00 omlet z 2 jajek + owsianka 12:00 sałatka z tuńczyka 15:00 tu musisz sama coś wymyślic ja mam maminy obiadek ;) 17:00 piers z kurczaka z ryżem 18:00 trening 19:30 gainer 21:30 [...]

[...] 1 kanapka z pieczoną wołowiną 1 szklanka fasolki po bretońsku Posiłek 5 3 szklanki makaronu z pszenicy z sosem 1 szklanka zielonej fasolki 1 szklanka mieszanki warzywnej z dressingiem Posiłek 6 1 omlet 1 łyżka bitej śmietany 4 truskawki To wszystko jest na tej stronie http://kulturystyka.com.pl/ moze wyprobujesz???I podzielisz sie rezultatami.

kakao daj naturalne bez dodatku cukru a nie puchatek Jogobella light ujdzie, bo słodzona aspartem, a nie cukrem :) Omlet możesz polać musem owocowym, dodać bezpośrednio owoce, polać jogurtem, masłem orzechowym nawet, dać warzywa, twaróg dużo opcji

Tak, jestem ektomorfikiem Teraz moje zapotrzebowanie wynosi Białko: 126g Tłuszcze: 95g Węglowodany: 347g Więc moja dieta: Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 100g Jajecznica z 2 jaj Orzechy Włoskie 30g Białko: 44g Węglowodany: 104g Tłuszcze: 48,5g Posiłek w szkole: 4 grahamki 100g poledwicy z piersi z kurczaka 200g jablko ( 2 [...]

[...] w wodzie na noc i dopiero rano zjesc jak specznieja ? wtedy moim zdaniem zupelnie inaczej smakuja - za malo warzyw (tylko raz dziennie) - zrob cos z tym - w posilku potreningowym zdecydowanie za malo weglowodanow (tym w ktorym masz omlet...) - co to za tunczyk w puszce z weglowodanami ? jak sie myle to sorry ale jeszcze takiego nie widzialem

Tak, jestem ektomorfikiem Teraz moje zapotrzebowanie wynosi Białko: 126g Tłuszcze: 95g Węglowodany: 347g Więc moja dieta: Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 100g OWSIANE....! Jajecznica z 2 jaj Orzechy Włoskie 30g Białko: 44g Węglowodany: 104g Tłuszcze: 48,5g Posiłek w szkole: 4 grahamki 100g poledwicy z piersi z kurczaka ZA [...]

[...] Tam najlepiej dać nie co ww. Utnij 50g tego ryżu (który bym ci proponował zastąpić czym innym) w potreningowym i daj np 50g płatków owsianych do tych jajek. Zajefajny omlet wychodzi. Dokładny przepis znajdziesz na forum - masło zastąp oliwą z oliwek. - ryż biały na redukcji bym całkowicie wywalił. Zastąp go produktami o niskim IG jak np [...]

kalorii może być mało, ile jadłeś do tej pory? które posiłki są przed i po treningu? z jaj zamiast na surowo zrób omlet. ten drugi kiepsko, lepiej daj tam chleb z prawdziwym masłem i mięsem - np pieczonym schabem ze śliwką czy morelami, czy piersią, do tego warzywa. W tym brakującym możesz dać np tłustą rybkę, świeżą, rzadziej wędzoną. Zmieniony [...]

[...] (bardziej tłuste), podroby, czasami wrzuć też jakąś rybę. Staraj się unikać wytworów typu kluski/pyzy/makarony (ewentualnie te ciemne). Na kolacje dobrym pomysłem jest jakiś omlet/jajecznica. Spalaczy żadnych nie potrzebujesz, innych supli też - skoro Cię na nie stać, to może przeznacz te pieniądze na karnet na jakiejś siłowni i problem z [...]

Madu, ułożyłam dla niej dietę. Weź ją oceń i jak trzeba, opieprz mnie ŚNIADANIE ( do wyboru): - omlet z 4 białek i 1 jaja, do tego pół szklanki płatków owsianych, szczypior - 50 g płatków owsianych z musli ( 4 łyżki, bez cukru!!!!), mleko 0,5%, ewentualnie zalane wrzątkiem - 3 jaja na twardo, przyprawy, kubek jogurtu naturalnego II POSIŁEK 150 g [...]

[...] Śniadanie I: zupa mleczna z zacierkami , chleb biały , bułka paryska , miód , kiełki pszenicy , szynka , sałata, pomidor, ciasto , sok pomarańczowy słodzony , masło , omlet z truskawkami lub poziomkami (1 jajko), mleko , truskawki lub poziomki, 1-2 łyżeczki cukru pudru, sól, tłuszcz). Śniadanie II: napój z koncentratu dzikiej róży , [...]

1)Omlet z 5-6 jaj, łyżki oliwy, 40-50g mąki, szczypty soli , omega3, magnez, witaminy, venom HD 3.0(500/200) za make daj owsiane,dorzuc warzyw 2) 100-150g polędwicy, łyżka oliwy z oliwek, łyżeczka masła orzechowego (Santo), banan wywal banana i daj ryz/kasze lub makaron dodaj warzyw 3) 150-200g kury, 200-300g warzyw, łyżeczka masła orzechowego, [...]

czemu odpada ? :) Owies nie zawiera glutenu, może być tylko nim zanieczyszczony na śniadanie, omlet, sałatki, tatar, ryba

Dzieki za pomoc. Diete poprawilem, bialka zostawilem po staremu opierajac sie na tym co pisal quazarach w temacie http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140-s1.html . Zapomnialem dodac ze mam prawie 2 metry, wiec mam gdzie pomiescic szamę :) Aha, skoro przyda sie troche tluszczu, to moge usmazyc kurczaka na oliwie i zjesc go z [...]