NIEDZIELA - DT - PLECY + BICEPS 1. Wstęp Rano sprawdzenie wagi, znowu poleciało w dół, obwód pasa również = idzie. Motywacja tym samym up i zadowolony śmignąłem na trening... Niestety optymizm szybko minął, bo mam duży problem z samochodem, który znowu się chrzani, a naprawa.... eeeehhh szkoda gadać. Co ciekawe, auto chyba ma duszę - zamówiłem [...]
[...] - poszło jakieś 35 :D Aż zegarek mi się rozładował i nie zarejestrował całego przejazdu. /SFD/2016/8/3/f43601e009234051ac2cf1167b11e55e.jpg 2. Dieta 1. 14:00 - Czekoladowy omlet z masłem z nerkowców + baton 2. 16:00 - Monster 3. Po treningu: 19:00 - Szejk + wafle ryżowe z niesłodzonym dżemem i borówkami 4. 19:30: Pieczone ziemniaki + kurczak + [...]
To u mnie jak u Lasicy,może byc omlet 5x ed :-D Z lżejszych posiłków na słodko to polecam naleśniki :-) Nadzienie Skyr/Twaróg+WPC lub jakis owoc :-) Dziennik oczywiście obserwuje :-) Należymy do jednego teamu ;-D
Dzięki Damian. Właśnie przeglądałem Twój dziennik i stwierdzam, że rzeczywiście jestes człowiek omlet haha. Serio Ci nie zbrzydły ? :-) Również obserwuję ;-)
[...] hantli w opadzie tulowia 3x10 9.uginanie przedramion z supinacja hantlami 3x12 10. Mlotki 3x10 1x18 Lydka 5serii siedzac do palenia. Cardio 20min Micha bez wiekszych zmian, omlet,2x kura ryz, platki owoce izolat ryz po treningu. Zostaly jeszcze dwa posilki pewnie kasza manna z kura i omlet z bialek z maslem na noc. [...]
Po piątkowych przebojach z jelitami w sobote apetyt znacznie gorszy. W dodatku dłużej pospalem i trzeba było uwijac sie z micha a kalorii jest niemało.. Sobota: 1. Płatki jaglane, jajka, wpc, tosty, owoce 2. Ryz kura Trening; przed i po łącznie 80g Carbo, bcaa, glutamina, eaa, kretka, leucyna Po: gainer, izolat, płatki sniadaniowe, banan 3. Wrapy [...]
[...] nog na drazku 6x20 Cardio 25min 4pos. 100kaszy manny, 200g jablka, 50g platkow sniadaniowych 60g izolatu 5pos 110g platkow owsianych 100g borowek 300ml bialek jaj 30g wpc-omlet. 6pos 150g piersi 2jajka sadzone. Trening nawet spoko, ostatnie dwa dni do pracy i wolne. Plany na ten sozon to 3 starty Bytow, Zelistrzewo, Grodzisk. MP odpuszczam. [...]
Czwartek, dzis już dużo lepiej. Pomimo 12h w pracy, trening na plus. Miały być ręce ale wyszly barki. 1. Face pull 2. Żołnierskie stojąc 3. Wznosy bokiem 4. Wyciskanie zza karku siedząc 5. Wznosy w przod hantlem młotkiem 6. Podciaganie sztangi do brody wezszy chwyt 7. Odwodzenie hantli siedząc Lydka 6serii, cardio 20. Ciezary na plus, waga 99kg. [...]
[...] na ławce dodatniej na brzuchu 3x15p -uginanie mlotkowe hantli stojac 3x10 -uginanie przedranion hantlami siedzac 3x12 - modlitewnik maszyna 3x15p -unoszenie nog w zwisie na drazku 5x20p Dieta bez zmian z tym ze na ostatni posiłek zamiast ryby zjem omlet 400ml jajek w tym2cale jajka plus 50g platkpw jaglanych. Jak bede w domu dodam zdjęcie.
[...] cukinia i 10ml oliwy z oliwek. zjem jeszcze 3 posiłki: 4 oraz 5 po 75 g ryzu 225 piersi plus jakies warzywa oraz po 10g tłuszczu zapewne olej lniany oraz orzechy nerkowce 6.omlet 50g płatków orkiszowych 400ml jajek(2żółtka) plus odrobina izolatu na polewe. Dodam foty aktualne. /SFD/2017/3/19/f87204194a1b483289fb43f47252bb83.jpg [...]
Dziś dzien wysokich wegli. Rano cardio naczczo 45min, Popoludniu trening nog i 15min cardio. Trening: 1.wyprosty 4x20p 2. Fronty 7x 6\6\6\6\5\5\10p ciezar do 150kg 3. Hak maszyna 5x10 plus drop w ostatniej serii 10p. 4. Suwnica jednoz 5x15-10 5. Przykleki na smith 4x12noga 6.uginanie podudzi jednonoz 4x13noga 7.uginanie podudzi z hantlem lezac [...]
[...] w dalszej części dnia zjem jeszcze: 4.50g ryżu ,250g piersi 5.65g płatków jaglanych\owsianych ,200g piersi i 10g izolatu wymieszanych z platkami, cynamonem i slodzikiem 6.omlet z 450g bialek jaj z cynamonem, slodzikiem, lyzeczka wpc i 40g masla orzechowego z nerkowcow. Od jutra 6tyg do pierwszego wyjścia, dociskamy srube i lecimy. Jutro w [...]