[...] ciężko szło - coś mi się pomyliło i zrobiłam po 20 na nogę, łatwo nie było Aaaa, i zmieniłam plan. Będą 4 dni siłowe + 1, 2 aero w miarę możliwości czasowych i wytrzymałościowych ;-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42606070ec334d8c98820fcaeb793a19.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-24 10:26:43
[...] dojść. - wyciskanie siedząc - OK - prostowanie trudniej niż uginanie szło - S.BOX - ja pitolę te 2kg to 4 i 5 powt. myślałam, że pierdyknę nimi o ziemię bo ciężko było jak cholera %-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5458dd4c8814bdcbef8a24e8575bf82.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-24 10:49:42
[...] ciężko! Ogółem czasowo wychodzi mi to ok godziny, więc sporo. Na brzuszkach mam już dość serdecznie. Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2xkawa, woda 1l, herbata czarna Warzywa: cebula, pomidory, ogórki: zielony i kiszony, koper [...]
[...] 50g rodzynek, 30g izolatu, 30g fa whey i wskoczyłem na cardio 20 min z tętnem 150 lub więcej. Po powrocie do domu szama: 600g ziemniorów, 200g piersi, 400g szpinaku, 1 kaps omega3..... i byłoo trochę keczupixu :P http://images51.fotosik.pl/126/be67e10a8d00ba8cm.jpg I jedno foto z paki, lipne, ale nie było nikogo do cyknięcia w lepszym świetle ;/ [...]
się zrobi może do wiosny %-) dziś DNT 51 burpees micha czysta 135/200/80 + pomidory, ogórki +omega3, tardyferon-fol /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e78f7ad7cc0a4ad8a20da407bbff64c8.png
[...] http://i41.tinypic.com/14xgfg9.jpg http://i41.tinypic.com/21dfz7m.jpg http://i42.tinypic.com/64p98k.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed treningiem -assault porcja przed treningiem [...]
Cardio wczorajsze - spacer 30min. DT Siłownia Tydzień 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53373b6aa5ee4406bc206e3e0ff82a68.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees (zmachałam się strasznie). 1. OK. 2. Ok. 3. Ciężko, po 2-giej serii nie mogłam dźwignąć rąk przez chwilę. 4 i 5 - jak zwykle tragedia. Piecze, boli, pali. 6. W drugiej serii wystąpił brak [...]
[...] tak. Jak próbuje robić tilt to rośnie mi garb. Druga seria trochę lepiej. Ale muszę się tego nauczyć. Miska Przecież ta karkówka nie może być aż tak tłusta@@-) suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, kapusta pekińska, brukselka BTW 120/80/180 [...]
23.10.2013 DNT środa Dzisiaj modyfikowaliśmy z Krzychem trening i dietę na dalsze moje poczynania. Pozostał split 3 dniowy z priorytetem na barki, ćwiczenia na barki pozostały jak było ponieważ dobrze zadziałały i barki polepszyły się zarówno lekko w wyglądzie jak i progresie na obciążeniach. W wolnej chwili będę modyfikował szablony i wklejał, [...]
DNT Cardio - dzisiaj crossfitowo. Rozgrzewka - burpees, standardowa rozgrzewka. Po treningu - dłuuugie rozciąganie. Tego mi trzeba było. Poczuła dzisiaj, że moje ścięgna i mięśnie są dużo bardziej elastyczne. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06ae1007c2474c75b8d22d1f60a38276.PNG Ciecze - 3l wody (jakoś wlazło), 2kawy zbożowe (można?). Suple - [...]
12 DZIEŃ/ 2 TYDZIEŃ/ DT Miska warzywa - pomidor, ogórek, kiszona kapusta ( mnóstwo) suplementy- Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata Dostałam @, więc być może to jest przyczyna wzrostu cm w poniedziałkowych wymiarach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9da0234e60ac4c4996601c4dfece41a3.png [...]