omega3

[...] 20.06.13 Dieta: 2020kcal/B 179/T 143/W 6 8:00 200g makrela wędzona + pomidor 11:45 200g makrela wędzona + pomidor + ogórek 12:45 4 jajka całe + cebula + oliwa 15g + 2caps omega3 + Vitamin Multiple Sport 17:30 130g tuńczyka w wodzie + pomidor + ogórek + sałata +20g oliwy 23:00 62g twarogu + wpc 30g + jajko całe + oliwa 15g +1caps omega3 [...]

[...] Wrzucam miskę na dziś, bo potem nie wiem kiedy przy laptopie usiądę. Ależ upał.... DNT Miska DNT - 21.06.2013 Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 1Xkawa, woda 2l Warzywa: brokuły, pieczarki, ogórek zielony , koper [...]

[...] + pomidor + Vitamin Multiple Sport + 2caps Omega3 + 40g migdałów 13:00 150g kury + oliwa 25g + pomidor + ogórek + sałata 15:30 150g kury + warzywa + oliwa 15g 18:00 200g kury + pomidor + ogórek 20:00 62g twarogu + wpc 30g + jajko całe + oliwa 25g +1caps omega3 Trening: Dziś aeroby w postaci 45min na bieżni – szybki chód z pochyleniem bieżni

[...] sałata 12:00 40g migdałów 15:00 200g mintaja + warzywa mrożone + 15g oliwy 19:00 200g mintaja + pomidor + ogórek 21:00 62g twarogu + wpc 30g + jajko całe + oliwa 25g +1caps omega3 Trening: Przysiad 4x15 (20kg,60,70,60) Uginanie nóg w leżeniu 3x15 (1 - wszystkie małe sztabki+2 duży, 2 - wszystkie małe sztabki+1 duży, 3 – wszystkie małe) Wykroki [...]

[...] 15:00 150g łopatki wieprzowej + warzywa mrożone + 15g oliwy 19:00 200g łopatki wieprzowej + pomidor + ogórek 21:00 62g twarogu + wpc 30g + jajko całe + oliwa 10g +1caps omega3 Trening: Wyciskanie na płaskiej – rozgrzewka +3x15 (40kg/50/60) Wyciskanie na skosie dodatnim 4x15 (50kg/50/45/40) Rozpiętki skos dodatni 4x15 12kg na rękę Ściąganie [...]

[...] 5:00 4 jaja całe + oliwa 15g + cebula + Vitamin Multiple Sport + 2caps Omega3 10:00 150g łopatki wieprzowej + oliwa 20g + warzywa 12:00 40g migdałów 15:00 150g kury + warzywa + 100g serka feta light 19:00 200g kury + warzywa 21:00 62g twarogu + wpc 15g + jajko całe + oliwa 15g +1caps omega3 Trening: Aeroby: 30min biegu na bieżni + 30min stepera

Wczorajszy wieczorny trening (taki jak w poniedziałek, bo spodobał mi się, można się nieźle zmęczyć i jest do wykonania w domu): rozgrzewka Tabaty: -przysiady 20s MAX/10s przerwa x 8 -pompki 20s MAX/10s przerwa x 8 -wykroki 20s MAX/10s przerwa x 8 -brzuszki 20s MAX/10s przerwa x 8 -burpes 20s MAX/10s przerwa x 8 -długie rozciąganie Dzisiaj [...]

[...] C - 22,5kg, 23,5kg, 25kg "Dzień dobry" C1 - 25kg, 25kg, 25kg Plank (1x max) D - ok 36 sekund Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 1xkawa, herbata czarna x2, woda 1l Warzywa: pomidory, szczypior, koper [...]

Piątkowy trening: Trening C 1. MC sumo 20kgx15 40kgx12 60kgx10 60kgx8-2 serie 70kgx3 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-3 serie 40kgx5 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx10 2 serie 30kgx5 30kgx3 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kgx10 35kgx8 3 serie 40kgx4 5. Rwanie kettlebell 8kgx10/ręka 10kgx10/ręka [...]

[...] Micha niedojedzona przez niespodziewany wyjazd, na którym ratowałam się czereśniami z głodu@-) Miska DNT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2kawa, herbata zielona, woda 1l Warzywa: ogórek zielony, pomidory, kalafior [...]

9 lipca 2013 DNT Nietreningowo, ale sporo spacerowo. //Dieta Napoje: kawa, herbata, woda mineralna Suple: omega3, witamin-sport (winaminy + minerały), witaminaC, wapń Warzywa: ogórki zielone, pomidory, brokuł, kapusta kiszona Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59eb326379c14def89b999639a225287.png 10 lipca 2013 DT 1. przysiad 5x5 3030 [...]

DZIEŃ 103 sobota 13/07/2013 REGENERACJA 6/7 DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem MISKA: nieliczona – imprezowa chleb bezglutenowy, ser gouda, pomidory, karkówka, polędwica, sucha kiełbasa, winogrona, [...]

DT Dzień A. (2 raz, 1-szy tydzień: 2 serie po 15 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 30kg / 15x 30kg 8x 40kg / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg 15x [...]

[...] - 1 na prostych nogach + damskie - reszta ok, po skakance ledwo doszłam do domu, tempo coraz lepsze Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2xkawa, herbata zielona, woda 1,5l Warzywa: kalafior, cebula, ogórek zielony, ogórki kiszone [...]

[...] tego od siebie będąc na masie. Jeszcze nie ten poziom. Wszystko z czasem mam nadzieję. __________ Jeszcze jako ciekawostka Panowie i Panie, porównajcie sobie ilość kwasów omega3 w oleju z lnianki (rydzowym) vs suplement diety firmy Olimp : Omega 3 sport edition. Szok! zdzierają kasę na ludziach bazując na ich niewiedzy. A za pudełko kwasów [...]

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-JHkTJrvdCz8/Uez-HvNLzvI/AAAAAAAAHXU/3gGaYQmTQMs/w768-h510-no/222.png Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2xkawa, herbata zielona, woda 2l Warzywa: cebula, czosnek, koper, pietruszka, pomidory, ogórek zielony, papryka [...]

Wrzucam zaległe miski: 20-07 trochę mi się wymsknęła ;) 1800 kcal 140/85/120 warzywa: brokuł, szpinak, rukola picie: 3l, 2x kawa, suple: Omega3: 2kaps., ChelaMagB6: 2 kaps., potas: 4 tabl., B Complex: 1 tabl. 21-07 1800 kcal 140/85/120 warzywa: kalafior, pomidory picie: 2l, 1x kawa, suple: Omega3: 2kaps., ChelaMagB6: 2 kaps., potas: 4 tabl., B [...]

[...] 23 / 23 / 23 22 / 22 / 22 22 / 22 / 22 21 / 21 / 21 20 / 20 / 20 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum Ćwiczenia od fizjo. Suple: bcaa, zmb6, high night, omega3 Miska: Napoje: Kawax2, zielona x4, woda. Warzywa: dużo fasolki szparagowej, ogórek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edc1815dd46047ca858a7eb3e798d57c.png DZIEŃ 72 Ogólnie [...]

DT Dzień A. (3 raz, 2-gi tydzień: 2 serie po 15 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach 14x 25kg / 10x 25kg 15x 30kg / 15x 30kg 8x 40kg / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x [...]

30.07 DT Trening: Zajęcia Crossfit: rozgrzewka WOD na czas: MC z podciągnięciem sztangi do brody- 100x15kg thruster 50x15kg 30 burpees 20 pompek + zajęcia kettlelbell (swing, zarzuty, wycićnięcia, rwanie itp.) wszystko z kettlem 12kg. + rozciąganie Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec, BCAA okołotreningowo + około 4 litrów wody, kawa, [...]