Omega 3 oraz D3+K2 warto... jeżeli są wskazania czy braki - podobno nieliczni mają wystarczające stężenie 25(OH). Multiwitaminy bym sobie odpuścił. Co najwyżej zainwestował w wit. z grupy B. Ashwa, kreatyna czy białko są ok. Omega3, B czy D3+K2 bierz z rana. Kawa może być przed treningiem. Kreatyna przed i po treningu (w dni bez treningu rano). [...]
[...] mam z ciekawości a zarazem może sam z czegoś skorzystam dodatkowo, a mianowicie co używacie jako profilaktyka przy cyklach ? Ja witaminy minerały, dodatkowo wit C 1000mg , omega 3 , czosnek w tabletkach, dorzucilem olej lniany po 4-5 łyżek dziennie , osłonki na wątrobę (oczywiscie heparegen tez) zastanawiam sie nad kupnem NAC i dodatkowo [...]
[...] 3. Za dużo tej oliwy z oliwek, istnieją inne źródła tłuszczy (olej kokosowy, olej rzepakowy, olej lniany). 4. Warto wprowadzić inne źródła kwasów tłuszczowych omega-3 np. nasiona szałwi hiszpańskiej (popularne chia) i siemię lniane. Dobrze, że wieczorem jest rybka :) 5. Brak warzyw i owoców co skutkować będzie brakiem witamin i [...]
[...] eikozenowy), - 10,61 g wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (9,78 kwas linolowy i 0,83 kwas α-linolenowy). Zaobserwować możemy zdecydowaną przewagę kwasów tłuszczowych omega 9, czyli kwasu oleinowego. Kwas ten chroni przed zmianami miażdżycowymi, cukrzycą, czy nadciśnieniem tętniczym. Wpływa również pozytywnie na niwelowanie ryzyka [...]
Jak wiadomo, używanie dopingu powoduje w wielu sytuacjach obniżenie libido, co za tym idzie, obniża się testosteron, ale skutków obocznych jest i może być zdecydowanie więcej. Dlatego dobrze byłoby zacząć kształtować swoją sylwetkę poprzez odpowiednio zbilansowaną dietę z nadwyżką kaloryczną oraz dobrze dopasowany trening. Oba te elementy pozwolą [...]
I uważasz, że jak trenowałeś 2 lata KB, rok Judo i innych rzeczy nauczyłeś się na ulicy, to wiesz wszystko na temat walki? :-D Po takim czasie można mieć jakieś pojęcie, ale nie jest się alfą i omegą. Co do wielkości bicka, to co z tego, że jeden ma 42 cm a drugi 35 jak ten z mniejszym bickiem może okazać się szybszy, zwinniejszy i strzelić temu [...]
[...] odżywczych jakie oferuje tłuszcz mleczny. Olej ryżowy jest zbędny, daj oliwę lub masło klarowane, opcjonalnie olej kokosowy. Chyba używasz jakiegoś tłuszczu do obróbki temicznej? Jak wygląda kwestia spożycia warzyw? urozmaicenia? gdyż na chwilę obecną można dostrzec wiele niedoborów żywieniowych. Na poziomie wapnia, wit.C, wit.E, omega-3, potasu
[...] diecie - jako rekreacyjny produkt może się znaleźć menu bowiem nie warto na nim bazować. Jeśli nie masz problemów z mikrobiotą jelitową to od czasu do czasu może się znaleźć w diecie. Nie możesz sobie zjeść czegoś innego po treningu? tylko zapychać się chlebem i twarogiem? Jak zamierzasz urozmaicać dietę, bo brakuje kwasów tłuszczowych omega-3.
Mogę zastąpić np. twaróg + trochę jogurtu naturalnego lub mleka +płatki owsiane i to wszystko blenderem potraktować , myśle ze by było spoko . Co do omega 3 nie cierpie ryb więc odpadają rybki. Ewentualnie mogę kolejność też zmienić posiłków. Zmieniony przez - roltex w dniu 2018-02-03 16:20:59
[...] więc dałem 300kcal. To teraz wracając do pytania - 2000kcal będzie dobre uwzględniając te wszystkie dane, coś poprawić, zmienić? //edit - jeszcze zapomniałem dodać, że po obiedzie biorę witaminy, a po ostatnim posiłku omega 3 i witaminy. /SFD/2018/2/9/2465335a38504c919954fc4128680501.jpg Zmieniony przez - syen w dniu 2018-02-09 11:23:10
Fakt, w diecie brakuje potasu, wapnia, omega-3, mało wit.C. Szynki sklepowe zawierają zarówno konserwanty, polepszacze jak i wzmacniacze smaku, zatem do eliminacji. Nie smaży się na olejach które zasobne są w wielonienasycone kwasy tłuszczowe.. podgrzewanie tego tłuszczu staje się dla naszego organizmu niezwykle toksyczne, robisz sobie po prostu [...]
Zdjęcia sylwetki: https://imgur.com/a/bPuiV Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła pon-pt, praca 8h sb-nd. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW Odżywianie [...]
[...] bmi i zapotrzebowanie. Od 1 stycznia jestem na redukcji 2500kcal. Makro ustalam 2g bialka, 2g wegla i 1g tluszczy. Suplementuje sie bialkiem wpc 80 activlab i witaminki , omega 3 i magnez. Pije 2.5l wody dziennie. Dieta sklada sie z rzeczy nieprzetworzonych. Krowa, dzik, swinia i kurczak sa pieczone w sosie wlasnym. Wyeliminowalem cukier i [...]
[...] bmi i zapotrzebowanie. Od 1 stycznia jestem na redukcji 2500kcal. Makro ustalam 2g bialka, 2g wegla i 1g tluszczy. Suplementuje sie bialkiem wpc 80 activlab i witaminki , omega 3 i magnez. Pije 2.5l wody dziennie. Dieta sklada sie z rzeczy nieprzetworzonych. Krowa, dzik, swinia i kurczak sa pieczone w sosie wlasnym. Wyeliminowalem cukier i [...]
Zamowilem Creatine Muscle Max. I tak zamawialem witaminy i mineraly, omega 3 i bialko, wiec domowilem za jedna przesylka. Opakowanie 500g. Mam nadzieje, ze za nastepne 2 miesiace nie poznam samego siebie :) Tylko slyszalem, ze musze zwiekszyc podaz wody w organizmie. Z 2.5l na ok. 4 to prawda?
Jeżeki w proszku, to nie masz szczególnego wyboru. Witaminy i minerały polecam stosować, te których możesz mieć braki w diecie. Np. Omega 3, wit. D3, magnez.
[...] spadaja tj 84-85kg. Kark spadl z 44 na 38 , ramiona z 38 na 39.5 tak to sie przedstawia. Martwi mnie waga bo od poltora miesiaca spada jedynie pas kark i biodra w wymiarach. Biore Bcaa , creatine muscle max, omega 3, witaminki all nutrition i bialko whey protein w zaleznosci od niedoborow w ciagu dnia. Ciagla redukcja 2500kcal. Wzrost 183cm
jogurty akurat smakowe nie są bo te bacoma men biorę naturalny, surówki często robie sam tj. np. sałata,pomidor, ogórek pokrojone i wymieszane. Co jest złego w tym tuńczyku ? tak z ciekawości pytam. Podpowiecie mi skąd brać zdrowe tłuszcze ? kupić omega-3 i zarzucać? Zmieniony przez - tey w dniu 2018-05-08 20:49:21
