Ok Dzieki za porady warzywa dorzuce, ser zmienie na chudy, oraz wiecej omega 3. Jakie rozwiazanie proponowali byście okolo godziny 16-17 (tzn. jaki posiłek)ponieważ na 17 mam treningi, wiec zbyt obfity posilek odpada ??
dwa jabłka przed treningiem, nie będziesz czuł się napchany za bardzo? dieta spoko, w sumie wszystko co do życia potrzebne, witaminki, białko, kwasy omega 3 i 6, rozumiem, że to masa?
No ostatecznie. Mam nadzieje, że teraz będzie dobrze. POSIIŁEK I jajecznica z 5 całych jaj (300g) + troszkę cebuli i szczypiorku do smaku razem: 37,5/32/3/453 POSIŁEK II ser twarogowy półtłusty (100g) orzechy włoskie (50g) otręby pszenne (35g) rezam: 32/36,5/34/578 POSIŁEK III gotowana pierś kurczaka (150g) oliwa z oliwek (35g) szpinak (100g) [...]
gainera bierzesz wedlug brakow w diecie a nie wedlug etykiety co do witamin to proponuje olimpowskie multiple sport warto dorzucic do tego zma - np mzb i omega-3 co do mono - obie dobre, wybierajac z ww universal zdr
to się nazywa polecenie sponsorowane czosnek na ciśnienie magnez na stres omega na udrożnianie przepływu krwi i tak dalej no chyba tego nie łykacie że coś od tego się zmiania? Zmieniony przez - burak16 w dniu 2009-02-26 10:29:54
Moim zdaniem nie potrzebujesz jeść aż tylu posiłków. Wywla także masło orzechow sante z diety. Już lepiej zjeśc kilka kostek czekolady ;-) Tuńczyk nie częsciej niż2 x w tygodni. W diecie powinna pojawić się tłusta ryba morska świeża jak łosoś, bo brakuje wit D i kwasów omega 3.
[...] niej samej a teraz cykl na mono by zrobil swoje ale ok, gratki z etak poszlo. Teraz radzilbym cykl na 2xCP lub Cp+mono s koro na nim miales dobre rezultaty Wpc to tylko uzupelnienie diety w bialko.Czyli pijesz je wtedy gdy masz ubogi posilke w bialko pelnowartosciowe. Do Cp i mono dorzuc standart niezbedniki: omega-3,witaminy, ZMa i bedzie dobrze
[...] oko ale jak nie cwiczysz i nie masz wysilku ... bo przy naszym trybie zycia bedzie zawsze zawyzone i trzeba brac poprawke na ten wynik oliva z olivek zawiera frakcje omega 6,9 i to one po czesci zabuzaja stosunek omegi 3 do 6,9 wiec tu tylko olej budwigowy z pierwszego tloczenia ma zimno z apteki taki z lodowki 30zl 1L jes jeszcze kilka [...]
Mają minerały wiec może: -Kompleks witaminowy (być może nawet AM/PM ) -Omega-3 to już mówiłem -Hard przed-treningówka bo takowej mi brakuje u nich w ofercie /lub porządna po-treningowka ale to już mają. -Kazeina której nie mają a ktoś się o to pytał -Batonik białkowy ale tego jest dużo
[...] przedtreningówki z potreningówką, hehe, ale dowaliłem. Albo jakiś nowy kompleks witamin kompleks witamin razem z omegą3 witamina D3 witamina D3 + witamina A Witamina d3 + omega jakiś budyń białkowy jakiś jogurt białkowy jakaś witamina C jakaś nowa przedtreningówka, dla zawodników uprawiających sporty wytrzymałościowe, sporty walki [...]
Coś na spalanie tłuszczyku lub jak wyżej dla fighterów lub jakiś posiłek dla tych co diety trzymać nie mogą lub jakiś napój lub witaminki, omega 3, batoniki lub coś na pobudzenie
dzieki za szybka odpowiedz I czym mozna zastapic pomidory? bo ich po prostu nie cierpię witaminy? znaczy jakies tabletki? omega-3 - to taki tłuszcz w kapsułkach? brac taką jedną z rana? II a jak ten posiłek zamienić na taki, co bym mógł go sobie przygotować np. dzien wczesniej wieczorem, zabrac ze soba i zjesc miedzy zajeciami III ta oliwa z [...]
[...] dorzucic :/), natomiast orzechy + 2 razy oliwa z oliwek to wyjdzie nadmiar tluszczu (chyba nie ma sensu bawic sie w np. 5 gram oliwy tu a 5 w nastepnym posilku?) co do tego omega-3, to mam orzumiec ze samych dwoch kwasow (epa +dha)ma byc min. 2g dziennie? czyli jak w kapsulkach jest np 400mg na jedną, to brac 5? no i jeszcze napisane zeby nie [...]
[...] suplementów: zalezy co masz zamiar robic, jesli po prostu wiecej sie ruszac i pomachac trochę hantlami - to suple wspomagające wysilek nie są konieczne. Moglbys pomyslec o omega 3 - zwlascza jesli podstawe Twojego menu stanowią mięsa a ryb w diecie masz mało. Mozesz wspomoc sie karnityną - jesli planujesz dluzsze eskapady aerobowe, wreszcie - [...]
rano cos na cieplo jajecznica z warzywami, harbata w szkole mieso z warzywami,olwia z olwiek przed trenigniem ryba z kasza i warzywami oraz olejem lnianym po treningu piers z ryzem i warzywami na noc ser z maslem orzechowym do tego omega-3,witaminy
Jordan wraca na silke %-)
