mhmmmm powiem tak, ze mi styka suplementow nigdy nie bralam wiecej i pewnie nie bede dieta+trening, to jest klucz a tse, karnityna, cla, omega(podstawa)&inne maja wspomagac/przyspieszyc redukcje w sposob "fizyczny" jak i jak najbardziej psychiczny a jak mnie wspomogą, to sie okaze w tescie Pozdr.
[...] II Kolacja 22.00 1. Tuńczyk w sosie własnym 140g 29,4/1,68/0/135,8 TU DODAJ OLIWY, WARZYWA Łącznie: 152b/102t/430w/3167Kcal Do tego z rana jedna tabsa MaxiVit i 2 omega-3... prosze o poprawki jesli cos w tej diecie jest nie tak...warto zakupic jeszcze jakies inne suplementy??...pozdrawiam OMEGI 3 DAJ Z DO 2G EPA+DHA NA DZIEN I ROZLOZ [...]
no to raczej imo powinnas uczyc sie polykac suple bo w tym sporcie czesto trzeba je uzupelniac naprawde ja np. potrafie polknac 6 kapsulek omega 3 z olimpu, wicej nie probowalem bo nie bylo mi az tyle potrzebne moglabys powtorzyc pytania? bo ich nie widze wczesniej
[...] katabolizmem przez wiele godzin kazeina=twarog(chudy) inne suple? tak jest ich wiele, ale trzeba pamietac o tych podstawowych, dieta sama w sobie z treningiem powinna dac super efekty ja polecam witaminy ow kors, lecytyne, omega 3 oraz antyoksydanty po treningu(szczegolnie grean tea) zobacz sobie co bierze yupie_girl w testach bo tez ma redukcje
jak dopiero zaczynasz i nie masz brakow w diecie to omega-3, ZMA 'apteczne' i witaminki i tyle skup sie na diecie i treningu etid: Kafar pisze ze dopiero zaczyna a Ty mu kretke polecasz Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-03-29 17:52:02
[...] 100 g Piers lub inne miecho 100 g Oliwa z oliwek 5 g Warzywka 5 Posilek Twarog chudy / tuńczyk 200 g Oliwa z oliwek 5 g Do tego w ciagu dnia dojdzie carbo 1 g na kg ciala Bialeczko 3 porcje plus mieszanka płatków . pestek orzechow i innych bajerow Zapotrzebowanie wyliczone ladnie pokryte ! Oraz inne odzyweczki np. antyoksydanty , omega 3
ja nie robie tragedi tylko nie napisałem ze 1 dzien tylko tak cwiczysz pozatym przydał by sie jakas energia np(ww-80% b-20%) płatki owsiane i troche białka(twaróg + omega-3+ witaminy)-przykładowo, pwmietaj ze posiłki przed i po treningowe sa najwazniejsze
qazar czemu simie nie dobre zrodlo NNKT? zawsze myslalem ze jest ok i od niedawna wlasnie zaczalem jesc. pzdr. czy chodzi tylko o omega-3 ? Zmieniony przez - peres83 w dniu 2006-03-30 12:44:46
[...] serii idelanie pasowal. Co moge dodac. Suplementy pod katem masy to gainer/bialeczko, carbo, zaleznie od potrzeb + kretak mono/stack zaleznie od portfela. Polecam do tego omega 3, zen szen, ZMA apteczne. Raczej nie jest to droga suplementacja. A teraz to wszytsko co napisalem wywal do smieci jak nie masz porzadnej diety, bez diety, przy SW [...]
Jest ponad 1g na kg wagi ciała. Waze 64kg ,a jest 66,5g Ok ogranicze troche pieczywa i dodam troche warzyw(marchewka, pomidor, ogórek). Z ta Omega 3 to sie zastanawiam i pewnie kupie. Tak poza tym to jest mniej wiecej w porzadku?
Głównym celem jest utrata tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszym utracie mięśnia. to niewiele mozna dodac do zestawu Darka poza ew standadrowymi rzeczami na diecie witaminami i omega 3
Sam propianat ci wystarczy na 1-cykl. HCG calkowicie zbyteczne w tak krótkim cyklu. Spróbuj może: 1-2 50mg propa E2D 3-6 75mg propa E2D 7 50mg propa E2D w trzeci dzień po ostatniej iniekcji clomid w dawce: 5 dni po 100mg (2tab) 10 dni po 50mg (1tab) Do tego Magnez po treningu i na noc, B-complex 3-4 x dziennie do każdego posilku. 1-1.5g Omega-3 [...]
Bialko moze byc, obetnij ww a tluszczu daj 1g/kg masy ciala. Brak zdrowego tluszczu. Dodaj oliwe z oliwek, olej lninay, tran lub omega 3, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby. Slabe urozmaicenie, dodaj ryby, wolowine, jaja, wiecej roznych warzyw do posilkow. Ryz bialy zamien na brazowy i paraboliczny, mozesz dodac tez makaron razowy lub z [...]
[...] ugotowane, z bardzo małą stratą składników odżywczych. Nazywa się to slow cooker czy jakoś tak ... natomiast rybka 10-20 minutach w szybkowarze hmmm ... obawiam się że zero omega-3 zostanie teraz zresztą jest moda aby ryb nie ścinać "na biało" - na przykładzie łososia, powinien mieć w środku konsystencję "see-through" czyli [...]
dzieki za sensowne uwagi. a wiec tak: witaminy i mineraly polecalem, ale nie wiem czy zakupi, co do omega 3, wiadomo wazne, ale nie chce juz przesadzac (mowilem jej ze moze sobie tran brac zamiast oliwy). ostatni posilek o 18, wczesnie ale wszystkie diety odchudzajace dla dziewczyn zalecaja ostatni posilek o tej porze wiec i ja tak zrobilem. [...]
[...] ~ 50 g, czerwone mięso bez przesadnie widocznego tłuszczu też jest ok. Wędzoną/puszkowaną rybę zamieniaj na świeżą. W linku który Ci dawałem było dokładnie opisane jak w okolicy treningu radzić sobie z ładowaniem węglowodanów. Ten posiłek nocny nie jest za ciekawy jak sam zauważyłeś... chyba nie zapomniałeś o suplementacji - omega-3, witaminy?
TEST - Olimp/Bx redukcja-yupie_girl
