omega

[...] one są, to żadna kreatyna, cytrulina, beta alanina, czy inne suplementy nie pomogą, mimo to, że ogólnie są pomocne w kształtowaniu sylwetki. Na ślepo można zasugerować odżywkę białkową, zakładając, że masz braki. Poza tym, wymienione wcześniej plus pro zdrowotne witamina D3, omega 3: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pro_Whey-opis40180.html

[...] że efektów nie będzie. Stracisz czas, pieniądze i ochotę do treningów. Zakładając, że odżywiasz się nie najlepiej, to zapewne masz braki białka w diecie. Polecam więc jako podstawę skupić się na nim. Dodatkowo witamina D3, omega 3, z którymi prawie każdy ma problemy w diecie. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pro_Whey-opis40180.html

[...] rozwiązanie pozwala na to, aby zredukować ilość dostarczanych cukrów do organizmu, co dodatkowo podniesie wartość odżywczą diety i będzie po prostu zdrowsze. Nie dość, że ograniczymy sam cukier, to dodatkowo organizm otrzyma korzyści wynikające ze spożycia dodatkowych kwasów omega 3.  Źródło:  J Strength Cond Res. 2011 styczeń; 25 (1): 61-5.

[...] 400mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 2x600mg dzinnie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków udca 1000mg ed [...]

02.12.2020 Trening - Nogi. 1. Wyciskanie na suwnicy - 5x3x 240kg 2. Przysiad bułgarski - 5x5 x45kg 3. Wyprosty nóg - 5x5 x75kg 4. Uginanie nóg leżąc - 5x4 x70kg 5. Uginanie nóg siedząc - 5x4x75kg 6. Wspięcia siedząc - 5x10 x70kg Wszędzie dołożone 5/10 kg, ale dalej z wyraźnym zapasem. Popołudniu praca na wyższej kadencji. Interwały z ~120 rpm. [...]

Wtorek Wjazd na swoje smieci i combo klata , tric, barki , mega dobrze sie trenowało i przede wszystkim u siebie czuje sie jak w domu :-D Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=DrDdcNFw5DI 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 4. Brama rozpietki 4x12 5.Prostowanie [...]

Wtorek Wjazd na swoje smieci i combo klata , tric, barki , mega dobrze sie trenowało i przede wszystkim u siebie czuje sie jak w domu :-D Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=DrDdcNFw5DI 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 4. Brama rozpietki 4x12 5.Prostowanie [...]

[...] kg. 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 powt. 4. Uginanie podudzi 4x6 powt. 5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha 5x15 + brzuch > 2x ćwiczenia/4serie/15-10 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 2977 kcal: B:204/Tł:82/W:351

Wiek :24 Płeć : mężczyzna Waga : 68.7 Wzrost : 177 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 84 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : Praca 12h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia FBW Odżywianie : mam słabość do słodyczy, jak się najem do syta [...]

[...] posiłku pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 2x600mg dzinnie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków udca 1000mg ed [...]

[...] 4x10 > 7,5/7,5/7,5/7,5 + 20/25/25/25 11/12. Prostowanie przedramion na wyciągu nad głową/wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x10 > 25/25/30/35 + 15/15/20/20 kg. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 3117 kcal: B:212/Tł:101/W:329

[...] mrożonych filetach/tuszach ryb, które nie pochodzą z hodowli. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html Poza tym rola kwasów tłuszczowych: https://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje

W końcu dobre i mocne treningi, oczywiście nadal nie ma luzu w pracy, ale naprawdę czuje się dobrze jak na końcówkę masy. Dokładam gdzie się da. Cluster sety dają w kość. Nabicie bardzo dużo, ale też jem rekordowo, bebzun wywalony już, więc też nie wygląda to ok, ale o dziwo bardzo dobre trawienie. W sobotę jadę do Mariusza, zobaczymy co powie [...]

03.12.2020 Trening - Sweet Spot. https://i.ibb.co/b69sDbJ/Zrzut-ekranu-2020-12-3-o-19-37-38.png https://i.ibb.co/7RNSZwt/Zrzut-ekranu-2020-12-3-o-19-37-55.png 3 powtórzenia po 8 min na 290W. Po wczorajszym treningu nóg i z faktu, że kręciłem o 6 rano nie było specjalnie lekko. Dieta: TRENING KOLARSKI - przed wafle z SFD Peanut Crunch i AN [...]

[...] kg. 3. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4x12 4. Wykroki ze sztangielkami 4x10 5. Wspięcia na palcach siedząc 5x15 + brzuch, dwa ćwiczenia, cztery serie 15-10 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 2879 kcal: B:196/Tł:102/W:286

[...] posiłku pre i post workout vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 2x600mg dzinnie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków udca 1000mg ed [...]

Czwartek Powrót do pracy na siłce i trening pleców i bicka , zimno jak cholera u nas na siłce cos klima nie daje rady . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2.Wioslo jednorącz Hammer 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=5ONd0a46yno 3.Hammer podchwyt 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=54iNdvAStpo [...]

Czwartek Powrót do pracy na siłce i trening pleców i bicka , zimno jak cholera u nas na siłce cos klima nie daje rady . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2.Wioslo jednorącz Hammer 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=5ONd0a46yno 3.Hammer podchwyt 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=54iNdvAStpo [...]

04.12.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4x6 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 4x6 3. Wyciskanie na hammerze „środek” klatki - 4x6 4. Wyciskanie na hammerze na barki wąskim chwytem neutralnym - 4x6 5. Dipsy - 4x6 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x6 7. Plan 5x MAX Popołudniu trochę pracy na niskiej [...]

[...] do ostatniego posiłku vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 2x600mg dzinnie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków udca 1000mg ed [...]