omega

18/12 (DNT + piłka nożna) Dieta: Bilans dnia 2,239kcal/169B/84T/204W Śniadanie: jajecznica na PAM z cebulą. Chleb żytni z masłem i dużą ilością pomidora: 346 kcal/18B/18T/27W Drugi: kawa z mlekiem 122 kcal/7B/6T/10W Obiad: kurczak z grilla (5g oliwy do marynaty) + pieczone ziemniaki z piekarnika (5g oliwy) + kapusta kwaszona (5g oliwy) + 50g [...]

[...] +masło orzechowe 20g http://i43.tinypic.com/29nv2fr.jpg http://i40.tinypic.com/25p2xdz.jpg http://i43.tinypic.com/1yvlz7.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega 3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg Bieganie na powietrzu 25-30min jeszcze nie ma [...]

Chcesz na tym zrobić w końcu masę czy się wyrzeźbić? Bo to nawet na rzeźbę jest raczej za mało kalorii patrząc na twoje wymiary. Ty tu masz 2500 kcal i chcesz przytyć 5kg ? Zakładałbym chyba coś w okolicach 4000 kcal. Znasz % tk. tłuszczowej? Poza tym brakuje tłuszczy z omega 3. Zmieniony przez - Kikut w dniu 2013-12-19 15:30:27

[...] latwoscia dostarczasz wszelkich witamin, jesli jesz w miare zbilansowanie. Aczkolwiek jesli zapodasz jakies witaminy lub mineraly to nic sie nie stanie, byleby nie zrec garsciami bo mozesz nabawic sie hiperwitaminozy ale do tego dluga droga. Osobiscie uwazam ze ze wszystkich tego typu suplementow najbardziej trzeba zadbac o omega 3 i 6 i magnez.

19/12 (DT, nogi i naramienne) Dieta: Bilans dnia 2,233kcal/148B/110T/161W Śniadanie: jajecznica na PAM z cebulą. Chleb żytni z masłem i dużą ilością pomidora: 323 kcal/17B/18T/23W Drugi: odżywka białkowa z mlekiem 195 kcal/29B/3T/14W + kawa z mlekiem 77 kcal/5B/3T/7W + pomarańcza Obiad: kurczak smażony + ryż + warzywa: 538 kcal/39B/15T/59W [...]

Jesz ryż z makaronem? Dieta na pierwszy rzut oka wygląda ok. Warzywa możesz jadać w każdym posiłku, szczególnie te zielone ( brokuły, szpinak, zielona papryka, sałata i.t.d ) są niezbędne dla naszego organizmu, dostarczają wiele cennych witamin i minerałów. Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło tłuszczy, możesz czerpać z takich produktów jak ( [...]

20/12 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2,134 kcal/167B/95T/143W Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na maśle z cebulą i pieczarkami. Graham z masłem i dużą ilością pomidora/ogórka: 581 kcal/32B/36T/31W Drugi: kawa z mlekiem 77 kcal/5B/3T/7W Obiad: sushi + tatar z łososia + lampka czerwonego wina: 938 kcal/57B/45T/64W (konserwatywny szacunek) Czwarty: brak [...]

21/12 (DNT + trenażer) Dieta: Bilans dnia 2,284kcal/171B/94T/186W Śniadanie: tosty z grillowanym kurczakiem i mozarellą lekką: 418 kcal/35B/14T/38W Drugi: Ryż parboiled 50g, tuńczyk (50g w oleju niestety), kukurydza, pomidor. Zrobiłem sałatkę: 326 kcal/19B/6T/49W Obiad: makaron razowy z sosem na jogurcie greckim light (z kurakiem, czosnkiem, [...]

[...] białkiem miałam problem, żeby podwyższyć bez jednoczesnego zwiększenia tłuszczu @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0ffc00457f44ad4982b99a1b804ca01.PNG Dodatkowo: Trec Dietary Fibre, wapń, omega 3, drożdże piwne, castagnus, magnez+B6, zielona herbata (rano), herbata z mniszka lekarskiego (wieczorem) Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-12-21 21:05:09

[...] z ciasta, to wykorzystam, będzie wreszcie jajecznica na pół talerza :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de07122bec27419d97f76d7f9a53f2c7.PNG Dodatkowo: Trec Dietary Fibre, wapń, omega 3, drożdże piwne, castagnus, magnez+B6, kurkuma, zielona herbata (rano), herbata z mniszka lekarskiego (wieczorem) A jeszcze po zmyciu lakieru z paznokci /-) okazało [...]

Po co taka nadwyżka na start? Posiłek 1, 6 i 7 beznadziejny, do wywalenia/zastąpienia. Chcesz na noc same węgle brać? Parówki i płatki kukurydziane to też nie najlepszy wybór. Za mało tłuszczy z omega 3 ogólnie. Takie pierwsze sugestie.

Zaległa wpiska z 20.12: DZIEŃ TRENINGOWY "Biceps/triceps" 1a. Uginanie przedramion ze sztanga 10 serii 20x10. 1b. Dipsy na poręczach 10 serii po 10 powt. 2a. Uginanie przedramion na linkach wyciągu górnego 3x20. 2b. Prostowanie przedramion sznurek w.górny 3x20. Miska na potreningu 2700kcal jedzenie od 13 do 22. Suplementacja: BCAA. Mono. [...]

jeśli chodzi o rybi kwas EPA I DHA to chyba najlepiej now i tested wychodzą http://www.sfd.pl/sklep/Now_Omega_3-opis29327.html http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Omega_3-opis26439.html jeśli chodzi o omega 3 ALA to olej lniany.

[...] silowe 3x tyg, interwały 2x tyg, obecnie nie pracuje do konca roku aczkolwiek prace mialem siedzaca wiec duzo aktywnosci nie odeszło.. Z suplementów teraz to magnez, witaminy, omega 3, glukozamina. http://ifotos.pl/zobacz/dieta2013_nqarxqa.png http://ifotos.pl/zobacz/2013-12-2_nqarnqx.jpg Zmieniony przez - AO11 w dniu 2013-12-23 10:42:51

Zauważyłem, w kilku ostatnich moich postach, że wypełnienie ankiety nie ma wpływu na jakość otrzymanej odpowiedzi, ale proszę: Płeć: m Wiek: 36 Waga: 78 Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

Farmaceutycznie to in takt byś nie wyleczył.Dla poprawy mocz łokieć w ciepłej wodzie ze solą codziennie przez 20 - 30 minut.Zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego(kupisz w zielarskim).Jedz produkty bogate w witaminę C oraz kwasy tłuszczowe omega 3 .Jeśli mocno nie boli to rób ćwiczenia na dużą ilość powtórzeń z małym ciężarem.

23/12 (DT, klatka, triceps, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2,126kcal/182B/77T/172W Śniadanie: 2 jajka na PAM + 40g graham: 321 kcal/17B/18T/22W Drugi: Serek wiejski piątnica: 194 kcal/22B/10T/4W Obiad: kurczak z grilla z sosem jogurtowo czosnkowym i ryżem: 642 kcal/43B/23T/64W Czwarty: tosty z grahamu z szynką wieprzową i mozarellą: [...]

[...] Jak chcesz odżywki to jedynie jakieś białko do uzupełnienia braków http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Ultra_Whey_Protein-opis29021.html no i prozdrowotnie jakieś witaminki omega 3 http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_Vitamin_D3-opis28361.html http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_Vitamin_C-1000-opis28360.html [...]

[...] nie ważyłam przed ugotowaniem, wyciągnęłam z całego gara już gotową, policzone na oko @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9e7dbb79bcc46748de359886590861b.PNG Dodatkowo: Trec Dietary Fibre, wapń, omega 3, drożdże piwne, castagnus, zielona herbata (rano), herbata z mniszka lekarskiego (wieczorem) Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-12-23 23:12:36

[...] pogorszenie wzroku. A pracuję ponad rok już po 8 h dziennie przed kompem. Sądzę, że dobrą dietą i suplementacją można pomóc swoim oczom. Odkąd się lepiej odżywiam wada powiększa się minimalnie i sporadycznie, lub nawet stoi w miejscu. Okulistka zaleciła mi także branie wapnia i borówki. Do tego dodałbym jeszcze omega 3 i zestaw na wzrok gotowy :)