omega

[...] to drogie" ;-). Jak nie kupisz i nie zjesz składników, których potrzebuje Twój organizm do dobrego funkcjonowania, to zapłacisz za to w inny sposób, np. nadwagą... A tran i omega w kapsułkach działają niestety znacznie gorzej, niż składniki z ryby. Jak tanio kupować zdrowe jedzenie dowiesz się również z artykułów na forum - np.: [...]

też mnie korci ta druga możliwość, do tego białko ,gainery, omega 3 i witaminy i to chyba wszystko co będzie potrzebne ?

[...] jakieś żelki lub carbo 6. płatki owsiane z jajkami (omlet) To daje tak pi razy drzwi takie makro: 4651 kcal B: 310.9 W: 457 T: 165.6 suplementy jaie biorę: Witamina C, omega 3, betaina do kazdego poislku, enzymy trawienne do kazdego posilku, NAC ok 1,5g dziennie, wit D3+K, Magnez, kolmpeks witamin z grupy B, Mineraly i witaminy te z olimpu, [...]

Omega do posiłków, w których masz tłuszcz. No ja właśnie jestem jedną z tych osób, co twierdzi, że bez warzyw po treningu Co razi w diecie, to ziemniaki. Wywal je. O ile po treningu jeszcze dadzą radę, to przed nie. No i na noc bardzo dużo tego twarogu, mi by się zasypiało bardzo niekomfortowo. Możesz trochę rozdzielić to białko i dorzucić [...]

Czyli tak, z przedtreningowego wywalam Ziemniory. na kolacje zjadam kolo 100g tworogu + 1x omega 3. Czy w tym wypadku mozna odpuscic oliwe? Czy do sniadania moge dorzucic z jedno jajko? I jak to jest z tymi zoltkami? na redukcji, mozna je jejsc czy raczej nie?

Lepiej zaczynać od mniejszej ilości kalorii i co 2-3 tyg. biorąc pod uwagę efekty robić korekty. Z tego co przeczytałem chyba tego nie planowałeś Tran lub kaps. omega-3, ZMA warto uwzględnić.

Dodaj tran lub omega-3, olej lniany.

co to znaczy to patr..... mniej kalorii idzie do zapasow - dobrze !! wiecje kalorii idzie do miesni - dobrze !! ale zdrowie moze ucierpiec wiec niedobrze !! - stad zalecenie - bezpieczne dzialajace 2-3 gr Omega 3

standardowo - spalanie tluszczu (wiadomo że sezamina zwieksza termogenezę, ale slyszalem o synergistycznym działaniu 1-3g sezaminy i ~9-10g omega-3, ale jak to sie ma w realu to nie wiem

ty nie filozuj tylko mi pisz o wplywie omega-3 na zwiekszenie termogenezy przez sezamine

Ok, powiedzmy 200g lososia SUROWEGO, jakiej ilosci Omega-3 jest to odpowiednik ? Ktos moze wie ?

Witam. Też zakupiłem omega-3 naturella. Masa kaspułki - 650 mg Olej z łososia - 500 mg 18% EPA - 90 mg 12% DHA - 60 mg O ile dobrze zrozumiałem to aby dostarczyć te 2g musze wszamac od 13-20 kapsów??? Na opakowaniu jest napisane aby nie przekraczać 3 kapsów dziennie

Może mi ktoś powiedzieć czemu na opakowaniu Naturella jest napisane aby przyjmować max 3 kapsy dziennie jezeli dostarczają tylko 450 mg omega-3??? Żeby dostarczyć 2g EPA+DHA musze szamać 14 kapsów dziennie. Pozdrawiam

tłuszcze są jak najbardziej potrzebne, o ile są to tzw "dobre tłuszcze", tymi nie musisz się martwić zarówno na masie jak i na redukcji, oczywiście wliczając w bilans. Uważać musisz za to na tłuszcze trans, czy wysokie spożycie omega-6.

Witaminy i mikroelementy dobiera się też pod badania , na ch komu magnez jak ma ok czy potas . Omega i D3 można śmiało bez badań bo i tak spada .

[...] mi sie ze juz sporo wiem a tu jednak dalej błedy się robi :) bo jeszcze dzis dowiedziałem sie ze np około treningowo ( przed treningiemj nie spożywac lnianeg i nic z omega 3 :) człowiek uczy się całe zycie wiec chetnie poczytam art odnosnie dobrego rozkładu makro w ciagu dnia a nigdzie na forum nei moge odszukac. DZIEKUJE :) Zmieniony [...]

Z dietą ciężko ze względu na aktywność dzienną. Studia dzienne i praca . Staram się jeść mniej więcej to samo codziennie ale często poprostu nie mam czasu żeby coś przygotować. Zazwyczaj mój jadłospis wygląda tak. Śniadanie: 200g musli z mlekiem II Śniadanie: Banan/pieczywo razowe z mięsem i warzywami Omega 3-6-9 III Śniadanie: Jogurt/pieczywo [...]

Zdecydowanie nie. W jakim celu? Skup się na tym co istotne: witamina D3, magnez, omega 3, odżywka białkowa.

Lepiej postawić na omega 3 z ryb.

Czytałem gdzieś aby nie łączyć omega 3 z omaga 6 , dlatego należy nie łączyć w jednym posiłku z produktami mlecznymi.