omega

kreatyna beta-alanina bcaa kofaina i masz fajny zestaw okolotreningowy,dostarczajacy wszystkiego co trzeba pomysl dodatkowo o omega 3, boswelli, witaminie c, kolagenie plus jakis miks na stawy np https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html

kreatyna beta-alanina bcaa kofaina i masz fajny zestaw okolotreningowy,dostarczajacy wszystkiego co trzeba pomysl dodatkowo o omega 3, boswelli, witaminie c, kolagenie plus jakis miks na stawy np https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html A jakis jeden konkretny produkt to zawiera? A co do cwiczen to spokojnie. Mysle, [...]

[...] 300ml mleka 1.5% · garść rodzynek(wiem, że niedokładnie ale dopiero Mikołaj mi przyniesie wagę kuchenną) · łyżka kawy · 3 tab. omega-3 B:23,21g T:18,95g WW:133,54g II. DRUGIE SNIADANIE:12-13 · 150-200g makaronu · 125g twarogu chudego · duża garść rodzynek [...]

ja bym jeszcze zwrócił uwagę na zbyt niską podaż energii. 2000kcal to za mało, chyba że komuś zależy na uaktywnieniu produkcji kortyzolu... dieta deficytowa w wiele wąznych składników, m.in. w wapń, kwasy omega 3, wit D i wiele innych. przeczytaj: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

panga to tak jak sola - ryba z tych szlachetnych i najlepszych jakosciowo panga plywa w rzekach, nie jest ryba tlusta wiec tym samym ma na pewno minimalne ilosci omega-3 ale jest przepyszna, polecam kazdemu - dla urozmaicenia dietki w sam raz u mnie w sklepie 24,50 za kg. w sumie jednak, uwazam ze sola jest lepsza - no i z morza

Raczej błąd. Polecam skupić się na urozmaicaniu. Jedzenie codziennie wędzonego, tylko dlatego żeby dostarczyć omega 3 może spowodować gorsze problemy niż ich zbyt mała ilość.

[...] 16-17% bf głównie umiejscowiony w dolnych partiach (prawdopodobnie hormony żeńskie mi szalały/szaleją w okresie dojrzewania), suplementuję kreatyną, b-alaniną, bcaa, omega-3, witaminki itp, jadłem już też przedtreningówki. Trenuję aktualnie 5-dniowym splitem i robiłem masę od stycznia (start z około 79 kg). solaros, wiadomo że miejscowo [...]

TYPIE OGARNIJ SIĘ !!!! 4 MIECHY STAŻU I TY CHCESZ ROBIĆ CYKLE NA TAKICH RZECZACH ?!!? Matko . Kup sobie mono + białko do braków w diecie +omega 3+witaminy+zma + DIETA DIETA DIETA REGENERACJA TRENING i to Cie najlepiej wyjdzie :) .

ryby z puszki max. 2 razy na tydzien, nie z puszki mozna czesto jesc ryby zawieraja kwasy tluszczowe omega 3 ktore sa jednymi z najlacikowych substancji potrzebnych kazdemu czlowiekowi polecam poczytac

Kukurydziane zaminen na owsiane, daj wiecej warzyw, dodaj tran lub omega 3 do diety i bedzie nawet ok.

1. Możesz, ale roslinne proponuje jakieś omega itp. 2.Dodawaj tłuszcze tez się liczą 3.Możesz zostawić tylko dodawaj z nich kalorie, ewentualnie pij napoje typu 0 (cocalo light itp) 4.Nie wiem ile by to ważyło kup wage :) 5.Na zmiane ryż jest elegancki,ale ziemniaki mają sporo potasu

1 posilek ok . 7.30 2 Jaja kurze całe 25b 21,4t 2ww /ok 75 g Płatki owsiane 7b 5t 50ww /ok daj więcej 10 g Oliwa z oliwek 0b 10t 0ww /niepotrzebna Dodałbym jeszcze rodzynki 32 g b 36,4 g t 52 g ww 2 posilek ok . 11.30 50 g System protein80 40 g b 4 g t 6 g ww 50 g bx carb 0 0 40 g ww Daj tutaj pełnowartościowy posiłek 40 g b 4 g t 46 g ww 3 [...]

Napisałem że najpierw zgubiłem parę kg bo chciałem pozbyc się tłuszczu, którego miałem sporo, jednak gdzieś od września byłem na masie z dietą na poziomie 2800 kcal dziennie i zamierzeniem ponownego przybania nieco na wadze ale spokojnie żeby sie ponownie nie zalać bo mam tendencje do tycia. Od nowego roku staram się znów jeśc 2500 kcal dziennie [...]

Mówisz że sporo za mały hdl. Może po turi wróci do stanu z przed. Jest dodatek omega 3 i jedzenie raczej czyste

[...] kontuzji barku? HST zaczełem robic na kontuzji (troche bolało) małym ciężarem -> po 5-8kg na rękę hantle, wyciskanie sprzed głowy. podczas cyklu przestawało po woli boleć aż wogole przestało :D nie mam pojecia od czego, akurat w tym czasie wrzucilem omega-3 6gram ale to raczej nie to? Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2005-03-20 22:34:28

Omega 3 w kapsułkach, tran, olej lniany - 3 główne źródła. Dwa pierwsze dostępne w aptece, olej lniany firmy Eurolen, do kupienia przez neta lub w sklepach wymienionych w zakładce Sprzedaż www.eurolen.pl

"skąd" tak na przyszlosc a co do pytrania to tak jak wyzej. jednak najlepszym zrodlem sa kapsulki omega-3 poniewaz zawieraja kwasy EPA i DHA, a w oleju lnianym wsytepuje glownie kwas ALA z ktorego organizm musi wytworzyc kwas EPA a z niego z kolei DHA. pzdr.

To Ty czytaj co ja napisałem napisałem ,że kreatyny nie.. BCAA i Carbo jedz dużo, możesz dołożyc multiwitaminę i omega-3 pzdr.

[...] dobrym. Prócz drobiu dorzuciłbym śmiało do diety tłuste mięso, czy rozważył np. ziemniaki, które z całą pewnością będą dobrym rozwiązaniem. Przemyślałbym również dodatek omega-3 w formie suplementu. Nie zmieniłem pangi bo nie dostałem alternatywy ( a łosoś za drogi :P ). To trzeba poszukać samemu, a nie liczyć tylko i wyłącznie na nas. Chcesz [...]

[...] carbo wejdzie. Stanowczo za mało warzyw i tłuszczy tu nie widzę więc nie wiem czy te 2-3 łyżki oliwy dadzą ci te 143g. Może jakieś orzechy, nasiona słonecznika, pestki dyni dorzucisz? ZMA bierz na noc. Witaminy i omega po posiłku. Po za tym na pewno masa pójdzie, tylko że przy takich wysokich IG poszczególnych produktów obawiam się że też i fat.