omega

Tak, ale te z niskim IG wiec nie wliczam ich do bilansu: Jem sporo pomidorow, marchewki (duuuzo), salaty ,ogorka, czasem grzyby, do tego omega 3 - 2 tabsy I Magnez 2 babsy dziennie Geberalnie staram sie jesc jak najwiecej warzyw I kiedy tylko mam ochote

Moje zapotrzebowanie to: 3015 kcal 15% białka: 452 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1658 kcal = 415 g 30% tłuszczu: 905 kcal = 101 g Panowie - dzięki za uwagi. Poprawiłem. Kilka istotnych i konkretnych pytań dla mnie: 1. Czy duże znaczenie jest jaki twaróg jem na noc - tłusty/półtłusty czy chudy. Ogólnie wybieram na zmiane półtłusty z chudym. 2. [...]

[...] skoro celujesz w redu to bym pozmieniał te weglowodany na inne np ziemniaki kasze czy płatki owsiane. odnosnie posiłkow okołotreningowych zaleca sie wyeliminowanie tłuszczów ale jeśli dobrze sie czujesz to mozesz tak zostawic jak jest odnosnie owocow uwazaj z ich ilosciami. dodaj jakaś tłusta rybe badz suplementuj sie omega 3 i powinno byc gites

Nie stosowałbym, omega 3 jest w formie oleju mógł np zjełczeć można się łatwo zatruć

Zamiast pakować 70 gram odżywki dziennie lepiej w to miejsce dać jakieś naturalne źródło białka - jaja, więcej mięsa, ryby. Słonecznik to też słaby pomysł - ma sporo omega 6, których na ogół i tak jest w diecie za dużo. Lepiej dać w to miejsce np. pestki dyni.

Do kreatyny możesz dorzucić witaminy, kwasy omega 3, beta-alaninę i np. bcaa Ale ŻADEN suplement nie spowoduje że spalisz tłuszcz czy zyskasz masę mięśniową Od tego jest trening i dieta

[...] cheatmeal wpadło ale może z 5 sztuk. Białko z allnutrition jako uzupełnienie gdy braki w diecie. Kreatyna Mono Activlaba i Beta alaninę SFD, no i BCAA. Oprócz tego witaminy, omega 3, magnez , potas. Badania robiłem za darmo, mam znajomą która prowadzi sekcje siłową i posiadają porządny analizator składu ciała, badanie robiłem raz w miesiącu dla [...]

witamina c w malych dawkach, a czesto. czosnek, omega 3, jednak jak juz cie rozlozylo trzeba bedzie swoje odlezec Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-05 22:46:31

Na ta chwile suple tylko jako uzupełnienie diety. Jakies witaminki, omega, bialko. Jak wczesniej siłowni nie praktykowales to efekty same są. Diete dopracuj i bedzie super :p

[...] sensu dodatku suplementów typowo "sportowych" jeżeli sposób żywienia jest racjonalny:-) Możesz z pewnością włączyć do suplementacji witaminę D, czy kwasy tłuszczowe omega - 3, wspomoże to i rozwój organizmu jako taki, jak i formę sportową;-) Możesz zastanowić się także nad Top 10 lub vitality sport dla uzupełnienia ewentualnych [...]

[...] witaminy mozesz sobie dorzucic, staraj sie jednak czerpac rowniez witaminy czy mineraly z pokarmow glownie z warzyw i owocow, glownie na redukcji zwroc uwage na kwasy tluszczowe omega 3, czt tez wapń ktore dodatkowo beda przekladaly sie na pomoc w walce z fatem;-) zerknij http://potreningu.pl/articles/344/wapn-wspomaga-odchudzanie

Ja daję 2g Omega 3 rano i 1-2g wieczorem, lniany po łyżce stołowej do każdej michy z mięsem i ryżem. Lniany ma krótką datę ważności, nie ma co przeginać z zapasami. Na wątrobę dziś dostałem od lekarza receptę, Heparegen - 100 tab 72,99...

[...] Low Carb to węglowodany u Ciebie maks powiedzmy 100 gram a tłuszcze minimum 100 gram to po pierwsze. Po drugie zamiast multiwitaminy : http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=omega+3 Bcaa jak masz kase to ok ale zainwestuj przede wszystkim w : http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Ultimate_15_strain_probiotic-opis28194.html Wklej cały swój jadłospis w [...]

wycinając tuńczyka pozbywam się wcześniej wspomnianego omega 3. obcinając ryż i kaszę jest low carb, ale kaloryczność się zmniejsza - istotnie.

Sporo rodzynek, które zazwyczaj są karmelizowane. Musli wymień na jakieś płatki owsiane/jaglane, ryż na mleku. Warzywa jadasz? Poza tym dla mnie ok :) Makro widzę wyliczone :) Wrzucaj też tłuste mięcha i ryby. By wyrównać omega 3 i 6

witaj. na start nie potrzebujesz niczego:) jedynce co ze suplementacji to witaminy, zma, omega 3 i witamine d3 i masz komplet;-) http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Omega_3-opis31126.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Vit._D_2000-opis33781.html jak chcesz wspomoc odchudzanie warto pomyslec o dodatkowej podazy wapnia;-) tutaj masz art opisujacy mechanizm [...]

[...] noc a nie sam proch. Wmiksuj banana i jakies zrodlo tluszczu na noc zeby nie bylo skoku cukru w nocy (obudzi Cie). I nie bazuj na orzechach pestkach jako tluszczach, to glownie omega 6. Wiecej oliwy dobrej jakosci, oleju koko, masla. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-02-17 10:37:22 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-02-17 10:39:15

nie. w diecie tluszcze musza pochodzic z roznych zrodel nie tylko roslin, wazne sa rowniez chocby tluste ryby bogate w omega 3

Raczej błąd. Polecam skupić się na urozmaicaniu. Jedzenie codziennie wędzonego, tylko dlatego żeby dostarczyć omega 3 może spowodować gorsze problemy niż ich zbyt mała ilość.

Dlaczego pytasz o zamiennik tego? Ciezko moze byc , a to dlatego ze głownie chodzi o kwasy epa i dhea a nie o sama omegę , poza tym omega w kaps to juz uzupełnienie diety a Ty tak jakbys chciał zamienić zamiennik,