DIETA - 3 x wasa z pieczonym indykiem, jajkiem i pomidorem, pomelo, mleko z kawą - indyk zapiekany z pomidorem, surówka (ogórek, pomidor, sałata, oliwa), pomelo - kabaczek faszerowany mielonym z indyka, sos z pomidorów, cebulka, czosnek, podpieczony plasterek sera - śliwki - koktajl malinowy (mleko, jajko, maliny) o dziwo tego jajka wcale nie [...]
[...] , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX JEDZENIE : 1. Jajecznica z pomidorami , 2x kromka chleba razowego , oliwa z oliwek + 1x kap witamin i żen szenia + 2x kap .omega 3 2. Serek wiejski , 2x bułki razowe z twarożkiem + pomidor + orzechy 3. Odżywka białkowa wpc sfd + 2x kromka chleba razowego 4. Ryż brązowy 100g , pierś z kurczaka [...]
[...] W dodatku po zamianie w dzienniku posiłków ryżu na makaron okazało się, że muszę zrezygnować z shake`a na mleku dzisiaj }:-( Na sam koniec uświadomiłam sobie, że nie wzięłam omega-3, które wg ulotki powinno się brać przed lub w trakcie posiłku, to malutką kanapeczkę musiałam zrobić, ale na ciemnym pieczywie, więc chyba nie zgrzeszyłam aż tak [...]
makrela to ryba czyli białko a nie tłuszcze. - Makrela atlantycka, smażona, wędzona 1.0 Zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 w gramach na 100g produktu
Masło z orzechów włoskich jest raczej ok, jednak jeżeli w składzie są orzeszki ziemne to w przytoczonym fragmencie masz wyjaśnione że są one źródłem omega 6 które powinno się ograniczać.
[...] W rzeczywistości większość dostępnych na rynku pozycji wyprodukowanych zostało z prażonych orzeszków ziemnych, będących źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 6 (często już utlenionych), których w naszej diecie jest po prostu za dużo i które spożywane w nadmiarze działają prozapalnie oraz zaburzać mogą działanie hormonów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d50.png Jestem zawiedziony bo biegłem na 800m a dostane 2/3 choć tyle biegam. W tym tygodniu do piątku będę biegał 1km jak najszybciej gdyz chcę to poprawić. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta50.png Zapomniałem ze w obiedzie był też szpinak :-) Trening: 1. [...]
To sprobuj bez supli - dieta + trening. Z suplli co najwyzej Omega :-)) Na początek straczy :-)) Cieplo jest - aero wrzuc :-)) Taka motywacja: w sumie podobne gabaryty do twoich miał: http://www.sfd.pl/Misiek_masownik_i_jego_walka%21-t832502-s43.html
[...] W rzeczywistości większość dostępnych na rynku pozycji wyprodukowanych zostało z prażonych orzeszków ziemnych, będących źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 6 (często już utlenionych), których w naszej diecie jest po prostu za dużo i które spożywane w nadmiarze działają prozapalnie oraz zaburzać mogą działanie hormonów [...]
/SFD/Images/2015/12/31/02afb355c723491da032ad939a36f447.jpg Teraz czas na podsumowanie weekendu. Mimo, ze mialem lenia jak cholera to na treningi znalazlem czas ;-) motywacja jest, postepy widoczne, lece na maxa :-)) /SFD/Images/2015/12/31/e4e8c7d3f07d4e10a64629d7a95f4280.jpg PIATEK 35min biegania po promenadzie nad oceanem ;-) Planowo mial byc [...]
Jeszcze jedno pytanko :D Kupiłem dzisiaj ten olej lniany zimniutki z lodóweczki no i on ma ~50% omega-3, a że pije go 60g dziennie to wychodzi, że spożywam aż 30g omega-3? Skoro omega-3 w tabsach ma 1g omega-3 na kapsułkę to jaki sens jest brać te capsy? i czy nie za dużo będzie tego omega-3 jeśli biorę 3 capsy dziennie + ten olej lniany, stosunek [...]
/SFD/Images/2015/12/31/e5e01da3276c4c409556de1ed46e14c5.jpg Sorry za opoznienie troche polecialem w h*** i blagam o wybaczenie %-) Na poczatek wypiska z zaleglego treningu czwartkowego /SFD/Images/2015/12/31/660a9eb45f88443f8ea9ea6c463b1d3d.jpg BARKI Wyciskanie hantli siedzac 22.5kg x 10 l 25kg x 8 l 30kg x 8 l 25kg x 7 20kg x 10 l 22.5kg x 8 l [...]
[...] warzywa: kapusta biała, papryka, cebula, pieczarki, pomidor, płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu. suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, papaja pyszna, ale skórkę to ma gorzką :-P Protokół insulinowy dzień 1 myślałam, że będzie łatwiej, ale po occie [...]
[...] wypadek więc można powiedzieć że trenuje od września roku ubiegłego. Dieta standard:3gBiałka 6gWęgli 2g tłuszczu około 3500 kcl zapotrzebowania wiec nastawione na masę to chyba tyle proszę o jakieś podpowiedzi :) Ps mam jeszcze kwasy omega 3 ze społemu :D i witaminy Geriavit pharmaton Zmieniony przez - Dilujemy w dniu 2012-05-07 11:34:20
szynka, slonecznik, do wywalenia. owoce nalezy koniecznie liczyc w bilansie. warzyw nie wliczasz (poza ziemniakami, straczkami, korzeniowymi). w V carbo zbędne. w VI dodaj tluszcze, wieśniaka bym zamienila na półtłusty. wrzuc w diete tluste ryby morskie, orzechy (poza ziemnymi), tran, omega-3. warzywa wszedzie, min. 750g dziennie
[...] tego pogodzic na tym etapie. Diete ukladasz sam i nie pod suplementy, a przede wszystkim. One są uzupelnieniem diety. Bcaa moze sie przydac, bialko wg. brakow w diecie, ale nie zastepuj jedzenia prochem w duzej mierze, dolozylabym omega-3. Kreatyna na redukcji jako antykatabolik jak najbardziej. Policz sobie kcal, BTW, uloz diete i wklej do oceny