[...] na 100 gram. 0,5 litra do 5 łyżek (nie łyżeczek) stołowych cukru- nie jest Ci to do niczego potrzebne. Darowałbym sobie te zabawy z masłem, bo orzechy włoskie to głównie omega 6, a słonecznik i arachidowe to wyłącznie omega 6. Pojedz sobie trochę orzechów, ale nie bazuj na tym diety... Olej lniany tylko budwigowy, bo inny ma tak samo 10 x [...]
[...] stosowane. Ciekawy i niezwykły jest skład nasion lnu zwyczajnego. Należą do produktów roślinnych, a zawierają bardzo dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3. Zawartość tych kwasów w nasionach lnu jest podobna do ich zawartości w rybach. W skład nasion lnu wchodzi tłuszcz roślinny w ilości od 38 do 44 % z czego 57-60 % [...]
Tomek, też mam taką nadzieje, oby głowa wygrywała walkę z moim ego /SFD/Images/2016/2/16/28284ebdb9b543f4bf16d866e464e7a2.jpg Wczoraj mało spałem jakieś 5-6h i cały dzień na nogach, 12h w pracy. Nie mam siły, jutro wypada mi trening barków +triceps. Zakwasy na nogach -4 , są co raz większe… xD [...]
/SFD/Images/2016/2/19/5eb7b78c03214075aa4042122b2f34b4.jpg Miał być dzień treningowy, lecz musiałem polatać po mieście i podpisać umowę rezerwacyjną na mieszkanie, jestem krok do przodu xD Po czwartkowym treningu łydek mam mega zakwasy, jutro klata+ brzuch /SFD/Images/2016/2/19/d43903400703430f954ef299c7923541.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega [...]
/SFD/Images/2016/2/29/db688542f1254dd2813623d4e84a24ac.jpg Dzisiaj dzień wolny do treningu , byłem w pracy, słabo się czuję ,poczekam do końca tygodnia, jeśli nadal będę czuł się tak jak „g****” zwiększę powoli podaż węgli. Jutro po 12h pracy wypada mi trening. Mam bardzo mocne domsy na nogach ,co mnie cieszy i czuje też "zmęczony" brzuch. [...]
/SFD/Images/2016/8/22/5a2c121fa01440dd839ac6879e116126.jpg Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x 12x 12x 10x 12x 8x 8x 6x 10x Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie max Rozpiętki na skosie dodatnim 15x 15x 12x Butterfly 4 serie max Pompki na poręczach 4 serie max Biceps: Uginanie przedramion 3 sztangami 2 drop I 2 up sety Modlitewnik [...]
/SFD/Images/2016/8/27/cc792181df844f23bae369c954e62f2d.jpg Biceps: Modlitewnik hantlem 12x 12x 12x 7+7x 3 sztangi up i drop set 2 up set i 2 drop set Uginanie hantli 3 rodzaje z supinacją stojąc 8/10/11 Triceps: Francuskie hantlem oburącz 15x 12x 12x 7+5x i drop Pompki na poręczach 4 serie na max Prostowanie z linką 4 serie na maxa [...]
/SFD/Images/2016/9/7/da66ceb2b1f046d1a795ec849bd18dee.jpg Biceps: Uginanie sztangi 15/13/11/10/9/4+drop Uginanie 3 sztang 2 drop i 2 up sety Uginanie hantla na modlitewniku 12/10/8 Uginanie przedramion z łokciami na kolanach 3 x max Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz 15/12/12/10+4 Prostowanie ramion z wyciągu górnego przed sobą 4 x max [...]
/SFD/Images/2016/9/10/9a09c13454b746609b843c768c565956.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 10x 8x 4x Wyciskanie na płaskiej 3 x max Hammer 4 serie na maxa Butterfly 4 serie na maxa Biceps: Uginanie sztangi 15x 13x 11x 10x 9x 7x 5x Uginanie 3 sztang 2 drop set 2 up set Uginanie 3 hantli 3 serie na maxa Odczucia: Trening zrobiony [...]
/SFD/Images/2016/9/14/9f30481216d04e55bffd8d075647225d.jpg Biceps: Uginanie sztangi 5 serii Uginanie 3 sztang 2 up sety 2 drop sety Uginanie hantli na modlitewniku 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G8mzDp4BMfc Triceps: 4 różne prostowania z wyciągów górnych w seriach łączonych x4 Odczucia: Cały trening trwał 45min, biceps w 30min i reszta [...]
/SFD/2016/11/2/e98f71a747e143e2915d7f5289fce91d.jpg Dzisiaj dzień regeneracyjny xD cały czas jedzonko, spanko, organiczyłem na oko węgle- tak myślę, od jutra powrót do reżimu /SFD/2016/11/2/fec95044c2cb49ecb5833061add0c4b5.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g [...]
trzeba dużo poprawić i zgolić :) haah /SFD/2017/1/2/1f2ea6ff9ce849109c84c12845637e0f.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/12 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max [...]