oliwa

[...] W:155,96 T:4,76) ser bialy 50g (B:9 W:1,85 T:2) maslo 25g (B:0,5 W:0,5 T:0,41) B:32,46 W:158,31 T:7,17 Kalorie:827,61 posilek nr.3 ziemniaki 610g (B:10,98 W:99,43 T:0,61) oliwa z liwek 15g (B:0 W:0 T:13,74) orzechy laskowych 50g (B:7,2 W:5,5 T:32,95) piers z kurczaka 160g (B:34,88 W:0 T:5,92) bulka tarta 25g (B:2,6 W:18,65 T:0,525) B:55,66 [...]

[...] 62g węgli Filet z dorsza gotowany 100g; 78 kcal; 17.7g biała; 0.7g tłuszczu; 0g węglowodanów 2x marchew gotowana 90g; 24 kcal; 1g białka; 0,2g tłuszczu; 7,8g węglowodanów +oliwa z oliwek 5g; 41 kcal; 0g białka; 5g tłuszczu; 0g węgli Łącznie: 422 kcal; 24,7g białka, 6,6g tłuszczu, 69,8g węglowodanów III Posiłek 13:00 Płatki owsiane 50g; 183 [...]

[...] kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 60g makaronu durum, 200g piersi IV 4jajka,20g oliwa, 15g ser żółty V twaróg, 30g oliwa TRENING czwartek- pull II 1. Wiosłowanie sztangą 4x10 10x50kg /10x60kg / 10x70kg / 10x80kg +drop 2. Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] włąsnie źle wychoza, daj owsiane lub inne źródło węgli mleko 200-250ml 2% 1 banan 2 omega 3 gdzie źródło biąłka? 2 posiłek 9 - 9:30 twaróg półtłusty 140 g rzodkiew oliwa 2 kromki razowego 3 posiłek 12:30 - 13 100g kaszy jęczmiennej lub 100g makaronu 5 ziaren 150 g piersi lub 150 - 200g mielone wołowo wieprzowe lub karkówka z kością [...]

[...] burner TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -140g rodzynek, nektarynka, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu białego,200g piersi IV 4jajka, 15g oliwa V 250g twarogu, 30g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Piątek - push II 1. Przysiad tylni 10x50kg / 9x70kg / 6x80kg / 29x100kg 2. Wykroki 4x8 [...]

[...] z sosem (jogurt nat + odżywka białkowa wanilia) http://i48.tinypic.com/s2xg21.jpg -kura + mix sałat -na mieście mały kawałek pizzy + sok z pomarańczy -odżywka białkowa + oliwa z oliwek -4 jaja + sos czosnkowy + ogór http://i49.tinypic.com/2yosazc.jpg -twaróg + orzechy włoskie Komentarz dnia: Bardzo udany trening, lało się ze mnie ostro :) [...]

[...] to było takie proste%-) ). Taki jest plan ale co z tego wyjdzie zobaczymy\-). 16.06.2012 DNT Miska: -ryż,izolat,cynamon, -kurczak pieczony,jajko,sałata,pomidory,papryka,oliwa z oliwek, -j/w+ryż, -izolat, -łosoś wędzony,musztarda,pomidorki koktajlowe, -krewetki,masło,sałata,papryka,ogórki,pomidory,koperek,oliwa z oliwek, [...]

15.06 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3c1768dba854c9d92163e9826622ee2.jpg do picia:woda, zielona herbata, kawa, ziółka x3 dodatkowo:tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (1 łyżeczki), kozieradka (1 łyżeczka), przyprawy, musztarda, kakao, aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd529982acf54ae78574903ae75561cc.JPG Zwiększyłam ilość powtórzeń, chociaż [...]

Dzień Nietreningowy Poniedziałek 18.06.12 Aero 45 min Dieta 1. Indyk Pierś 500 g Keczup Pudliszki 30 g Brokuł 1 szt Mleko do kaw 350 ml 2. Jajka 7 szt Oliwa 40 g Pieczarki 200 g 3. Twaróg 300 g Truskawki 400 g Oliwa 20 g Pozdrawiam 120

http://www65.zippyshare.com/scaled/97900453/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Białko 30g, orzechy 20g, oliwa 20ml Potem do pojemnika zrobiłem na cały dzień: 600g piersi, brokuły, i dodatkowo oliwa. Znowu bez węgli przed trenigiem. Po treningu odrazu 30g. I posiłek: 200g miesa oraz 130g durum. [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1706 + Czytałem diety czy ta bedzie odpowiednia?: Śniadanie: Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie:2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3: Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej [...]

Dzień Nietreningowy Wtorek 19.06.12 Aero 40 min Dieta 1. Kurczak Pierś 500 g Keczup 30 g Mlaeko 150 ml 2. Jajka 7 szt Oliwa 40 g Pieczarki 200 g 3. Twaróg 300 g Truskawki 400 g Oliwa 20 g Komentarz Dnia Byłem wczoraj na wizycie u Endokrunologa, wyniki badań hormonalnych i wskazanie co do leczenia oraz o leczeniu napisze w wpiskach z dni [...]

[...] 2 kapsułki tranu (1g) Posilek drugi: Sałatka z: Papryki czerwonej,marchwki,poru,selera,pietruszki,jabłka i jogurtu naturalnego(450g) proponuje ryz z jogurtem badz miesem, oliwa z oliwek Posilek trzeci: Chleb zytni razowy (40g) Makrela wedzona (100g) Jogurt 1,5% tłuszczu (300g) dodaj oliwe z oliwek, warzywa ***TRENING*** Posilek czwarty: BANAN [...]

Dzień Treningowy Środa 20.06.12 3 A A-1. Wyciskanie lezac 5-8s x 2-5p A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5-8s x 5p 50 / 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 9 / 12 / 12 / 12 / 12 / 14 / 16 B-1. Wyciskanie stojac/push-press 5-8s x 2-5p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5-8s x 5p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5-8s x 2-5p 35 / [...]

http://www7.zippyshare.com/scaled/24672604/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Białko 40g, orzechy 20, owsiane 60g 2.Szynka wieprzowa 120g, oliwa 10ml 3.Szynka wieprzowa 120g, durum 65g 4.Szynka wieprzowa 120g, durum 65g 5.Po treningu białko 40g 6.Jajka 4 szt, oliwa 10ml [...]

[...] czerwca Dieta 1. płatki owsiane75g+orzechy włoskie+migdały+jogurt naturalny 100g+4 jajka+20 ml oliwy+pomidory 2. jabłko 3.rosół(ok.50g makaronu) 4.filet 200g+ryż brązowy 50g+oliwa 20ml+surówka 5.filet 200g+ryż brązowy 50g+surówka 6.makaron durum 2 garści+mintaj 200g+pomidory 7.twarożek 100g+oliwa 30ml Zmiany w treningu: - w mc i przysiadach [...]

Dzień Treningowy Sobota 23.06.12 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 14 / 19 / 26 55 / 65 / 75 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. drazek szeroko 3x15p 12 / 17 / 22 40 / 50 / 60 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p cc [...]

[...] 22.06.2012 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. owies, siemię, jaja, marchewka 2. jw. 3. whey, truskawki 4. omlet, oliwa 5. jw. + sałata lodowa, brokuł, szczypior, pomidor, cebula, sok pomidorowy, rzodkiewki, kalarepa, ogórki małosolne, mleko wiejskie do kawy [...]

Po poprawach: DZIEŃ TRENINGOWY +20%- 3100kcal 15:00- posiłek przedtreningowy pierś kurczaka - 100g makaron durum - 135g oliwa z oliwek - 10g b:38, t:15, ww:101 17:00 trening 18:15- posiłek potreningowy WPC - 40g mleko 1,5% - 500g rodzynki - 150g b:55, t:10, ww:124 19:30- posiłek pierś kurczaka - 150g makaron durum - 200g migdały - 30g warzywa [...]

Posiłek nr 1 7:20 Produkty b.d. 587 27 17 77 usuń Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 139 13 10 1 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko Łaciate 0,5% - Mlekpol g 36 3 0 4 usuń Jabłko g 46 0 0 10 usuńok Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:10 Produkty b.d. 948 49 54 59 usuń Chleb żytni Dobry ze Słonecznikiem - Schulstad g 279 8 10 37 [...]