oliwa

[...] płatki owsiane (omlet zwykły, omlet na płatkach owsianych - ten ostatni polecam) a do tego orzechy itp. Na obiadek coś w rodzaju: ryż + piersi qrczaka + warzywa + oliwa(jako źródło tłuszczu) (qrczak gotowany/grillowany) Po basenie możesz powtórzyć danie obiadowe. Na kolację twarogi, serki białe itp. Nie przesadzaj z owocami,to jednak [...]

Na mnie ap[teczne ZMA doskonale działa. Bardzo je odczuwam Co do łaczenia z wapniem to łykam je od razu po posiłku na noc tj. twaróg chudy + oliwa z oliwek. Odczuwam normalnie.

[...] ale na szczęście nie padłam , czuję za to, że wykonałam dobrą robotę... A oto mój dzisiejszy jadłospis: 1) - 2 jajka, płatki owsiane, kawa z mlekiem TRENING!!! 2) - pierś kurczaka, makaron razowy, brukselka 3) - filet z dorsza, kalafior, oliwa z oliwek 4) - serek wiejski, papryka, oliwa z oliwek 5) - chudy biały ser, słonecznik Pozdrawiam!

[...] z bananem 4. obiad nie zaluj sobie tych wegli znow, nie ma tam u was ryzu, konkretnych warzyw?, a tluszcz? 5. w tej drugiej 10min tez tluszcz jakis by sie przydal, np. jakas oliwa z oliwek do tej salatki? Jak dodasz to wszystko to i kalorii bedzie wystarczajaco PS Co do obwodow, to moze sprobuj cos od Michaila na poczatek [...]

Witam! Czytalem w wielu wypowiedziach na tym forum ze ludzie czesto smaruja buleczki oliwa badz pija ja z kielonkow osobiscie nigdy nie pilem ani nie jadlem oliwy, czy moze mi ktos powiedziec dokladnie o jaka oliwe chodzi? Chce uniknac pomylki tj. wole sie upewnic; czy to oliwa z oliwek??? Pozdrawiam!

tak, oliwa z oliwek

[...] 14 makaron 75 gr piers z kurczaka 100 gr IV posilek (potreningowy) godz 17 ryz 100 gr piers z kurczak 100 gr V posilek Serek wiejski 200 gr VI posilek twarog chudy 150 gr oliwa z oliwek 15 gr cukier 10 gr ilosc okolo 2500 kcal czyli -400 kcal, dostarczona ilosc B: 2 T: 1 W: 3,2 + aeroby 4 razy w tygodniu po silowni + plan treningowy na mase + [...]

[...] nie jeśli jets to posiłek bezpośrednio przed treningiem! 1) - pierś kurczaka, makaron razowy, brukselka (jak durum albo razowy to ) TRENING!!! 2) - filet z dorsza, kalafior, oliwa z oliwek +kawa (tutaj ryż brązowy, bez tej oliwy) 3) - 2 jajka, płatki owsiane, oliwa z oliwek (dodajesz truskawki, do Blendera i masz fajny drink ) 4) - serek wiejski, [...]

[...] owoc IV posilek (potreningowy) godz 17 ryz 100 gr piers z kurczak 100 gr Ok V posilek Serek wiejski 200 gr Ok, dodaj koniecznie warzywa VI posilek twarog chudy 150 gr oliwa z oliwek 15 gr cukier 10 gr Cukier wywal,oliwedaj do poprzedniego posiłku W diecie brak warzyw - to duży bład zadbaj o wlasciwe proporcje kwasów tłuszczowych możesz [...]

Veholor 7.00 Śniadanie I *100g płatków owsianych górskich *300ml mleka 0,5g Dodaj więcej bialka,możesz dodać także tłuszcze 10.30 Śniadanie II *Chleb razowy (2 kromki)/ok *70g tuńczyk w oleju? wodzie? sosie własnym?/w sosie własnym (2-3 puszki tygodnowow max) *10g margaryny roślinnej/wywal calkowicie Dodaj warzywa 13.00 Posiłek przed [...]

Mehlad Posiłki: 1) Godzina 7:00 - mleko 2% 300ml 10b 6t 15ww - płatki owsiane 100g 12b 7t 62ww - rodzynki 20g 0b 0t 13ww -jajka kurze 2szt 13b 10t 1ww Ok 2) Godzina 10:00 -orzechy włoskie 33g 5b 22t 1ww -chleb razowy 100g 6b 2t 42ww -Twaróg półtłusty 130g 24b 6t 5ww -Słonecznik nasiona 20g 5b 9t 4ww Dodaj warzywa,orzechy daj do [...]

[...] W - 6gr ~ 420kcal 2 posiłek: - łosoś świeży - 100gr ( B - 20 T - 14 W - 0 ) - ogórek - 100gr ( B - 0 T - 0 W - 2 ) - marchew - 200gr ( B - 0 T - 0 W - 7 ) - oliwa z oliwek - 15gr B - 20gr T - 29gr W - 9gr ~ 380kcal 3 posiłek: - wołowina - 80gr ( B - 16 T - 1.5 W - 0 ) - pomidor - 100gr ( B - 0 T - 0 W - 2.5 ) - brokuły [...]

[...] T - 34gr W - 6gr ~ 420kcal OK 2 posiłek: - łosoś świeży - 100gr ( B - 20 T - 14 W - 0 ) - ogórek - 100gr ( B - 0 T - 0 W - 2 ) - marchew - 200gr ( B - 0 T - 0 W - 7 ) - oliwa z oliwek - 15gr B - 20gr T - 29gr W - 9gr ~ 380kcal OK 3 posiłek: - wołowina - 80gr ( B - 16 T - 1.5 W - 0 ) - pomidor - 100gr ( B - 0 T - 0 W - 2.5 ) - brokuły - [...]

Witam wszystkich. Problem jest następujący.Obecnie jestem na redukcji.Wstaje rano o 5:00 jem sniadanie i jade do pracy.Wracam o 18 i od razu ide na silke (silke mam w domu:P).Po silowni aeroby.Narazie 30 min. ale z czasem się to wydłuży.Można przyjąć że cały trening zajmie mi około dwóch godzin.Kończe o 20:00 a spać chodze o 21:00, żeby przespać [...]

[...] bialko 13,92 tluszcze 3,74 wegle 202 kcal ___________________________ Lacznie: 2700 kcal 181 bialka 104 tluszczu (malo ale uzupelnie przez smazenie, czy polewanie salatki oliwa, nie chcialo mi sie poprawiac ) 285 wegli ( moze zostac czy mniej? Najwyzej zjem mniej ryzu albo ziemniakow Pierwszy dzien poprawie i wrzuce Zmieniony przez - GG1992 w [...]

Czytalem, ale nie cale To do polewania salatki bede czasem zastepowal oliwa z oliwek, a smarzyl bede na smalcu, ponoc najzdrowiej. Moze tak byc?

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]

Ok, mi to nawet pasuje bo oliwa smaczniejsza i tansza Mysle ze z tydzien wytrzymam z tymi dwoma dniami na zmiane Wiec myslisz ze warto kupic teraz spalacz skoro mam diete? PS: Ile czasu bym potrzebowal srednio zeby schudnac do 90kg? Pol roku? Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-02-06 00:16:56

[...] (obaid- w zależności co będzie przygotowane) -zupa + kotlet schabowy, ziemniaki, sałatka -naleśniki -pierogi -itd.ww czyli ziemniaki mogą być w mundurkach+jakieś miesko+oliwa z olikwe 10g +ważywajeżeli nie ma mięska takiego jak wołowina/cielęcina/jagnięcina/kurak/to wypij odżywkę białkową 30g V posiłek (kolacja) twaróg pół tłusty + kilka [...]

[...] posilek 22:30 ryż biały---150g---10gB---1gT---115gW---516kcal panga---150g---39gB---6gT---0gW---227kcal 49gB---7gT---115gW---743kcal VII posilek 23:00 twarog półtłusty---150g---28gB---7gT---6gW---200kcal oliwa z oliwek---20g---0gB---20gT---0gW---176kcal 28gB---27gT---6gW---376kcal wszystko wykorzystane prawie na zero poprosze o wszelkie korekty