No właśnie kacper, dlatego na siłę nie będę nic robił, na pewno moja micha nie będzie wyglądała tak, że na śniadanie będę jadł owsiane z wpc na wodzie, potem cztery razy suchy ryż z kurczakiem a na kolację twaróg z oliwą. Jak dla mnie jednak nie wszystko jest OK, to trochę wnerwiające, że mam znajomych którzy nie ćwiczą, chlają i jedzą byle co a [...]
Nie jest za dużo białka. Owoce wliczasz, bo są kaloryczne. Wszelkiego typu wędliny wyrzuć. Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy. ( olej lniany, orzechy, awokado, tłuste ryby - solidna dawka Omega 3 , pestki, nasiona, olej kokosowy ) Urozmaicaj dietę, masz wiele produktów do wyboru, nie bazuj w dzień w dzień na tych samych [...]
jeszcze mi jedno przyszło do głowy - czuję się mocno przeziębiona - atak zatok, czy dziwne uczucie ssania i burczenia nie jest przypadkiem wywołane u mnie przez atar, który mi spływa do gardła? Może ja sobie wmawiam głód Ale nic - fasolka doszła - oleję ją sobie oliwą z czosnkiem i chili
ziemniaki = dużo skrobi = dużo węgli, a węgle powinno się ograniczać tak btw., dieta to nie jest 70 % sukcesu, tylko odpowiednie przestrzeganie posiłków, jeżeli chodzi o mase, to polecam ryż + kurczak + warzywa ( paczka ryżu, 200 g kurczaka + jak najwięcej warzyw ile zmieścisz ) posiłek przed treningowy i potreningowy, śniadania to płatki owsianie [...]
[...] 3x 14x12. 4a.Prostowanie przedramion drążek 35x20/40x15/40x15. 4b.Ściaganie linek w.g. 3x15. Miska 3500-4000 kcal jedzenie od 11 do 22. 1. 250g kury, 100g ryżu, oliwa -> żeby forma była %-). 2. 250g kury -> aby forme potrzymać. 3. Czekolada, leys z pieca, hity, kremówka -> a czemu nie ? %) Od rana zmęczony, 10 tydzień ciągłych [...]
Dieta to 2g białka, 1-1,5 g tłuszczy reszta wegle. Zeby nie zakladac nowego to jedno pytanie. Dwa kieliszki oliwy to około 500kcal. Jeśli zachowam równowagę między omega 3-6-9 i będę spozywał dodatkowo od 500 do 1000 kcal z picia tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany) jak zareaguje na to wątroba? dziękuję za odp, sog
Zdania są podzielone co lepsze, oliwa czy olej rzepakowy. Choć tutaj na forum utarło się, że oliwa króluje. Śmiało możesz stosować w obydwu formach jeżeli bilans się zgadza. Im więcej urozmaiceń tym lepiej. Co do oliwy nie wiem, sam piję Casa de Azeite, bo u siebie żadnej innej "czystej" oliwy nie znalazłem.
Czyli można go śmiało ładować do diety? A warto do niego dołożyć jeszcze oliwę z oliwek? Jaką polecacie? Wcześniej piłem tą z biedronki - Casa de Azeite, ale nie wiem, czy ona się nadaje. Myślałem, żeby kupić Salvadori Extra Vergine, jak dostanę w dobrej cenie, wtedy będzie dobrze, jakbym łączył ten rzepakowy z tą oliwą, dając po 10 ml i dodawał z [...]
Witam, wklejam zrzut z diety. Przeczytałem wszystkie tematy podwieszane i mam nadzieję, że jest ok. Zapotrzebowanie wychodzi mi 2900 kcal (uwzględniłem ćwiczenia i pozostałą aktywność), postanowiłem uciąć na start 500 kcal-mam nadzieję, że to dobrze. Do diety założyłem: -ok 2 g białka/kg masy ciała- ok. 230 g= 896 kcal -120 g ww= 480 kcal -reszta [...]
[...] Kolacja: no więc tak.... to będzie mocny szacunek, ale wydaje mi się, że dość konserwatywny: polędwica wołowa 50g, kaczka 150g, dorsz 150g, warzywa 150g, dodatkowy olej/oliwa do smażenia 40g, warzywa 300g, ser parmezan 30g, wino 250g. W sumie szacuję, że weszło 1,100 kcal/52B/65T/40W. Wyszło przyzwoicie uważam. Post w godzinach rannych plus [...]
[...] tego ryż brązowy/biały... Co do posiłków ja mam 4 posiłki nie 6 najwazniejsze jest to abyś zjadł ponad Twoje dzienne zapotrzebowanie inaczej nie urośniesz...jeśli będzie tak,że np nie uzupełnisz w którymś dniu takiej ilości WW to możesz nadgonić kalorycznośc tłuszczami...oliwa to podstawa przy budowaniu masy,więc nie ma tutaj mowy o wywaleniu ;)
Dzisiaj 12.12.2013r. Waga 92,5kg. Trening przeleciał bardzo szybko chyba za szybko. Nie czuję coś tych barków szczególnie bocznego i tylnego aktonu jakoś mi nie wchodzi. Prawdopodobnie taka genetyka. Chyba muszę pomęczyć trenera bo trzeba coś z tym zrobić tak nie może być. Kiedyś próbowałem też robić dzwonnika na barki ale strasznie po nim bolały [...]
Dzisiaj 12.12.2013r. Waga 92,5kg. Trening przeleciał bardzo szybko chyba za szybko. Nie czuję coś tych barków szczególnie bocznego i tylnego aktonu jakoś mi nie wchodzi. Prawdopodobnie taka genetyka. Chyba muszę pomęczyć trenera bo trzeba coś z tym zrobić tak nie może być. Kiedyś próbowałem też robić dzwonnika na barki ale strasznie po nim bolały [...]
12.12.2013 r. Dziś bez siłowni. Nie wyspałem się masakrycznie, prawie zaspałem do pracy ;D Chyba muszę się zmobilizować i robić jedzenie wieczorem, wtedy będę mógł spać z 30 minut dłużej. Dziś jedzenie prawie takie samo jak we wtorek. Zabraklo mi 70 g kurczaka, wiec dołożylem serek wiejski, który był w lodówce I Kurczak 200 g Ryż Basmati 100 g [...]
to zjedz sobie jakiś owoc a nie g**** w proszku. za dużo kcal. jedz całe jajka. orzechy włoskie. pij tran -nie kapsułki. za dużo sera. na redukcji podbij tłuszcze :oliwa ,masło, tłuste ryby ,tłuste mięsa
[...] sosu pomidorowego tłuszcze są złe, reszta jest ok, przynajmniej moim zdaniem. Ten posiłek kurczak z ryżem + sos, to przykład. Tam może być grilowana pierś, pierś pieczona z oliwa z oliwek lub smażona, w zależności na co mam ochotę(liczę kaloryczność każdego posiłku żeby w miarę było to 2900-3000). Warzywa nie są ujęte w diecie bo ich nie liczę, [...]
12.12: DZIEN NIETRENINGOWY Miska +/- 2200kcal na potreningu jedzenie 13 do 21. 1. 330g szynki wieprzowej, warzywa. 2. 330g udzcca z indyka, warzywa. 3. 125g Mozarelli, 3 jaja, oliwa, łosoś. Suplementacja: Chela Mag. Kompleks Wit. Omega. Zastanawiam sie czy nadal prowadzić dziennik, bo jakoś nie widzę, aby kogokolwiek interesował.
DT PilkaPN
