oliwa

Wczoraj miałem dzień bez treningu: 6:20 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka porcja witamin i minerałów drugie śniadanie ( w pracy na szybko): 3 banany 2 kromki chleba pełnoziarnistego odżywka białkowa Pod koniec pracy: Kasza około 100g Tuńczyk w sosie własnym 150g Obiad: Ryż 100g Pierś z kurczaka około 125g Sałatka 100g z oliwą z oliwek [...]

[...] stanu wrócić. PIĄTEK (7 LUTEGO 2014) - TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 5 Miska 1. Kasza jaglana, wiórki kokosowe, jaja, mandarynki, kawałek sera pleśniowego TRENING 2. Soczewica zielona, oliwa z oliwek 3. Owoce morza, krewetki, buraki, mleczko kokosowe, olej kokosowy, kalafior 4. Śledź, ogórki kiszone Suple: omega 3 Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: różne herbaty [...]

[...] dieta slaba? Moim zdaniem kozak. Przyklad diety z dzis... Praktycznie wyglada dzien w dzien bardzo podobnie... 30min przed posilkiem kreatyna 1.platki owsiane 150g wpi 50g oliwa 15g papryka czerwona 2. bulki razowe 300g jajecznica 410g (wyeliminowalem z 5 zoltek) pomidor 30min przed posilkiem kreatyna 3. ryz brazowy 125g wolowina 250g marchewki [...]

Czy oliwa z oliwek wystarczy jako źródło tłuszczy np do pieczenia/smażenia kurczaka itp? Masz lepsze tłuszcze do wyboru w tym celu. Oliwę zostaw do spożywania na zimno.

[...] z reguły omlet. Jakieś warzywo jak cebula, pomidor, seler naciowy. Drugi posiłek jakieś mięso lub tłusty ser z sałatą i pomidorem lub selerem.naciowym, tłuszcz jakiś, czasem oliwa do sałaty. Trzeci to z reguły 200ml śmietany w 2kawach lub 100ml śmietany i 50g oleju kokosowego. Czwarty mięso, tłuszcz, pomidor, sałata, seler naciowy. Piąty do 100g [...]

Dzisiaj na zakończenie tygodnia klatka piersiowa i biceps. Cały trening w miłej atmosferze z wymianą poglądów pomiędzy ćwiczącymi. Przychodzi coraz więcej ludzi dobrze, że chodzę z rana bo po południu podobno jest masakra tak dużo ludzi i bardzo duszno. Od poniedziałku zmiana planu treningowego oraz podbicie kaloryczne na 3700kcal i w końcu [...]

Dzisiaj na zakończenie tygodnia klatka piersiowa i biceps. Cały trening w miłej atmosferze z wymianą poglądów pomiędzy ćwiczącymi. Przychodzi coraz więcej ludzi dobrze, że chodzę z rana bo po południu podobno jest masakra tak dużo ludzi i bardzo duszno. Od poniedziałku zmiana planu treningowego oraz podbicie kaloryczne na 3700kcal i w końcu [...]

Nie jestem grubaskiem ale chudzielcem z leciutka oponka ;p Wiec moze dodaj cos co mnie nakieruje na dibra droge? SNiadanie owsiane jajka orzechy Jogurty, 3x ryz /kasza/ziemniaki kurak/ryba, orzeszki jako przekaski, kolacja twarog, oliwa. Normalna dieta mysle ;P

[...] moja dieta w owym cyklu opierala sie na weglach nie przetworzonych typu ryz brazowy, platki owsiane, chleb razowy, makaron durum, ryz bialy tylko po treningu. tluszcze oliwa z oliwek, olej lniany,z pestek winogron, z orzechow. bialka to byly wpi/wpc, wolowina, kurczak, ryby, jaja... nawet twarogu nie jadlem. bialek minimum 3g/1kg masy [...]

[...] zainwestować w odżywkę typu carbo, odpowiednia dla osób uprawiających takie wytrzymałościówki + białko, Odnośnie tego melanżu nie zapomnij przed wyjściem zjeść tłusto:P I oliwa z oliwek nie nadaje się do smażenia ma wysoka temp. dymienia przez co wydzielają się rakotwórcze substancje, tak jak mówił kolega olej rzepakowy, ewentualnie spray do [...]

oliwa z oliwek szybko się utlenia krótkotrwale mozna robić.

posiłki okołotreningowe mięso+ww+tłuszcze+warzywa/surówki po treningu:mięso+ww na noc przed snem twaróg+warzywa+oliwa z oliwek

Czy oliwa z oliwek wystarczy jako źródło tłuszczy np do pieczenia/smażenia kurczaka itp?

Czy oliwa z oliwek wystarczy jako źródło tłuszczy np do pieczenia/smażenia kurczaka itp?

[...] się wydaje, że koks zastąpi miskę. Cóż, widać w tym wieku również nie słucha się innych tylko trzeba się samemu sparzyć. Tłuszcz masz w mięsie i innych produktach ale w celu prawidłowego funkcjonowania organizmu jak również uzupełnienia kcal należy dodawać do diety zdrowe kwasy tłuszczowe takie jak oliwa z oliwek, olej lniany, ryżowy czy tran.

Zrób zrzut diety.ile ważysz?dieta na masę mięśniową? 1.dorzuć pomidora/ogórek 2.wrzuć rybe/ew wedlina/jajka/jogurt naturalny/+pieczywo pełnoziarniste +warzywo+oliwa z oliwek 3.ok 4.Tutaj masz duży repertaur(pierś/kurczak/indyk/wołowina/cielęcina/podroby)Natomiast ryba ma zdrowe tłuszcze omega 3 5.Jeżeli jest to potreningowy to brak warzyw i oliwy [...]

Staz z rok, dwa, pozniej przerwa jakas. Platki owsiane z jajkami, orzechami 3x ryz kurak z warzywami miedzy posilkami troche sloniola luskanego, na kolacjon twarog, oliwa Lacznie 140g bialka zwierzecego, z 5g *kmc WW i z 2*kmc T i mam jakies 3600 - , podbijal bede tylko w pracy jakims bulkiem Idzie lato, chce jak najszybciej wrocic do jakiejs [...]

[...] na białko musi być duże Odpowiednio btw B:2.5-3g/kg T:1g/kg ww:reszta 1g białka =4kcal 1g ww=4kcal 1g tłuszczy=9 kcal Tłuszcze jakie powinieneś mieć zawarte w diecie to oliwa z oliwek/oliwa z pestek winogron/ i inne,awokado,orzechy,migdały, 1350 kcal białko: 53x 2.5 =132,5 g x 4kcal=530 kcal tłuszcze: 53 g x9 =477 kcal ww = 1350- [...]

Witam czy moglibyście mi sprawdzić dietę (nie jest wymyslona przeze mnie a jedynie zmodyfikowana pode mnie) Z góry dzieki I posiłek Płatki owsiane 130g Jaja kurze całe 150g Sok grejpfrutowy 200ml II posiłek Bułki grahamki 150g Twaróg na zmianę z Masłem orzechowym ( co 2 dni) Brukselka 120g III posiłek Makaron razowy 120g Pierś z kurczaka 150g [...]

[...] nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) 1.płatki owsiane +gotowane jajka+oliwa z oliwek jajka 2.Pieczywo pełnoziarniste +ryba+warzywa 3.Posiłki okołotreningowe 3.przed ryż/makaron/kasze+ kurczak udko/ćwiartka/żołądki/+surówka+oliwa z oliwek [...]