oliwa

Witam, zaczynam trening na masę, w związku z czym prośba do fachowców o ocenę. Dane 179 cm 81 kg trening HST Założenia b 2,8g t 1,0 ww 5,0 /kg Oto przykładowe menu: 1 posiłek 06.30 22b 5t 80ww GAINER MCT 100 Banan 80 g trening 07.00-08.15 carbo 50g 2 posiłek 09.30 52b 21t 112ww Banan 80 Ser twarogowy chudy 150 Otręby pszenne 30 Oliwa z oliwek 5 [...]

[...] dieta Posiłek 1 80g płatków owsianych 3 jajka (robię omlet i smaże) do tego jakis jogurt naturalny Posiłek 2 80g makaronu durum serek wiejski 20g orzechów włoskich lub 10g oliwa z oliwek Posiłek 3 80g ryżu parboiled 100g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek lub 20g orzechów włoskich Surówka, warzywo jakieś Posiłek 4 80g ryżu, kaszy 100g piersi [...]

Wzrost: 173 cm Waga: 66 kg Wiek: 17 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1,5g tł.; 6g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jajo kurze całe 70g 2 Średnie banany 240g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na [...]

[...] kcal: 90 b: 1 t: 0 ww: 20 Przedkolacja - ryż 100g 360kcal - pierś z kurczaka 100g 120kcal kcal: 480 b: 27 t: 4 ww: 75 Kolacja - twaróg 50g 60kcal - chleb 100g 240kcal - oliwa z oliwek 10g 40kcal - serek wiejski 200g 190kcal kcal: 530 b: 36 t: 23 ww: 57 Razem: Kalorie: 2170 + obiad b: 116 + obiad t: 64 + obiad ww: 274 + obiad Problem w tym, [...]

Waga:55 Wiek:17 Aktywność:średnia(3 treningi w tyg.+ aeroby 2xtydzien po 1h) Cel:masa Kalkulator policzył mi, że potrzebuję: 2084kcal bialko:110g tluszcze:71,5g ww:250g DIETA: 7.00 1.Zupa mleczna (pł.owsiane 50g+ mleko 400g) 2.Jajko na twardo 60g 3.orzechy włoskie 50g Razem:771kcal, b:34, ww:53 t:47 10.30 1.Serek wiejski 200g 2.Chleb żytni jasny [...]

I posiłek (śniadanie) 7:20 -płatki owsiane 100g -mleko 1,5% 200ml II posiłek (drugie śniadanie w szkole) 9:40 -chleb żytni -chuda szynka 40g -owoc (jabłko) III posiłek (przedtreningowy) 13:40 -piersi z kurczaka 150g -pomidory z serem feta i oliwą z oliwek -1 torebka ryżu brązowego IV posiłek (potreningowy) 15:15 NIE MAM ZIELONEGO POJĘCIA... [...]

[...] 100g makaronu 100g brokułów, 5 g oliwy z oliwek B 45 / WW 80 / T 13 / 580 Posiłek 3 - 15.00, 150g piersi kurzych, 50g kaszy gryczanej, dużo porcja brokułów i warzyw. 5g oliwa z oliwek B 42 / WW 55 / T 13.5 / KAL 510 Posiłek 4 - 17.00, 100g Tuńczyka w sosie własnym,100g ryżu, Banan 1 szt. 1kapsułka tranu B 38 / WW 96 / T 12.2 / KAL 644 [...]

[...] kasza gryczana, ryż brązowy, banan po treningu. * Źródła białka: - Odżywka białkowa, wieprzowina, drób, indyk, twaróg, serki wiejskie. * Źródła tłuszczy: Olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej z orzechów włoskich, smalec, boczek, tłuste ryby omega 3 olimp, jogurt grecki oraz orzechy. + Przykładowa rozpiska z wczoraj (ostatni posiłek taki [...]

Wiek: 19 Wzrost:175 Waga:75 Zapotrzebowanie wg VitalMax (158gB,75gT,325gWW,2606kcal) (8:00)Posiłek 1: (21/11/134/729) 1.(150g)Mleko spożywcze 0,5% (5/1/8) 2.(100g)Płatki owsiane (12/7/62) 3.(40g)Rodzynki (1/0/26) 4.(50g)Płatki kukurydziane (3/1/39) (10:00)Posiłek 2: (40/34/58/702) 1.(100g)Chleb żytni pełnoziarnisty (7/2/48) 2.(5g)Oliwa [...]

Witam na początek trochę o mnie no i potem dietka. Wiek : 18 Wzrost : 182 cm Waga : 82 kg Staż treningowy : 17 miesięcy Suplementy : Super Pump 250 Trening : FBW 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze gotowane (samo białko) B:38,6g / T:13,6g / W:81,17g / Kcal:600 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g Słonecznik [...]

[...] 4-moze wiecej, sypie na oko-łyżki stołowe)zalane wodą czasem z kawałkiem pomarańcza/jakiegoś owocu o niskim IG II *Po 3h: twaróg chudy lub ze 3 jajka gotowane/smażone(oliwa)/wędlina III *Po 3h:tabletka błonnika i po 20 min: jajecznica lub gotowane jajka(3-4 z czego połowa z żółtkiem) IV *Po 3h: tableta błonnika:) i po 20min pierś z [...]

[...] makaron, tuńczyk, warzywa Posiłek III - ryż/makaron, białko, mleko Posiłek IV- makaron, łosoś Posiłek V - jogurt naturalny, orzechy włoskie/migdały Zestaw 4 Posiłek I - pieczywo razowe, jajecznica, warzywa Posiłek II - ryż, kurczak, ananas, Posiłek III - makaron, kurczak Posiłek IV - ryż, wołowina Posiłek V - twaróg, mleko, banan, oliwa z oliwek

Jestem zielony w temacie diet, więc sugestie mile widziane. Sporządziłem diete na mase. Wzrost[/b - 186cm Waga - 75kg Zapotrzebowanie: kalorie - 2955kcal białko - 188g - 2.5g/1kg tłuszcze - 105g - 1.4g/1kg weglowodany - 315g - 4.2g/1kg 1. Śniadanie (godzina 6.30-7.00) Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 100g Orzechy [...]

Witam prosil bym o rade fachowców.. Koleszka podkrecil mi cykl na cypionacie 250 genessis wyglada to tak : 8 tygodni co 5 dni strzal 1ml.. Chcialbym przedluzyc do 16 ale czy nie zwiekszyc dawkowania?? W trakcie cyklu lykac ami czy tym podobne zeby zapobiec jakichkolwiek akcji z gino. Czym odblokowywac jak dafkowac. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 74 3. [...]

[...] pelnoziarnistyv z maslem i ser zolty/wedlina kurczak/serek topiony -2 bannany 3.10:00 -BSN true -mass (gainer) 4.12:00 -ryz z kurczakiem,brokulami,fasolka szparagowa i oliwa z oliwek albo -kasza gryczana z miechem wolowym -do tego troche ziaren ze slonecznika i orzeszkow(fistaszkow) czasami zamiast ryzu czy kaszy jem 4 kromki chleba [...]

[...] razowym + jakaś wędlina (rozłożone na 3x2kanapki na przerwie) Jabłko gainer ------------------------------------------------- OBIAD Pierś z kurczaka Ryż biały warzywa oliwa z oliwek( jeden kieliszek) ------------------------------------------------- PO TRENINGU Ryż biały Pierś z kurczaka warzywa gainer [...]

Jak w temacie :PP A i czy moglibyścię posprawdzac czy podałem odp ilosci składników? bo nie orientuje się w tym :P Nie wiem też czy nie chcę za dużo w siebie wepchnąć :P wg http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Powinienem mieć około 3476,856 Kalori Dziennie oraz /g 170 Białek 110,5 [...]

[...] powinno być 38g tłuszczów a mam 58g - mogę zrezygnować z wiórków kokosowych.?? W jednym posiłku edytowałem ręcznie tłuszcze bo na 5 jajek daje 2 żółtka. Wszędzie jest oliwa gdyż smaże na małej łyżeczce od herbaty oliwy Śniadanie są to placki. Wrzucam plan, proszę o opinię, starałem się zrobić to jak najbardziej rzetelnie. Czy taka ilość [...]

Witam prosze ocenic moja diete Mój cel: Masa Moje zapotrzebowanie wynosi 3050kcal Ćwicze 3 razy w tygodniu Waga 70kg Wzrost 174cm I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 44g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 29g II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o [...]

Cześć. Mam zamiar kupić taki zestaw: Vitalmax: Gainer 2,5kg Dextroza 930g HMB 240 caps Arginina 120 caps BCAA 240 caps Tauryna 120 caps Glutamina 400g. i Kreatyne XPAND i mam pytanie bo chciałem to podzielić na dwa cykle jeden chciałem zrobić mase a na drugim bardziej by mi odpowiadała Siła. I chciałem się zapytać znających się na tym jak mam to [...]