oliwa

[...] :34 waga 85 wzrost 181 ,wymiary bicek 41 klata 113 udo 62 talia 91 ,dieta z suplementacją jest ok 2,5 g białka na kg/mc węgle max 8g na kg/mc tłuszcze unikam poza lnianym i oliwa z oliwek minimalne ilości ,z suplementów białko(c6 hi tec) bcaa hmb beta alaina witaminy magnez ,mam jeszcze pytanie jakie osłony poza hepatil cynk 100mg dziennie i [...]

[...] Może zmniejszyć kcal do 3500? Doradźcie coś... A tak jem: 1. płatki owsiane 50g, mleko 0,5% 200ml, 2. 3 jajka, wafle ryżowe 100g, banan 3. ryż 100g, filet kurczak 150g, oliwa z oliwek 13g 4. makaron 100g, filet kurczak 150g, oliwa z oliwek 13g 5. ryż 100g, filet kurczak 150g, oliwa z oliwek 14g, banan 6. twaróg 100g, jakaś rzodkiewka lub [...]

Jedyne źródła tłuszczy u Cb to oliwa. Zmieniaj to np na orzechy, tłuste mięsa, ryby. Sok pomarańczowy jeśli to z kartonu to do codziennej diety się nie nadaje. Reszta spoko

1. Więcej jajek, pieczywo białe zamień na razowe. 2. Ok 3. Ok 4. Majonez out 5. Pieczywo jak już to razowe, z tą śmietaną nie przesadzaj 6. Pieczywo bym wyrzucił, dorzuć jakieś tłuszcze np. oliwa/olej lniany/orzechy Daj 2100-2200kcal na start i powoli będziesz dokładał jeśli nie będzie efektów, trening domatora to bardzo dobry wybór.

[...] w tej Anglii :D A więc mój trening wygląda tak samo jak jest opisany w poście Qaz'a. Wyszło mi że potrzebuję B:202 W:30 T:160 Jadłospis wygląda tak: I serek wiejski 200g oliwa 20ml otręby 20g B:22 W:4 T:28.2 II odżywka białkowa oliwa 20ml B:39 W:3.6 T:20.5 III pierś z kurczaka 200g brokuły 100g kalafior 100g B:60 W:5.4 T:3.4 IV makrela [...]

tak ja bym masował może być tyle białka, ile jest Powoli zwiększaj węglowodany i obserwuj ciało, za dużo węglowodanów na start yteż nie fdobrze może być oliwa :)

[...] mleka kokosowego + 500g malin + wióry kokosa + paczka wafli ryżowych i kukurydzianych. 3) 200g ryżu + 2x paczki warzyw na patelnię z grillowanym bakłażanem i ziemniakami + oliwa + pestki dyni + pomidor + suszona żurawina. JEST MOC! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68fed79036404e99818ce050457c6390.JPG [...]

[...] mówiąc lekkostrawne ? bo oprócz śniadania tj, płatki owsiane mleko i białko, to jem non stop 100g makaronu/ryżu brązowego/ 100g kaszy z 100g kuraka i do tego za każdym razem oliwa z pestek winogron. Popycham bananem i tak jem od 3 tygodni :) Gdzieś robię błąd może ? Zmieniony przez - man1ek1991 w dniu 2014-07-21 20:16:34 Zmieniony przez - [...]

Bump. Czyli może być jako cel dobicie do 70kg i później zjeżdżanie w celu rzeźby ? Zostawić tyle białka co jest w rozpisce czy coś zjechać ? I czym najlepiej dopchać węgle. Bo brakuje mi aż 100g według kalkulatora. Tłuszcz to zalać więcej oliwą z oliwek, czy jednak coś innego ? Ewentualnie czy coś pozmieniać w misce na bardziej efektywne [...]

Nie jadam masła, jako źródła tłuszczy głównie orzechy (migdały/włoskie - po włoskich też mam zgagę), oliwa z oliwek (nie przekraczam 10g używając jej, więc nie zauważyłem jeszcze), po oleju kokosowym kiedyś też miałem to nieprzyjemne uczucie, a zjadłem coś koło 10g, sporadycznie zdarza mi się zjeść jakiś ser.

[...] platki owsiane, kakao 2posilek Kanapki ciemne pieczywo - 4 sztuki z szynka z indyka 3,4,5 posiłek 75 g ryżu brązowegu 150g filetu z kurczaka 150g warzyw łyzka 10g oliwa z oliwek 6 posiłek 50g odzywki białkowej do tego: BCaa- podczas treningu silowego 15g Omega 3 trec- 2 caps do sniadania Witaminy i mineraly do sniadania Mam pytanie [...]

Witam, Moje dzienne zapotrzebowanie przy masie wynosi ~3300kcal. Chciałbym trochę dowiedzieć się o odżywkach białkowych (kiedy stosować, w jakiej ilości, jakie polecacie) i dodać je do bilansu, w którym brakuje 400kcal. No i oczywiście proszę o ocenę i poprawę diety. * 1 Posiłek - Płatki owsiane 100g 12/62/7 345kcal - Mleko 0,5% 250ml 8/12/2 [...]

[...] platki owsiane, kakao 2posilek Kanapki ciemne pieczywo - 4 sztuki z szynka z indyka 3,4,5 posiłek 75 g ryżu brązowegu 150g filetu z kurczaka 150g warzyw łyzka 10g oliwa z oliwek 6 posiłek 50g odzywki białkowej do tego: BCaa- podczas treningu silowego 15g Omega 3 trec- 2 caps do sniadania Witaminy i mineraly do sniadania Kreatyna mono [...]

[...] (jeżyny, whey, mleko kokosowe) 3. Spaghetti all'amatriciana: makaron gryczany, ser pecorino, pomidory, szynka parmeńska, boczek, olej kokosowy, cebula 4. Ciecierzyca czarna, oliwa z oliwek extra virgin, ogórki, pomidory Poza czitem ww w innych posiłkach ograniczyłam na oko, więc np. makaronu w spaghetti miałam znikome ilości. Leki: Euthyrox 62,5 [...]

[...] ziemniaków 200g kury i za 2 h znowu jesc%-) Moje uwagi: W 1 posiłku za mało węgli;-) Zamień płatki owsiane z ostatniego posiłku z bananem;-) Posiłek 2 - brakuje tłuszczy ()oliwa, orzechy jakieś) poza tym ok Posiłek 3- nie wiem skąd 40g tłuszczu ze smażonej kury%-) wolałbym walnąć kielicha oliwy;-) Nie opychałbym się ciągle ziemniakami;-) Wolę [...]

[...] 2x II (w szkole) Coś w rodzaju szejka: Płatki owsiane 100g + mleko 3,2% 300g + siemie lniane 10g + kreatyna/beta alanina - co dorwę III Po treningu bokserskim Ryż 100g + kurczak 150g + oliwa 10g IV Jajo kurze całe 2x + Twaróg 200g + oliwa 10g 2387kcal 152g B 264g WW 80g T Czyli bardzo zaokrąglając 2g B kg/mc ; 1g T kg/mc ; 3,5-4g ww kg/mc

[...] ryż100g+filet z indyka100g+orzechy włoskie http://i60.tinypic.com/14e3n11.jpg wafle ryżowe 30g + 40g masła orzechowego ryż100g+filet z indyka100g+orzechy włoskie chleb żytni100g+ łosoś 120g http://i62.tinypic.com/4j7z80.jpg ser twarogowy półtłusty 125g+ wiórki kokosowe 10g+ oliwa 10g jako aktywność fizyczna piłka nożna na orliku ok 1,30h.

[...] płatki zaleję osobno pomidor (ok. 160g) płatki owsiane 50g RAZEM: B:27, T:19, W:36, Kcal:425 2. Posiłek przedtreningowy, 12:00 pierś z kurczaka bez skóry 200g brokuły 200g oliwa z oliwek 10g RAZEM: B:47, T:13, W:3, Kcal:318 3. Posiłek potreningowy, 15:00 pierś z kurczaka bez skóry 250g ryż brązowy 75g brokuły 100g RAZEM: B:61, T:5, W:53, [...]

[...] vitamin A-Z, omega3, lecytyna po 3 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: 127/20/67 1. omlet (jaja, c6, wiórki kokosowe) 2. wątróbka, sałata, ogórek, oliwa 3. wątróbka, sałata, brokuły, oliwa 4. stejk, sałata, oliwa + około 10 litrów wody, kawa, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 68 [...]

[...] vitamin A-Z, omega3, lecytyna po 3 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: 127/20/67 1. omlet (jaja, c6, wiórki kokosowe) 2. wątróbka, sałata, ogórek, oliwa 3. wątróbka, sałata, brokuły, oliwa 4. stejk, sałata, oliwa + około 10 litrów wody, kawa, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 68 [...]