oliwa

[...] 1957.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3376.86 Węglowodany 55% 1857.27kcal = 464.32gram Białko 15%% 506.53kcal = 126.63gram Posilek 1 ok 7.30 Otręby pszenne lub platki owsiane (oliwa na to) + orzechy lub suszone owoce np rodzynki + przetwory mleczne lub odzywka bialkowa jakies dodatki warzywne Posilek 2 ok 10-11 kasza,ryz,warzywa + jakies miesko [...]

[...] a jakie polecacie pesto i gdzie w miare tnaio mozna kupic i czy jest to dobre zrodlo tluszczy?? pomidoru z biedronki maja 7,5 g wegli w tym 5,1 cukry na 100 g puszka ma 400 takie moga byc?? i czy musze to wliczac?? Czy twaróg i oliwa z oliwek to dobre wyjście na godzinkę przed snem? tak, ale najczęściej jest to paskudne :D ale jak lubisz to jedz

Poza tym, że jest wędzona coś jeszcze działa na jej niekorzyść? Zazwyczaj jadałem tuńczyka/dorsza/łososia/pstrąga łososiowego ale z uwagi na ich wysoką cenę przerzuciłem się właśnie na wędzoną makrelę. Rybę wrzucałem na kolację z uwagi na poziom tłuszczów, które ewentualnie jeszcze balansowałem oliwą z oliwek by zmniejszyć katabolizm podczas snu. [...]

[...] foody wszystkie powywalaj daj zdrowe źródła tłuszczy i węgli takie jak : Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarniste Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

[...] Owszem, tylko uważaj na skład jeśli nie ma więcej niż 10 g węgli na 100 znaczy ze ja całkiem ok. Również patrz na dodatek cukru Jeśli ma więcej to uwzględnij to w bilansie i tyle pomidory w puszce jak najbardziej Czy twaróg i oliwa z oliwek to dobre wyjście na godzinkę przed snem? tak, ale najczęściej jest to paskudne :D ale jak lubisz to jedz

Witam chciałbym Was prosić o pomoc drodzy forumowicze, chciałem się wziąć poważnie za siebie i ułożyłem plan i dietę i chciałbym wysłuchać waszych opinii i ewentualnych uwag: Plan: trening A: przysiady 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie w opadzie 6-10x3 wyciskanie stojąc 5x5 biceps sztanga stojąc 6-10x3 triceps francuskie wyciskanie 6-10x3 [...]

Doris to bardzo spontaniczna sałatka :-D Polecam ciecierzycę ale taką nie konserwową. Najlepiej kupić i ugotować samemu a potem mozna z tego robic cuda: od sałatek po humusy ;-D Oststnimi czasy można kupić w Biedronce i cena przyzwoita. Do sałatki wkroiłam sałatę pekińską, pomidora, cebulkę i ogórka (nie polecam, niewypał%-) ). Ciecierzycę lekko [...]

[...] dooopę i prostowniki. Aaa i jeszcze klatę, ogólnie szysztko ;-D MISKA 125b/175ww/65T +jaja 2x, owsiane 35g + wołowina 200g, kasza jaglana 100g, masło 5g + cicieerzyca 100g, oliwa z oliwek 10g +jaja 2x, owsiane 40g + whej 20g, owsiane 20g, olej kokosowy 5g +warzywa, płyny, suple * Wczoraj jeszcze lampka czerwonego wina, zapomniałam o niej}:-( [...]

13.11.14 DNT miska 1. wasa żytnie, białka jaj, ser żółty, pomidory, kokosowy, mąka kokosowa, wiórki kokosowe, płatki owsiane 2. jabłka 2 szt. 3. jaglana, indyk pierś, kalafior, cukinia, oliwa z oliwek 4. wasa żytnie, pasztet z soczewicy (jajko, soczewica, marchew, pietruszka, oliwa), ser żółty, majonez kawa x4, herbata czarna, woda, pokrzywa

Dzień 31 Dzień nie treningowy Data: Środa 12.11.2014 Dieta 1. Płatki owsiane 60g, Pierś z kurczaka 100g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 2. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 110g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 3. Makaron 100g, Pierś z kurczaka 110g + warzywa 4. Kasza kukurydziana 100g, Ser biały 100g, Galaretka + warzywa Trening brak Dzień 32 Dzień [...]

Dzień 31 Dzień nie treningowy Data: Środa 12.11.2014 Dieta 1. Płatki owsiane 60g, Pierś z kurczaka 100g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 2. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 110g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 3. Makaron 100g, Pierś z kurczaka 110g + warzywa 4. Kasza kukurydziana 100g, Ser biały 100g, Galaretka + warzywa Trening brak Dzień 32 Dzień [...]

Czy twaróg i oliwa z oliwek to dobre wyjście na godzinkę przed snem?

[...] chodzi o diete to od tego tygodnia mam obecnie taka: Posiłek 1 płatki owsiane 150g mleko 2% 400ml Posiłek 2 3 jajka kurze całe Posiłek 3 ryż bialy 150g piers z kurczaka 200g oliwa 10g Posiłek 4 ryz bialy 150g piers z kurczaka 100g oliwa 10g Posilek od razu po treningu 3 banany Posilek 5 winogrona 300g jablko 1szt gruszka 1szt mandarynki 300g [...]

[...] chodzi o diete to od tego tygodnia mam obecnie taka: Posiłek 1 płatki owsiane 150g mleko 2% 400ml Posiłek 2 3 jajka kurze całe Posiłek 3 ryż bialy 150g piers z kurczaka 200g oliwa 10g Posiłek 4 ryz bialy 150g piers z kurczaka 100g oliwa 10g Posilek od razu po treningu 3 banany Posilek 5 winogrona 300g jablko 1szt gruszka 1szt mandarynki 300g [...]

energię może sobie wziąć z całodziennych posiłków - bilans kaloryczny liczy się dobowo. naprawdę bez kolacji ani mięśnie się nie rozpadną, ani z głodu się nie umrze. a do twarogu z białkiem polecam jeszcze kieliszek oliwy -_- nie do końca się zgodzę ale ok, nie drążmy tematu dalej. za to widzę, że u Ciebie mit twarogu z oliwą na kolację dalej [...]

[...] będę stosować zamienniki: DIETA: 1. 4 jaja + 100g płatków owsianych(szklanka) lub 200g chleba żytniego + warzywa 2. 100g piersi z indyka + 100g ryżu brązowego(torebka) + oliwa (15ml)(łyżka) + warzywa 3. 100g piersi z indyka + 100g ryżu brązowego(torebka) + oliwa (15ml)(łyżka) + warzywa 4. 100g piersi z indyka + 100g ryżu brązowego(torebka) + [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png PIĄTEK 07-11-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/4a380f80c28f4bcb8cedf343f1e2e953.png 1. Whey C-6 kokos Orzechy brazylijskie /SFD/Images/2015/12/31/4dd7cba1ff52450d80088baab46dc8d4.jpg 2. Filety z dorsza ze szpinakiem Warzywa Śmietana /SFD/Images/2015/12/31/15de894d4bdf4944ae28b677c4709739.jpg 3. Mięso [...]

[...] płatki owsiane, olej kokosowy, kawałek banana 2. soczewica żółta, pomidor, awokado http://zmniejszacz.pl/zdjecie/188/1260062_IMG_5922.JPG 3. indyk, couscous pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, masło, kalafior *trening* 4. banany (3- bo małe były %-) ) 5. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, czarne oliwki, pomidor, natka pietruszki 6. [...]

[...] tym żadnych problemów trwiennych.jelitowych więc jestem ciekaw czy moge umieścić je w swojej diecie dla urozmaicenia ? Drugie pytanie czy Mintaj będzie dobry jako kolacja + oliwa + szklanka mleka bez laktozy czy lepiej twaróg ? (czy na zmiane trochę rybka trochę twaróg) Wybrałem mintaja bo TANI i mi smakuje, nie przepadam za rybami, ale oprócz [...]

[...] 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłko 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 60g ryż brązowy, 75g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 70g mąka żytnia, 75g pierś z kurczaka , 5g oliwa, warzywa 5. 60g makaron durum , 70g twaróg półtłusty , 10g orzech włoski , jogurt [...]