oliwa

[...] mleka - w międzyczasie całego dnia pije jak najwięcej wody i jem wafle ryżowe oraz orzechy Chleb* - chleb jem tylko razowy/pełnoziarnisty Jajka, kurczak itp smażę na oleju oliwa z oliwek. Nie chce być jakimś profesjonalistą, chcę tylko o siebie dbać żebym był zdrowy, w lato miał się czym pochwalić jak również żebym miał siłę i sam sobie radził [...]

Witam, mam 23 lata, 180cm wzrostu, waże 83 kg, mój staż na siłowni to rok , pracuje na 3 zmiany, ljadłem zdrowo, staralem sie rozlozyc posilki na 4-5 ale zabardzo nie uwzgldnialem makro, BF-10,16%, Zapotrzebowanie kaloryczne na zwiekszenie masy ciała dałem sobie +400kcal i mi wyszło 3469kcal. Zastosowalem rotacja kaloryczna w dni treningowe. [...]

[...] przybliżeniu wyniki: B: 132g/ T: 59g/ W: 66g - rozkład tłuszczy: N 19,66g/ J 19,66 W 19,66g a w tym o3: 9,83g a o6 9,83g baza N: jaja, indyk, kurczak, podroby, wołowina/ J: oliwa z oliwek extra virgin, migdały/ W: w podziale o3: pstrąg, makrela, śledź, omega 3/ o6: olej z orzechów włoskich, orzechy włoskie, pestki dyni i słonecznika, sezam [...]

[...] 30% wielonienasycone ,40 % to sa nasycone Dieta: 1posilek: 794kcal / 4jaja cale 40 rodzynek 60 owsa 30g orzechy /////////43b 56 ww 45tlus 2posilek:494kcal 150g kury + oliwa z oliwek 40g/// 39b 37tl 3posilek:726kcla schab 150g+ 75g kaszy 40g orzechow /////49b 53ww 40tl 4posilek:440kcal kurczak 150g +75g kaszy 41 b 52 ww 5posilek:515kcal [...]

[...] 30% wielonienasycone ,40 % to sa nasycone Dieta: 1posilek: 794kcal / 4jaja cale 40 rodzynek 60 owsa 30g orzechy ///////// 43b 56ww 45tlusz 2posilek:494kcal 150g schabu + oliwa z oliwek 40g/// 39b 37tl 3posilek:726kcla schab 150g+ 75g kaszy 40g orzechow ///// 39b 37tl 4posilek:440kcal schab 150g +75g kaszy /// 41 b 52 ww 5posilek:515kcal [...]

Prosiłbym o poradę jak mogę połączyć taki posiłek w związku z faktem że z rana mam mało czasu a chcę go szybko skonsumować Koktajl z 20g białka zaraz po przebudzeniu z mlekiem 0,5% 200 mil I do tego "120g płatków owsianych 300ml mleka 2% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek Co możecie mi zaproponować jak mogę z tego zrobić jeden posiłek [...]

Witam mam 16lat 177cm 64kg oto dieta w tym posiłku szkoła jeszcze nwm jakie miesą dam ale jakieś tam będzie a z ryzem i oliwą zjem coś z domu /SFD/Images/2015/9/25/22e612e27bfd45fdb8b55a5d37935253.jpg

[...] polewam olejem kokosowym i parmezanem. Smaze na 30g oliwy, 15 na jajka 15 mieso. Maslo orzechowe zjadam normalnie lyzka. Mysle nad rozlozeniem tego na wypicie bialek jaj z oliwa rano. Po 3,4h wypic odzywke białkowa z maslem orzechowym. Przed treningiem zjesc jajka z boczkiem a po mieso z makaronem. Wtedy okno zywienia bedzie znacznie dluzsze. Z [...]

Witam :) Mam pytanie odnośnie diety na mase czy rozkład B/T/W bd ok? 125/104/210? nie czuję się dobrze na wysokich węglach więc podbiłam tłuszczami. Głównie oliwa, masło roślinne, orzechowe, słonecznik, orzechy, sery tłuste, ryby z puszki. Mam 18 lat waże 51 kg przy 170 cm niedowaga..

Witam jak w temacie ogarnolem taka oto diete i chcialbym aby zerknal na nia jakis specjalista. Musze jeszcze pobawic sie z warzywami i owocami. Bardzo chetnie wyslucham tez wskazowek jesli ktos ma jakis pomysl aby wplesc jakies owoce i warzywa albo ewentualnie co zmienic. Tylko nie negujcie tego posta bo nie po to go wrzucam :) mam 172 cm 62 kg [...]

[...] lnianego. Posilek 3 - filet z kurczaka i olej z siemienia lnianego. 30min przed treningiem powerboms Aminokwasy BCAA tabs 1100 4 tabletki (tylko przez pierwsze 2 tyg ćwiczeń, licząc od 01.10.2015) Jabłko - całe Od razu po treningu białko wpc80 ostrovia. Posilek 4 - tunczyk i oliwa z oliwek. Posiłek 5 - węgle, węgle, węgle + białko - 0 tłuszczu

[...] dieta normalnie jest bez tych batonikow, tylko dzis je zjadlem wiec dodalem juz karkowki mam jeszcze 7 kg wiec bede ja meczyl dosc dlugo warzywa co drugi dzien zmieniam oliwa z oliwek tylko do obiadu jako polewa na ziemniaki/ryz/kasze na kolacje raz wpc raz twarog z jogurtem 0% Zmieniony przez - hudini97 w dniu 2015-10-06 12:27:54

[...] węgli i jakieś 60gr tłuszczu. Moja dieta składa sie w większości z kurczaka,wołowiny,jajek,czasami ryba,makaron razowy,ryż basmati,płatki owsiane,twaróg chudy,orzechy,oliwa... Przykładowy dzień: 1-Posiłek----omlet z pięciu białek,50gr płatków owsianych,cynamon,kilka słodzików i smaże to na 5gr oliwy. 2 posiłek----200gr duszonej [...]

Witam, mam pewien problem związany z nabieraniem masy. Moim celem jest masa właśnie w związku z czym staram się pilnować diety. Jednak ostatnio nabieram bardzo dużo tłuszczu prawie wyłącznie na brzuchu, ramiona, nogi klata rosną symbolicznie (o ile w ogóle). Niestety ze względu na rodzaj pracy (i dojazdy) moje posiłki są nieco rozstrzelone. [...]

[...] blenderem 2. Serek wiejski 200g + bułka grahamka z szynka i pomidorem 3.(przed treningiem) makaron lub ryż ok.70g + pierś z kurczaka pieczona 100g na oliwie z oliwek+ brokuły 4.(po treningu) praktycznie to samo lecz kurczaka robię na parze 5.(przed snem) twaróg chudy 125g+ oliwa z oliwek Nie wiem czy nadaje sie to czy nie wiec proszę o pomoc ;)

[...] praktycznie nie ruszył. Mam już dość ćwiczenia na sucho, które g**** daje, nabierania masy w te i z powrotem. Proszę, nie udzielajcie mi porad w stylu "kasza jęczmienna + oliwa z oliwek i sucha pierś kurczaka", czy "30minut na rowerku po każdym treningu" i ogólnie "dobra dieta + ćwiczenia i pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu. Mam już za sobą [...]

[...] różne kasze, fasole, grochy, soczewica, szpinak, brokuły, od czasu do czasu soja i wiele innych produktów... Używam mleka, jaj, masła. Źródłami tłuszczu są jajko, awokado, oliwa z oliwek, olej kokosowy, masło... Ryby też jadam. Ostatnio myślałam nad piersią z kuraka, ale nie mogę, nie przełamię się ;-D Suplementacja: kreatyna i beta alanina, [...]

Cześć Przesyłam wam do oceny moją dietę, chciałbym osiągnąć cel ---> 100 kg do wiosny. Moja obecna waga to 92kg przy wzroscie 194 wiec słabo. Chciałbym zaznaczyć ze brałem mete i tescia połroku temu przez 2 miesiące troche przytyłem ale wszystko mi ze szło nawet z nawiązką...tak, tak, wiem, krzywdę sobie robiłem . Teraz postawiłem na zdrowszy [...]

W asortymencie posiadam: Oliwa z oliwek Olej rzepakowy Olej ryżowy Orzechy włoskie (własne) Orzechy laskowe (własne) Tran (apteka, bezsmakowy) Wiórki kokosowe Migdały Co mogę jeszcze dorzucić, aby nie wpaść w monotonię? Olej z pestek winogron może być?

Witam . zrobilem zakupy dzisiaj i planuje zrobić sobie masło orzechowe z takiej mieszanki , ale nie wiem czy to dobre połączenie czy jednak coś wywalić i dlaczego. 200gr orzech włoski 200gr orzech nerkowca 200gr orzech laskowy 200gr orzech ziemny bez soli 200gr migdały 100gr miodu z własnej pasieki 50gr oliwa z oliwek 10gr soli