oliwa

Witam, nazywam się Ola i jestem tu świeżakiem. Od października uczęszczam dwa razy w tygodniu na treningi crossfit (dwie godziny),a od marca zapisałam się na siłownię,fitness i basen.Ćwiczę codziennie, jednak wiem,że bez diety nie za wiele to da mojej sylwetce.Przeczytałam tu trochę artykułów odnośnie układania diety i odżywiania,jednak nie wiem [...]

Witam, nazywam się Ola i jestem tu świeżakiem. Od października uczęszczam dwa razy w tygodniu na treningi crossfit (dwie godziny),a od marca zapisałam się na siłownię,fitness i basen.Ćwiczę codziennie, jednak wiem,że bez diety nie za wiele to da mojej sylwetce.Przeczytałam tu trochę artykułów odnośnie układania diety i odżywiania,jednak nie wiem [...]

[...] gW:7,8 gBł:3,2 g 185kcalB:4,5 gT:1,2 gW:46,2 gBł:7,6 g trening ( 18.00-20:00 ) posiłek potreningowy ( 20.30 ) - makaron pełnoziarnisty 100g - serek wiejski 373kcalB:29,6 gT:10,7 gW:38 gBł:0 g kolacja ( 22.00-23.00 ) - twaróg chudy 125g - oliwa z oliwek 10g 144kcalB:31,9 gT:12,1 gW:2,8 gBł:0 g RAZEM: 1514kcalB:130 gT:46,8 gW:183,3 gBł:18,2 g

[...] wiejski 200g 381kcalB:4,5 gT:11,2 gW:50,2 gBł:7,6 g trening ( 18.00-20:00 ) posiłek potreningowy ( 20.30 ) - makaron pełnoziarnisty 50g - pierś z kurczaka 100g 278kcalB:29,1 gT:2 gW:34 gBł:0 g kolacja ( 22.00-23.00 ) - twaróg chudy 125g - oliwa z oliwek 10g 144kcalB:31,9 gT:12,1 gW:2,8 gBł:0 g RAZEM: 1655kcalB:153,6 gT:49,1 gW:190,7 gBł:19,6 g

[...] obróbki termicznej potraw. Kształcę się na chemika-technika, więc patrzę na to z takiego punktu widzenia. Konkretnie na przykładzie: jeśli pierś z kurczaka ma x kcal, a oliwa y, to po usmażeniu potrawa ma x+y kcal, czy coś "ucieka"? Albo: gotuję makaron, na sucho ma x kcal, domyślam się, że po ugotowaniu (mimo zmiany masy, bo to przecież [...]

Witam Przedstawiam tu plan mojej diety na mase. Wiek:21 Waga:67 Wzrost:165 Zapotrzebowanie kaloryczne:2600 kcal Kalorie dziele w ten sposób:757,1-białko,1375,5-węglowodany,469,4-tłuszcze. Posiłek 1 100 g owsianki,2 jajka,mleko 250ml (ww-65g,b-22g,t-16g.) Posiłek 2 Serek wiejski 200g,200g chleba razowego(kanapki z szynką+warzywka) [...]

Witam. Waze 81kg mam 186cm wzrostu, jestem ektomorfikiem z zerowym stazem na silowni. BF ~21% niestety. redukowac nie mam z czego wiec postanowilem ze wezme sie za mase. Znalazlem przykladowa diete - czy ona faktycznie jest dobra i moge wprowadzic ja w zycie ? Czy w zwiazku z duzym BF nie zaleje sie na amen? aktualnie bylem na redukcji... 1) [...]

[...] białka 105 g tłuszczu 6.00 mleko3.2% 500ml otręby 100g płatki owsiane 100g 10.00 chleb razowy 150g twaróg półtłusty 100g 14.00 makaron dwujajeczny 200g mięso mielone 50g oliwa z oliwek 20g 16;30 mięso z kurczaka 100g ryż brązowy 100g sałatka Trening 19;30 tuńczyk 70g 2 jajka chleb razowy 100g banan 20;30 serek wiejski zamierzałbym kupić [...]

[...] razowy 80 g, masło 10 g, polędwica 50 g Posiłek 3 - -----------------------|| ----------------------- Obiad - ryż biały/brązowy 50 g, pierś kurczaka 100 g, jakaś sałata, oliwa z oliwek 10 g TRENING Wieczorem - to samo co na obiad/3 jajka/200 g twarogu półtłustego + 20 orzechów włoskich Fotki: [...]

[...] 100g --> 6.7/0.7/76.5 piers z kurczaka --> 21.5/1.3/0 pomidor 100g --> 0.9/0.2/2.4 Posiłek 6 19.00 pomidor 100g --> 0.9/0.2/2.4 ogórek 100g --> 0.7/0.1/2.4 twaróg półtłusty --> 18.7/4.7/3.7 szynka z indyka --> 17.1/1.6/0.1 orzechy włoskie 50g --> 8/30.1/6 oliwa z oliwek 10g --> 0/10/0.1 B/T/W --> 175.4/84.9/333.6 701.6+764.1+1334.4=2800.1 KCAL

[...] 19:00 ryz brazowy-100g piers z kurczaka-400g 21:00 platki owsiane-100g siennie lniane-100g mleko-100g brzoskwienie w syropie-250g 2 jaja 23:00 Twarog chudy-260g banany-240g oliwa z oliwek -10g Suma dobowa:2569kcal 194g białka 82g tłuszczu 246g węglowodanów aktualna (nie)forma: http://i50.tinypic.com/30rl7ia.jpg [...]

Yo, Mam 18 lat, 184cm wzrostu i 95 kg. Sytuacja ? Mam dosyć sporą tkanke tłuszczową którą chce spalić. Zakupione mam BCAA i białko serwatkowe (2kg). Miałem diete wysoko białkową. Zażywałem 2x białko serwatkowe po 30g (Rano po płatkach kukurydzianych wymieszanych z jogurtem naturalnym i wieczorem o 21:30 po twarogu), natomiast BCAA zażywałem rano i [...]

Witam, Krystian mam 30 lat, 178cm wzrostu, waga 87kg. Bardzo zależy mi na zrzuceniu wagi,optymalnie do 78kg. Zacząłem intensywnie ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu. 35-40 minut bieżnia (tętno miedzy 145-160), 35-40 min orbitrek (tętno miedzy 145-160), 35-40 minut typowa siłownia (małe ciężary, więcej powtórzeń) Dietę na zbicie stworzyłem [...]

Witam, mam 19lat, 70kg wagi i 175cm wzrostu... postanowilem wziac sie juz 3 raz za silownie, wczesniej mi ni wychodzilo gdyz poddawalem sie po 3 miesiiacach cwiczen bo efektow nie bylo, a jedynie zwiekszal sie ból kregoslupa... zapewne zla technika, i za duze ciezary, oraz brak kiedy... postanowailem wziac sie za to od poczatku ale tak [...]

Takie nietypowe połączenia smaków, to coś co uwielbiam. Słodkie i lekko kwaskowe maliny, delikatny i chrupiący szpinak, soczysta polędwica wołowa i orzechowy sezam. Do tego aromatyczny, malinowy vinaigrette z domowym sokiem malinowym i octem balsamicznym i chrupiąca grzanka. Musisz tego spróbować! To też dobre danie na romantyczną kolację :-P Na [...]

[...] wklejam swoja diete. Dzień treningowy B-2g T-1g W-3g Dzień nietreningowy B-2g T-1g W-2g zamienniki: pierś z kurczaka - schab,dorsz,łosoś,wołowina awokado - orzechy, oliwa oliwek makaron durum - ryż brązowy, ziemniaki, kasza gryczana do większości posiłków dodaje warzywa W związku z tym mam kilka pytań: - czy dzielić dietę na dzień [...]

[...] rodzynki II sniadanie łosos wedzony, orzechy laskowe, migdały Przed treningowy: Kurczak/indyk/poledwiczka wieprzowa wołowa + makaron pełnoziarnisty/ ryz basmati + 10 ml oliwa z oliwek i lniany Po treningu białko Posilek po treningu taki jak przed Kolacja Twaróg tłusty (czy lepiej półtłusty) + lniany, orzechy Max warzyw ile zmieszcze Suple [...]

Witam. Moje zapotrzebowanie: Masa ciała (kg):72 Wzrost (cm):180 Wiek:27 Aktywność fizyczna: Umiarkowana Współczynnik BMR 1774.8 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2750.94 Węglowodany 55% 1513.02kcal = 378.26gram Białko 15%% 412.64kcal = 103.16gram Tłuszcz 30% 825.28kcal = 91.7gram Moja dieta: 6.30 Śniadanie kcal B W [...]

[...] węglowodanów ( jem tylko ziemniaki(przeważnie nie więcej niż 0,5 -0,7kg) i warzywa (ile chce), ) za to pozwalam sobie na większy udział tłuszczów w diecie ( tłuste mięso , oliwa , olej rzepakowy , orzechy , tłuste ryby , jaja ) wtorek,czwartek,sobota - w tych dniach nie żałuje sobie energii w postaci węglowodanów przeważnie idzie 400g ryżu [...]

witam chce złapać troche masy mam ułożona diete której próbuje sie trzymac ale dokupiłem troche odżywek bo nie zawsze mam czas żeby trzymac diete...białko wpc v2 , carbo v2,mzb, czy rozsadnym byłoby dokupic jeszcze mass xxl?jak dawkować? i czy ogólnie to dobry zestaw?? Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka [...]