oliwa

[...] różnicę. 1) Owsianka dla niemowląt (dla wieku: 3 miesiące) :)), 3 jajka. 2) Ryż, pulpety z baraniny, warzywa, orzechy. 3) Ryż, pierś z kurczaka, warzywa. 4) Makaron, łosoś, oliwa z oliwek, warzywa. 5) Makaron, pierś z kurczaka, tran, warzywa. 6) Jogurt grecki naturalny, musli wielozbożowe, rodzynki, suszony banan, olej lniany + miarka WPC. No i [...]

A te węgle przed snem to dobry pomysł ? Potrzebne mi będzie uzupełnienie energii jeśli po bieganiu wezmę prysznic, pooglądam tv czy też popykam na konsoli przez 1-2 h, i po tym pójdę spać ? Twaróg półtłusty z oliwą nie będzie ok ? Ogólnie wolałbym biegać w takich godzinach, bo w dzień często gorąco i w takich godzinach robi się powoli ciemno. I [...]

Olejem lniany, oliwa z oliwek, orzechami itp zaspokajasz tluszcze w diece i zapotrzebowanie od ktorego zalezy czy robisz mase czy rzezbe.

Zalezy od typu budowy, bialka na bombie najmniej 3g/kg bym dal wegli 5g i 1g tluszczy, jesli na tym zalewa zmniejszasz wegle a zwiekszasz tluszcz, wegle proste po treningu reszta starasz sie zlozone i zdrowe tluszcze np oliwa i omega 3. Zajrzyj do dzialu odzywianie, tam chetnie Ci pomoga poprawic diete.

ale co jak? na noc oliwa + jajka? tego bym już nie wszamał

podbij o jakiej 500kcal, mozesz tez miksowac sobie platki owsiane/ryz/owoce + odzywka bialkowa/twaróg + oliwa/olej/orzechy/wiorki kokosowe itd w formie szejka, takie mixy wejda Ci szybciej/łatwiej niz stały posilek a bedzie bardziej wartosciowe niz gainer, mozesz tez kalorie sprobowac podbijac tłuszczami,sa ponad 2x bardziej kaloryczne niz wegle, [...]

czyli na chłopski rozum jajko sprzyja otłuszczaniu a oliwa przyrostowi mięśnia w połączeniu z weglami ??

czyli ryz z oliwa lub ryz bez = taki sam wrzut insy i jej "sila" ? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-06-25 17:08:55

[...] jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz

Zabijaka - troche groch z kapustą ten Twój post. ale tak to bywa. Zamiast omki zdarzają sie ph. Im dłużej żyję, tym bardziej się przekonuję, że ryż, kurak i oliwa z oliwek to podstawa. Reszta to 1% sukcesu.

[...] po treningu jakis owoc nastepnie ryz z chudym miesem/ryba 5 posiłek 19:00:00 tuńczyk z chlebem pieczywo razowe,dodaj warzyw i oliwy 6 posiłek 22:00:00 i np płatki jęczmienne wyszło mi wywal daj twarog z oliwa w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,daj w granicy 1,7-2g(zwierzecego),wegli na noc nie jemy,maja byc porzadne posilki

Nie musisz rezygnowac ze smażenia - ważne na czym. Do smażenia nadają się smalec, masło klarowane, olej kokosowy, oliwa jest dyskusyjna. Chodzi o to, żeby smażyć bez panierki, która chłonie tłuszcz jak gąbka. Jak chcesz jeść kanapki, to upiecz sobie kawałek mięsa i po pokrojeniu na zimno traktuj jak wędlinę. Kiełbasa to najczęściej coś o nieznanym [...]

gotujesz rano 800g kaszy/ryzu dodajesz troche usmazonych pokrojonych piersi z kuraka wsypujesz do gara/pojemnikow zalewasz sosem jeden gar wciagasz w jeden dzien i rosniesz ziąąąą do tego kilka jajek, surowka z oliwa na deser twarog ze smietana

Mozesz po bieganiu dać nieiewlka ilość tłuszczy (unikaj nasyconych). Po treningu biegowym dajesz carbo lub carbo + wpc a potem posiłek:makaron + miesko + oliwa + warzywa

[...] tuńczyka to z ryżem szybko sie nudzi! Makaron lubella + tunczyk (w sosie własnym) +kukurydza + czerwona fasola+ troche cebulk + szczypiorek +pieprz (soli unikaj) polewasz oliwa z oliwy (sytoooo) i wszamasz! a ryż może byc z piersią kurczaka! (gotowana albo na parze!) unikaj smażonego! i więcej owoców! najlepiej jedno jabłko dziennie! [...]

Białko: Białka jaj, kurczak, wołowina, indyk, chudy twaróg. Węglowodany: Ryż, kasza, chleb pełnoziarnisty, Płatki owsiane, Tłuszcze: Olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy włoskie. Tak z głowy. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-06-09 19:14:25

kiedys jadlem podobna :P tunczyk, ryz, jajka, papryka, pomidor i kukurydza. wszystko dosolilem popieprzylem i polalem oliwa. palce lizac :) polecam wszystkim

[...] to znaczy pozbyć się tłuszczu jak pod tym tłuszczem coś masz to możesz się wyrzeźbić (zredukować). Co trzeba jeść? To co zdrowe, białko- drób, wieprz, wół, ryby, przetwory mleczne, węgle- ryże, kasze, makarony, zboża, tłuszcze, nasiona, pestki, orzechy itp, oliwa z oliwek, tłuste ryby mięsa. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-04-11 19:31:18

RISOTTO CYTRYNOWE Składniki na 2 porcje Ryż do risotto 150g Bulion około 300ml Parmezan 30g Oliwa z oliwek 10g Cukinia 150g (warzywa zmieniam sezonowo, świetne jest ze szparagami oraz z fasolką szparagową) Papryka 150g Natka pietruszki Pieprz ziołowy Tymianek Rozmaryn Kurkuma Sok z połowy cytryny Otarta skórka z cytryny +250g pierś z kurczaka Na [...]

miałes zmniejszyc ilosc bialka a jest nawet minimalnie wiecej ;-) daj go ok 160-180g i wystarczy, dodał bym zdrowych tłuszczy jak np.lniany, oliwa, czy cos z tlustych ryb Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-07-01 13:33:41