oliwa

Tłuszcz: Oliwa z oliwek, olej lniany, tran

[...] w systemie 3-zmianowym wzrost:180 waga:80kg cel: masa mięśniowa odżywianie: 30 min przed pierwszym posilkiem 5g kreatyny, tribuactiv b6 1.jajecznica z 3 jaj, musli 100g, oliwa z oliwek 15 ml po sniadanieu kompleks witamin 2. 70g ryzu brazowego, 2 serki bieluch, garsc oczechow, oliwa z oliwek 3.piers z kurczaka, 70g kaszy gryczanej, brokuły, [...]

witam, powiedzcie mi jak to wygląda z łączeniem tłuszczy z posiłkami bogatymi w białko i węgle. bo slyszalem ze np. olej lniany nie dodawać do posiłku. to jak to wygląda z innymi tluszczami np. oliwa z oliwek? godzine po posilku? kiedy jedno a kiedy wielonienasycone? pozdrawiam dzieki

Półtłusty Najlepszy! Oliwa z kieliszka +trochę warzyw!

[...] mleka owoc orzechy wloskie 10g 10.30 w szkole makaron dwujajeczny 100g twaróg 100g jesli ktos ma pomysl na jakis inny posilek zamiast tego to chetnie poczytam oliwa z oliwek 10g 13.30 w szkole gainer 100g 15.30 przedtreningowy ryz bialy 100g persi kuraka 100g jakis owoc 16.30 trening po treningu carbo 50g 17.00 magnum 18.00-18.30 [...]

[...] wpc + 30g carbo TRENING( Carbo 50 g zaraz po) + wpc 4. POTRENINGOWY: -ryz 100g (6,7 / 0,7 /78,9 /347)/ok -kurczak 200g (33,6 /20,4 /0 /320)/ok 150g -warzywa/ok -orzechy 25g(4 /15 /4,5 /163 )/ok 5. KOLACJA: -ser 150g (30 /0,75 /5,25/ 150)/ok -oliwa z oliwek 20g (0/ 19,9/ 0/ 180)/oliwę mozesz rozłożyć po innych posilkach -warzywo/ok

[...] 4. POTRENINGOWY: -ryz 100g (6,7 / 0,7 /78,9 /347) -kurczak 200g (33,6 /20,4 /0 /320) -warzywa -orzechy 25g(4 /15 /4,5 /163 ) 5. KOLACJA: -ser 150g (30 /0,75 /5,25/ 150) -oliwa z oliwek 20g (0/ 19,9/ 0/ 180) -warzywo (bialko/ tluszcze/ weglowodany/ Kcal) Ja 19:45:18 suma (188,5 /130 /343,25 / 3345) + WPC 40g i carbo 20g nie wliczalem warzyw [...]

[...] piersi kurczaka 10g / 0g / 0,5g Pomidor(y) 2g / 10 / 0,5g ser twarogowy chudy 75g 15g / 0g / 3g oliwa z oliwek 8g 0g / 0g / 8g #3 32 60 14 60g Pierś z kurczaka / 100g ryba Panga 26g / 0g / 5g - 26g / 0g / 4g 70g [...]

[...] mam prawie 33% kcal, chyba za duzo to nie jest przy diecie na sile, gdzie bialko w takiej mierze sie nie liczy? wiem ze posilek VII moglbym zamienic na typowe ryz-mieso-oliwa, ale niestety tego nie zmieszcze. mimo tego ze jakis glod jest, to zjedzenie wtedy kolejnego takiego posilku byloby problemem. A co myslicie o daniu tutaj platkow [...]

[...] Po traningu: Bezpośrednio po traningu 2 babany Ok. Po powrocie do domu: Kasza geyczana lub ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Sałatka np. salata + pomidory zalane oliwa z oliwek bOk ,ale oliwę i tłuszcz to raczej nie po treningu Kolacja: 2 kromki chleba razowego 50g łososia wedzonego Owoc np. jabłko ok. 200g Wywal chleb i [...]

Po pierwsze to zacznij ćwiczyć po drugie ułuż diete np moja przykładowa: śniadanie - jogurt naturalny, platki owsiane, siemie lniane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie, skruszony ser biały i odrobina żółtego szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jablko i banan obiad - piers z kurczaka, makaron / ryż / kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą [...]

[...] Po traningu: Bezpośrednio po traningu 2 babany Po powrocie do domu: Kasza geyczana lub ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Sałatka np. salata + pomidory zalane oliwa z oliwek Kolacja: 2 kromki chleba razowego 50g łososia wedzonego Owoc np. jabłko ok. 200g lub Kromka chleba razowego Serwk wiejski 200g Owoc np. jabłko ok. [...]

[...] 395 kcal Chleb razowy tylko, smaruj masłem oraz lepsze pojemniki na żywność by były posilek 4 okolo 14.50 - ryz bialy 170g 584 kcal - peirs z kurczaka 130g 128.7 kcal - oliwa z oliwek 22g 196 kcal Ryż brązowy tutaj posilek 5 okolo 20.00 - tunczyk w wodzie 130g 124,8 kcal posilek 6 kokolo 22.00 - twarog poltwardy 150g 199,5 kcal - makaron [...]

[...] 65 g. tłuszcze 1) 7.30 250 ml. mleka 2 % - 4,5 TŁ. 3,5 B. 5 W. 51 kcal 100 g płatki owsiane 7 TŁ. 12 B. 64 W. 366 kcal 100 g jajek (2) 9 TŁ. 13 B. 0,6 W 139 kcal 10 g oliwa z oliwek 10 TŁ. 82 kcal 30,5 g. TŁ. 28,5 g. B. 70 g. W. 625 kcal ok, 2 jajka mają przeważnie 120g, 2) 11.30 200 g szynka z indyka 3 TŁ. 34 B. 168 kcal 150 Chleb żytni - [...]

danielek24 Waga:54 kg Wzrost 168 Wiek: 24 Cel ćwiczeń: Zdobycie masy mięśniowej,siły, kilku kilogramów w dłuższym okresie czasu oraz dobra forma fizyczna. Typ budowy: endomorfik, mam duże skłonności do szybkiego łapania tłuszczu dlatego na początek daję tak mało kalorii na plus, z czasem będę zwiększał. Staż: ćwiczę 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu [...]

[...] twaróg/OK warzywa/Zbędne! 12:00 - 13:00 Twaróg/Zastąp jajkiem, ostatecznie może być Chleb razowy + szynka z piersi kurczaka/OK słonecznik + ziarna dyni/Ok Może też być oliwa z oliwek Jogrt naturalny/OK warzywa/Ok 15:00 - 16:00 Tuńczyk lub inna ryba/OK warzywa/Ok Brak WW! Daj tutaj Kasza,Ryż,Makaron Durum 17:00 - 18:00 4 jaja ( 2 żółtka [...]

[...] kcal posilek 3 okolo 12.30 - bulki grachamki 150g 387 kcal - ser golda 125g 395 kcal posilek 4 okolo 14.50 - ryz bialy 170g 584 kcal - peirs z kurczaka 130g 128.7 kcal - oliwa z oliwek 22g 196 kcal posilek 5 okolo 20.00 - tunczyk w wodzie 130g 124,8 kcal posilek 6 kokolo 22.00 - twarog poltwardy 150g 199,5 kcal - makaron bezjajeczny 150g [...]

[...] posilek 3 okolo 12.30 - bulki grachamki 150g 387 kcal - ser golda 125g 395 kcal posilek 4 okolo 14.50 - ryz bialy 170g 584 kcal - peirs z kurczaka 130g 128.7 kcal - oliwa z oliwek 22g 196 kcal posilek 5 okolo 20.00 - tunczyk w wodzie 130g 124,8 kcal posilek 6 kokolo 22.00 - twarog poltwardy 150g 199,5 kcal - makaron bezjajeczny [...]

( 7 ) - kolacja (21;30 lub 22;00) - 1.) 4 kromki razowca 2.) 100 gram sera bialego półtłustego 3.) herbata po posiłku Przed snem bialko Mi ten Razowiec nie pasuje w ostatnim posiłku, dodaj Ser biały z Oliwą! Przed snem samo białko ok jak herbata to staraj się Zieloną :) Powodzenia

Jeśli chodzi o produkty: 7:30 Płatki owsiane 100/ok Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100/ok Jaja kurze całe 160/ok Oliwa z oliwek 10/ok 10:25 Chleb żytni razowy 100/ok Tuńczyk w wodzie 45/ok Ryz prazony 50/zbedny WHEY GAINER 1 50/gainera stosuj okołotreningowo, nie zastępuj nim jedzonka Czekolada gorzka 25/zbędna 12:35 Chleb żytni razowy [...]