oliwa

[...] (100g płatków, 2 jajka, mleko) przepis by studensky ok, jako alternatywa tego posilku moze ci posluzyc np. chleb razowy/zytni + jogurt naturalny/kefi/ryba + warzywa + oliwa III Posiłek (przed treningowy) -100g ryżu białego -100g pierśi z kurczaka -sałatka/surówka ok, ryz daj brazowy IV Posiłek (bezpośrednio po treningu -banan -Jogurt [...]

Treningi zaczynam od poniedziałku. Wczorajsza micha: Chleb pszenny ~150g + twaróg Ziemniaki ~500g + łopatka ~200g Mąka typ 550 ~200g + ser + salami + oliwa z oliwek (pizza) Kabanosy ~150g + warzywa i jakieś owoce Suma około 2700kcal, może wpadło coś jeszcze o czym nie pamiętam :D Aha, i dwa kawałki ciasta więc pewnie ponad 3k wyleciałem %-) [...]

[...] owsiane 4.makaron 100gr - 12b 3tl ;35ww 400 dodaj mięso/rybę, warzywa 5.ryz z kura 25b 65ww 400 kcal 6.ser bialy 150gr b25 t8 ww8 250 kcal dodaj chleb razowy w ciagu dnia oliwa do posilkow + warzywa 500 kcal poza tym jak ci masa nie szła to trzeba było napisać po 2 tygodniach a nie po 6 miesiącach! i teraz jak Ci nie idzie to zwiększaj porcje! [...]

Jak dla mnie no nawet nawet ta dietka,ale napewno jak odezwie sie jakis profesjonaliusta to cuz bedzie nie tak,bo jeszcze nie widzialem zeby ktos dal dietke i wszyscy zgodnie powiedzieli ze jest idealna.Ja na twoim miejscu odrzucilbym owoce w ostatnim posilku i dodal wiecej zdrowych tłuszczy typu oliwa zoliwe,orzechy włoskie.

b-2,2/kg masy ciała(kurak,indyk,wolowina,cielęcina, wieprzowina,ryby,jaja,sery) t-1,2-oliwa z oliwek,olej lniany,tłuste ryby, orzechy wloskie,jaja,nerkowce w-reszta zapotrzebowania-ryż,kasza,makarony durum,razowiec +warzywa+duzo wody

nestle fitnes 5,1 1,2 45 216,3 /LEPSZE OWSIANE Mleko zaw. 1,5 % tłuszcz 6,8 3 10 96 ser bialy chudy twarogowy 16,15 0,425 2,55 85 Chleb staropolski 5,1 1,7 50,5 221 /CHLEBKOWI DAJ SPOKOJ Polędwica Sopocka 9,95 4,55 0,45 83 /NIE ZNAM SIE NA MIESIE, ALE GENERALNIE DLA MNIE BE:-p Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu4,44 1,8 9,84 73,2 /LEPSZA MASLANA [...]

nie wiem jak po ugotowaniu ale na surowo mialo ok 100 g wazylam po za tym wszedzie polecają wiecej tłuszczy wiec myslałam że oliwa z oliwek to dobry pomysł

Jest to moja pierwsza dieta którą sam układałem więc proszę o wyrozumiałość ;) Dieta na mase Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 100g kcal366 b12 t7 w63 Mleko 2% 200g kcal102 b7 t4 w10 BRAK BIALKA, TLUSZCZY 11:00 Chleb żytni razowy 50g kcal112 b3 t1 w23 2 całe jaja kurze 146kcal b13 t10 w1 Pomidor Ser edamski tłusty 20g kcal58 b5 t4 w0 OK 13:00 TREC [...]

moze byc, ale; PRZEDTRENINGOWY przeładowany: zostaw tam tylko rybke/mieso+wegle:makaron/ryz/kasze+ ewentualnie tą oliwe. w ostatnim wywal jogurt. wedzona raz na jakis czas, a normalnie mozesz tam ładowac twarog poltlusty+oliwa/lniany/tran

[...] i byś był ustawiony na cały rok z dietą (tak jak ja zrobiłem :D ) Jak już z nimi gadałeś, i nie ma innej opcji żeby się zgodzili, to działaj potajemnie :D Szamaj co będziesz miał tam w kuchni; jajka, mieso, twaróg, płatki owsiane, chleb żytni. słonecznik, oliwa z oliwek i jako tako dieta będzie. A o trening sie nie czepiają rozumiem ;p ?

zapotrzebowanie 2275-500(deficyt)=1777kcal białko 197,5g 790kcal 2,5g/kg ww 158g 632kcal 2g/kg tłuszcze 39,5g 355,5kcal I Posiłek Jaja kurze całe 120g Płatki owsiane 40g białko jaja kurzego 40g B:22 T:13 WW:26 311kcal II Posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g Jabłko 250g B:26 T:10 WW:32 317kcal III Posiłek Tuńczyk w wodzie 150g Cebula 20g [...]

Przykładowe śniadanie : 3 jaja kurze całe 2 kromki chleba razowego z szynką z indyka jakaś owsianka naprzykład i oliwa z oliwek

[...] kurczaka i jest to jedyny posiłek w którym możesz jeść produkty o wyższym IG, biały ryż, makaron, ewentualnie ziemniaki, nie jedz tu tłuszczu Na noc dobrze zjeść trochę twarogu Zapomniałeś o zdrowych tłuszczach (oliwa z oliwek, orzechy, pestki) Wylicz proporcje według zapotrzebowania i właściwego podziału białko/ww/tłuszcz Jedz zielone warzywa

śniadanie: 100g piersi z kurczaka +70g chleba razowego+ oliwa z oliwek+ jabłko 2 śniadanie: 70g chleba razowego + 100g twarogu półtłustego 3: przed treningiem to samo co wcześniej po treningu jabłko: 4:To samo %: kolacja 5 jajek. Wiem zrobione tak byle jak ale chodzi mi nie o bilans tylko mniej więcej czy tak by było dobrze. Zmieniony przez - [...]

Oliwa z oliwek tak ale jak najmniej po treningu. Miod tak ale nie przed spaniem. pzdr.

najczęściej tuńczyk w oleju(ktury całkiem odlewam polewając oliwą z oliwek) a nie lepiej kupic z wody i dodawac oliwe? %)

[...] dodać do twarogu jakieś dodatki? -wersja na słono a'la s.m.p.a};-) : ogórek kiszony,papryka,posiekana cebula,zioła -wersja na słodko a'la ja:-PP : cynamon+kakao+jogurt(~90g)+oliwa+odżywka białkowa-dla smaku-(5g) Skoro nie lubisz ryb to spróbuj urozmaicić pierś schabem wieprzowym,polędwicą wieprzową,udźcem/polędwicą wołową Zmieniony przez - [...]

to czemu nie wliczasz tego masła do jajeek osobno? jeden wrzuci 5g a drugi 30g więc przy gotowym produkcie może być duża rozbieżność, tak samo oliwa o której wspominasz na patelni, identycznie z warzywami/mizeria czemu ich nie wliczasz zamiast gainera możesz zrobić swojego szejka na bazie płatków owsianych, twarogu/serka wiejskiego,wpc, z masłem [...]

[...] Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/articles/3629/brokuly--dlaczego-nie-powinno-sie-ich-jesc-codziennie Pierś z kurczaka, ryż, warzywa i oliwa z oliwek są dobrymi pod względem jakości źródłami składników odżywczych. Jeżeli nie znasz ich, to może warto poczytać więcej na ten temat?

Masło w takim razie będę zastępował czasami oliwą z oliwek, bo zacząłem jej używać także. Fistaszki chciałem jako uzupełnienie tłuszczów, 50g nie dużo, a 25g tłuszczów wejdzie. A orzechy laskowe można jako stały element zjesc w międzyczasie? Jogurt naturalny niestety nie toleruje, jestem dość wybredny na jedzenie, no ale może z [...]