oliwa

Dobra po małych poprawkach wyglada to mniej wiecej tak, nie udalo sie zbic ponizej 3000 ale pewnie w praniu zje sie mniej Sniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 150g Jabłko 100g Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 100g 600g B44 T20 W129 882kcal II Sniadanie Szynka wieprzowa gotowana 40g Chleb żytni razowy 100g Ogórek 75g [...]

s.m.p.a. już Ci podpowiedział. Moja wersja wygląda tak: Sniadanie: Mleko Płatki owsiane Jabłko Orzechy włoskie Ser twarogowy II Sniadanie Chleb żytni razowy Schab Warzywa III Kasza gryczana Warzywa Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Obiad- przed treningiem Ryż brązowy Pierś Owoc V po treningu Ryż biały Chuda rybka Kolacja Ser twarogowy [...]

dobra dzięki wszystkim nie bede zakładał nowego topica mianowicie czy ostrowia dobra bedzie na noc? + troche oliwy z oliwek aby sie jeszcze wolniej wchłaniała? czy dać tuńczyka z oliwa, tylko że nie lubie iść spać z pełnym brzuchem bo gorzej zasypiam wtedy (

[...] smakuje mi i to i to, ale najważniejsze żeby przynosiło efekty, przyjemność czerpie z innych rzeczy a weźcie mi jeszcze powiedzcie, czy na śniadanie będą dobre jajeczka? + oliwa z oliwek + 300ml mleka 0,5% + 150g płatków owsianych?? bo jak ide do pracy to później nie mam na nic siły bo praca ciężko fizyczna tylko że tutaj na forum czytam że [...]

Kolacja nieodmiennie białko + tłuszcz. Czyli powinien być twaróg + oliwa. Śniadanie troche słabe, ma to być 30% dziennego zapotrzebowania. Wg. tej kcal co Ci napisałem, bedzie gdzieś powyżej 850kcal. Każdy posiłek powinien zawierać białko. Ryż biały przydaje się jedynie w posiłku po treningowym, w każdym innym przypadku lepiej postawić na makaron [...]

[...] chyba :D ze zmieniam rower na bieganie bo już nie obciążam stawów tak jak kiedyś ^^ wieć narazie zamienie moje posiłki na bardziej zdrowe czyli:Rybki,twaróg półtłusty,oliwa,warzywa,pożadne sniadanie takie o jakim AnonimBS mówił ^^ i jakoś schudne jak nie, bede pytał się was o rady itd. dziekuje bardzo za rady wszystkim którzy udzielali sie [...]

oliwa przed treningiem out zamiast tej syznki dodaj twarogu chleb razowy i nie na noc(chyba ze okołotreningowo) pzdr.

zamiast grahamek źródło ww może być chleb razowy jak jesteś w szkole w VI posiłku NIE MA BYĆ WW!!!! zamiast orzechów oliwa na przykład

Daj jakieś tłuszcze oliwa olej lniany orzech migdały itp. Daj je do każdego oprócz po treningowego tak żeby wyszło około 90g Podbij też białka by wyszło 2-2,5g na kg ;-)

[...] indyka - banan Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) zamiast banana warzywa Posiłek 3 (Obiad) (14.00) - ryż biały 200g paraboliczny, brazowy - piersi z kurczaka 150g - oliwa 10g posiłek 4 ( po treningowy) - ser biały chudy 100g - 50g rodzynek zamiast rodzynek daj lepiej carbo po treningu i po 30min posilek - 330ml jogurtu - banan Jak ktoś [...]

Witam Moje sugestie: I Śniadanie Mleko Platki owsiane Rodzynki Suszone Orzechy wloskie Jajka/odżywka bialkowa II Śniadanie Ryż paraboliczny Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa III Posilek przed treningowy Ryż brazowy Pierś z kurczaka Banan TRENING 15 min po treningu Gainer Mutant Mass IV Posilek po treningowy Makaron Pierś z [...]

[...] lub inny zamiennik do sosu 100-150g + warzywa 32 białka ,115 węglów, 4g tłuszczy 5. Sledziki w oliwie 100g lub inny zamiennik rybki Płatki górskie 80g + orzechy 23białko , ,48węgle, 28 tłuszczy 6. Odżywka na noc z kazeiną 30g białka . + oliwa z oliwek Teraz jest okas ?:> lap już tego soga. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-11-12 11:56:02

[...] zamiennik rybki Płatki górskie 80g + orzechy 23białko , ,48węgle, 28 tłuszczy LEPSZE ZWYKŁE ALE GÓRSKIE TEŻ BĘDĄ OK ALE JA BYM Z RYBĄ NIE ZJADŁ ALE TWOJE PODNIEBIENIE WARZYWA KONIECZNIE DODAJ 6. Odżywka na noc z kazeiną 30g białka . + oliwa z oliwek jeśli zgadza się bilans btw z zapotrzebowaniem powinno być ok jeśli nie pozmieniaj ilości pozdr

To nie są moje słowa tylko słyszalem tą historyjkę od znajomej,ktora tam byla i wlasnie zdiwila mmnie ta prawa z obfitą kolacją, bo cały czas jestem przyzwyczajony na kolację do twarogu z oliwą i nieco rybki, a nigdy nie opychalem się na noc. Więc to byl raczej żart z jego strony pzdr hunt i reszta Zmieniony przez - Casper_bg w dniu 2009-09-11 [...]

[...] daj wiecej platkow, mleko w proszku wywal, dorzuc twarog lub inne bialko, daj orzechy i mozesz dac rodzynki II posilek dorzuc wiecej chleba III posilek Dorzuc ryz brazowy, warzywa i oliwe IV posilek dorzuc oliwe V - oliwa Napisz diete jeszcze raz na sfd, latwiej sie bedzie sprawdzac, nie liczylem ale w tej diecie jest spory deficyt kcal

Znacznie popraw HDL i zbij LDL. Mozesz mi poradzic jakies techniki na zbicie ? Dodam aero trening plus wiecej zdrowych tluszczow jak oliwa / lniany / tran, ogranicze sery i nabial, cos jeszcze ? Zmieniony przez - peter007 w dniu 2016-05-31 19:41:56

oliwa z oliwek,orzechy włoskie,olej lniany,olej kokosowy, ryby tak na przyklad

[...] 13:00 zapodaj jaja bez ww 17:00 nie, nie, nie białko szybkowchłanialne + ww o niskim ig 19.15 Dexteroza Plus 60g - wywal!! po kiego Ci to? ew bezpośrednio po treningu zjedz owoc i lecisz na normalny posiłek 19:45 możesz dać ww o wyższym ig bez tłuszczy 23:00 - serek wiejski/twaróg tłusty + ew oliwa DUŻO warzyw najlepiej w każdym posiłku

Dieta ? no cóż jestem wstanie pokazać tylko jej jakiś ogólny zarys bez wyliczeń :) Śniadanie: Płatki jęczmienne,mleko,oliwa i z 2 jajka 2 śniadanie Chleb ze słonecznikiem + jakaś szyneczka 3 posiłek J/W 4 posiłek Ryż+kurczak jakiś sok pomidorowy, surówki 5 posiłek Makaron + kurczak jakaś mieszanka z warzyw 6posiłek Twaróg + kilka kaps tranu Jak [...]

porcja platkow , 1 jajko , 4 bialka jajek , banan pokrojony w plastry , kiwi pokrojone,troche soli - wszystko mieszasz i wrzucasz na goraca lekko posmarowana oliwa teflonowa patelnie - czekasz az sie przyrumieni , obracasz - rumienisz z drugiej strony i... gotowe !! mniam mniam :) skladnikami mozna sie ,,bawic,,