oliwa

omega-6 to chyba nie jest nic złego. Będę najwyżej dodawał do śniadania co 2 dzień, na przemian z oliwą, a na przyszłość kupię lniany bądź siemię.

lniany kup w aptece, najlepiej budwigowy. on ma byc z lodówki i w lodówce przechowywany ! waznosc 3 miesiące. Siemie kupuj w ziarnach, ale miel przed spozyciem. ta oliwa z biedry jest OK. omega-3/tran włącz w suplementacje i jedz ryby chociaz te 2-3x tygodniowo- tluste morskie.

Źródła tłuszczy, co o nich sądzicie: pestki słonecznika orzechy laskowe wiórki kokosowe olej rzepakowy śmietana sery, np wędzony, mozzarella, lub pełnotłusty masło ??? To są moje główne źródła tłuszczy, + lniany i oliwa, wiperzowina. Warto coś dodać/odjąć, jak już to tańsze propozycje :)

Może głupie pytanie ale spróbuje. - Codziennie jem teraz omlety z płatków owsianych, białek jaj i 2 calych jajek - stąd moje pytanie, jeśli daje pół łyżki Oliwera(oliwa+olej), po czym nacieram całą patelnie papierem toaletowym i zbieram cały tłuszcz to wliczać coś z tego tłuszczu do bialnsu czy odpuścić? Z góry dzięki za odp. pzdr

Jakie dobre samkowo i tanie białko polecacie do tego typu kokatajlu (100g owsianych surowych, mleko, wspomnaine białko + oliwa)

wiórki kokosowe jedynie jako skromny dodatek, a nie baza posiłku, rodzynki - wywal, jak już - daj świeży owoc zamiast piersi z kurczak daj trochę bardziej zasobne w tłuszcz mieso (udka z kurczaka, wikeprzowina, przynajmniej raz w tyg wołowina, nieraz podroby) 2 x w tyg umieść też w diecie rybę morską świeżą śledź oleju jedynie od czasu do czasu [...]

zamieniłbym ryz biały na ( razowy , basmati , kasze gryczana ) , chleb zytni zamien na pełnoziarnisty , i po co ta oliwa na noc ? zjedz sam twarog albo jescze lepiej puszke tunczyka albo filet jakiejs białej morskiej ryby moze byc dorsz.

i po co ta oliwa na noc ? Po to, żeby podbiła mu kalorie w diecie i przez noc spowolniła metabolizm. Do autora - Według mnie dieta ok, tylko w pierwszym posiłku dobrze by było gdybyś dodał jakieś węgle, najlepiej to chociaż 50g płatków owsianych i gites. A co do tej oliwy na noc no to myślę, że jak spożywasz twaróg półtłusty no to oliwę przede [...]

Źródła tłuszczy, co o nich sądzicie: pestki słonecznika orzechy laskowe wiórki kokosowe olej rzepakowy śmietana sery, np wędzony, mozzarella, lub pełnotłusty masło ??? To są moje główne źródła tłuszczy, + lniany i oliwa, wiperzowina, jaja. Warto coś dodać/odjąć, jak już to tańsze propozycje :) Up bo przeoczone. ;)

[...] jedza na sile, bo bedzie katabolizm i koniec swiata!! Pozniej czuja sie fatalnie, ale przeciez w Ich mniemaniu wszystko zrobili idealnie. 100g ryzu, kostka twarogu suchego i oliwa z kieliszka ledwo co nie rzygajac na stol... PARANOJA %-) ! Ja jak jestem dobrze glodny, po treningu i wysilku, to potrafie zjesc i paczke spaghetti sam. Zeby nie bylo, [...]

[...] z indyka, cebula, czosnek, smalec, ryż jaśmionowy, ogórek kwaszony, porzeczka czerwona, kawa z mlekiem. 10:00 schab, ryż jaśminowy, pomidor, jogurt grecki, nektaryna, oliwa z oliwek, marchew. 16:00 pare malin, bób, masło, 20:00 fasolka szparagowa, kawałek makreli, jaja przepiórcze - szt. 9, masło do smażenia jajek, ryż brązowy, kawa z [...]

[...] 1. płatki owsiane, jajka, twaróg 2. ryż parab, twaróg, jogurt nat 3. makaron pełnoziarnisty, filet TRENING 4. ryż parab, jabłka, truskawki, WPC 5. wołowina, olej lniany, oliwa 70% węgli około treningowo - po 90g W dwóch kolejnych po 60g W dzień treningowy zawsze będzie wołowinka. Póki mi się nie skończy %-) Przywiozłem do Holandii 5kg a [...]

[...] końca. Pamiętam że często była ciemność przed oczami %-) MISKA 1800 165/50/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło TRENING - ryż biały, kurczak - ryż brązowy, indyk, oliwa, jajo, owies - jw - jajko, masło, dorszyk polarny, orzechy suplementy: mzb, omega3, bcaa, witaminy+minerały, hgh night Zmieniony przez - Viki w dniu 2013-08-05 22:51:57

oliwą dociśnij plusem tego sposobu jest to ze mozna dociskać kcal z lodów itd

*Warezz - dla mnie też nie był autorytetem, ale wiele osób zaraziŁ do tego sportu :)Ta, ludi ktorzy mysla ze beda wzgladac tak jak on na twarogu z oliwa ;-D

*Warezz - dla mnie też nie był autorytetem, ale wiele osób zaraziŁ do tego sportu :)Ta, ludi ktorzy mysla ze beda wzgladac tak jak on na twarogu z oliwa ;-D Sam po sobie wiem, po treningach, diecie dopiętej i na suplementach - że idzie to w ch** opornie, jak ktoś chce hajs na tym robić to wbija towar i wciska dzieciom, że to ciezki trening

J/w Wstaw dietę zrzutu potreningu.pl Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? dodałeś 200-300 kcal na + ? Dieta nie wygląda najgorzej, w pierwszym posiłku korzystniejsze byłoby zamiast mleka zamienić na jogurt naturalny, świetne źródło wapnia, w drugim natomiast szynka out, zamiast tego możesz spożywać kanapki z mięsem , przykładowo z pokrojoną piersią [...]

[...] lniany typu "budwigowego" (patrz na stosunek kwasu alfa-linolenowego do kwas linolowego, omega 3: omega 6), mięsa, mleko, kakao, może sięgnę po olej kokosowy znowu niedługo, oliwa z oliwek extra vergine (tylko taka jest sensowna- ma piec w gardło). Masła w sumie dawno nie jadłem, może sobie kupię kostkę, ale powoli schodzi. Zmieniony przez - [...]

[...] chcesz osiągnąć naprawdę dobre efekty to powinieneś najpierw ogarnąć temat diety, bo ktoś kto pisze, że tłuszcze ogranicza jak tylko się da, ma chyba niewielkie pojęcie na temat tego, jak zdrowe kwasy tłuszczowe są ważnym elementem. Powinieneś dostarczać ich przynajmniej 1g/kg masy ciała, takich jak oliwa z oliwek, olej lniany, ryżowy czy tran.

bez żartów że miałbym jeść wątróbkę czy żołądki na śniadanie? na kolację mogę już wszamać kurczaka z oliwą ale co ze śniadaniem w takim razie? czy naprawdę bardzo potrzebne jest białko w śniadaniu?