Oki, skupiłem się od rana, posiedziałem nad kalkulatorem i tak: Łączne zapotrzebowanie: B:181 T:112 WW:116 2193kcal Otrzymane z diety: B:179 T:71 WW:179 2088kcal 99% 64% 154% 95% Zmieniłem również niektóre rzeczy: 1. Jaja kurze całe 3 szt (jajecznica) Oliwa z oliwek ~10g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Ten posiłek byłby spożywany o 6 [...]
[...] jakieś węgle? 2. Mam ułożoną mniej więcej taką dietę. 1) serek wiejski, 2) ryż z tuńczykiem, 3) kurczak z ryżem, 4) jaja, 5) twaróg pominąłem produkty takie jak: warzywa, oliwa, nasiona itp. i mam pytanie: Czy będą efekty gdy bede jeść dzień w dzień to samo. Przejeść się nie przeje ale słyszałem, że podobno trzeba zmieniać ciągle posiłki. Więc [...]
Hehe, ale bzdurę palnąłem. Poprawiłem. Jeśli chodzi o węgle, to ryż jest podstawą mojej diety, poza tym jem różne suszone owoce, czasem owsiankę, ziemniaki. Tłuszcze dostarczam jedząc różne orzechy i pestki, lejąc posiłki oliwą lub lnianym oraz smażąc na smalcu. Jem od dłuższego czasu 4 posiłki dziennie, bo tak mi jest wygodnie. Trening dzielony [...]
[...] (najszersze) 92/93/93 Udo 49/50/50,5 +0.5 Nad kolanem 37,5/38/38 Łydka 30,5/30,5/30,5 Miski: Do 03.10 doszedł ser zolty do ostatniego posiłku 'kotlety' to wolowina,oliwa,amarantus, Jeszcze kostka fety czeka w lodowce,ale od przyszłego tygodnia musze sobie chyba zrobić detox....od sera (bo mogłabym się nim zywic caly dzień ;/) [...]
Darrak Właśnie z tym twarogiem i oliwą na koniec mam problem upchać bo późno wracam. No chyba, że nie byłoby większej szkody, gdybym np. ~godzine po zjedzeniu posiłku potreningowego jadł trochę twaroga i oliwę i jakieś 15min później już kładł się spać - jak sądzisz? To i tak była by ok. 1:00, ale mogłbym sprobować się przestawić ;) W posiłku nr 2 [...]
El_DreSso Spoko, wiem ze to malo owszem, ale zobaczymy w nastepnym tygodniu jak bedzie leciec - mam takie przewrazliwienie po prostu zeby od razu nie przesadzic z tymi weglami.. :P Oliwa tez zakupilem, wiec bedzie uwzgledniona ;) Darrak Nad warzywami pracuje stale ;) Posilek 2 i 3 jest ubogi i niestety zdaje sobie z tego sprawe, ale inaczej w 5min [...]
Oliwa to podstawa jeśli brakuje zdrowych tłuszczy. Mój patent na szybki posiłek to szejker białkowy + łyk oliwy z gwinta albo garść orzechów włoskich Dzięki za odwiedziny i komentarz, szkoda że na soga nie zasłużyłem Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-12-27 20:06:06
Dziś sobota więc trening był wcześniej i wyszedł jakoś pokracznie, ale chciałem dać z siebie ciut więcej bo do kolejnego treningu 2 dni regeneracji. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc niestety idzie dalej ch**owo. 2012-02-25 TRENING: Przysiad ze sztangą : 70/70/70/75 MC : 75/75/80/85 Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 55/60/60/60/60 [...]
[...] poza resztą wczorajszego obiadu i szamą do pracy - zjadłem wczorajszy obiad dzieląc się nim z psem w pracy: standard: ryż + kura + sałatka podwieczorek: orzechy + oliwa + jabłko kolacja: ser biały + odżywka białkowa z uwagi na deficyt sera + własnej roboty sok z pomarańczy SUPLEMENTACJA OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku Animal flex [...]
[...] środku nocy – ciemno i zimno! Nie znoszę zmiany czasu! 2012-03-26 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie kura +makaron + sos ROWER 17,25km w pracy ryż + kura + warzywa + oliwa ROWER 17,25km – zaj**isty wiatr, więc ciężkawo po rowerze mix (odżywka + mleko + 2 banany) + masło orzechowe SPANIE kolacja 2małe makrele TRENING: Brak / Rower jw. [...]
[...] i biegania! 2012-04-02 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie: ryż basmati + kura + sos pomidorowy i przyprawy (takie spaghetti z ryżem) obiad: ryż basmati + kura + warzywa + oliwa przekąska: masło orzechowe i migdały (zamiennik oliwy z ostatniego posiłku) przekąska 2: trochę warzyw KOMPLEKS SZTANGOWY kolacja: ser biały ze szczypiorkiem i jogurtem [...]
Trening dobry, zarzut trochę słabo ale kolejna 100 poszła, tym razem w przysiadach :-) 2012-04-17 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie sałatka warzywna z kurą, jajkami i oliwą w pracy 1 mix orzechów w pracy 2 sałatka: tuna + ryż + warzywa + jogurt w domu jabłko TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą kolacja schab ze śliwką + makaron + [...]
[...] więcej szamy. Ogólnie nie było źle. A dziś pogoda się zaczyna klarować wreszcie :-) 2012-04-19 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie kura + 3 jajka na twardo + ogórki kiszone + oliwa obiad 1 gulasz wołowy z grzybami i kaszą gryczaną przegryzka orzechy włoskie obiad 2 gulasz wołowy z grzybami i kaszą gryczaną TRENING zaraz po treningu odżywka [...]
Ostatni dzień dietetycznej laby, znów powrót do trzeźwości i michy (tak na oko póki Koniu nie rozpisze). W sumie mógłbym sam pokombinować ale nie wiem co ze sobą robić bo masowanie mi się podoba z drugiej strony już odtłuszczenie szczególnie brzucha i ud wskazane. Zobaczymy co powie mistrzu. Łydki dalej bolą, coś czuję że powrót do biegania będzie [...]
Dziś w miarę ok. 2012-05-08 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie 3 jajka na twardo + 250g kury na parze + sałata z oliwą 50ml obiad + przegryzka sałatka z ryżu i tuńczyka + warzywa + 50g migdałów obiad 2 zupa pomidorowa (bez ryżu ani makaronu) + jabłko TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą po treningumakaron + schab ze śliwką + trochę [...]
Dość napięty dzień, brak czasu, pośpiech. 2012-05-09 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie:jajecznica na maśle z 6 jaj + 2 kromki chleba przegryzka 1: jabłko przegryzka 2: migdały obiad: ryż basmati + kura + pomidory i rzodkiewki przegryzka 3: sałata z oliwą z oliwek i przyprawami kolacja: migdały + 0,5kg serka wiejskiego + odżywka białkowa na noc: [...]
Trening wyjątkowo trudny, zapomniałem o kawie a dzisiejsza deszczowa pogoda i niskie ciśnienie mnie zabija, mimo to poszło OK. 2012-05-15 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie: pomidorowa + kura + jajka na twardo przegryzka migdały obiad sałatka: ryż + tuna + warzywa przegryzka masło orzechowe + jabłko + ciastko TRENING zaraz po treningu odżywka [...]
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
