oliwa

dzieki za szybka odpowiedz. Mam jeszcze pare pytan: 1. Posilek 4 napisales - mieso warzywa oliwa czy moze on byc podobny do posilku 5 ? Tylko w 4 dam rybke? 2. Do ilu zjechac z weglami? tluszcze zostawic? Ogolnie to raczej zdrowe tluszcze (orzechy glownie)wiec chyba spoko nie? 3. Jak brac oleje omega i witaminy. Ogolnie oleje biore jak na [...]

[...] zaspokojone), która powinna mieścić się w przedziale 1:1 do 1:5. Osobiście sugerowałbym zwiększenie podaży tłuszczu ogółem, neutralne będą tutaj kwasy jednonienasycone (oliwa z oliwek). Ilość białka wydaje się duża, zwłaszcza że znaczącym źrodłem białka są tutaj odżywki. Sugerowałbym korektę polegającą na zmianie w/w źordeł białka na opcje [...]

[...] piersi 3.j/w 4.70g ryzu brazowego+udko z kurczaka+ogórek 35MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 5.100g makaronu durum+200g piersi 6.4jajka+surówka 7.3jajka+100g twarogu+oliwa byłem tez dziś na piwie, a co raz na jakis czas mozna wypiłem dwa piwka i pewno sumienie bedzie gryzło nie no zartuje solaros no wiem co to znaczy anty fanem a o tym [...]

Teraz to wyglada tak: I POSIŁEK 6;00 jaja smażone na maśle 210g - 3 sztuki masło - 10g cebula - 25g szynka - 50g bułka graham - 100g Platki owsiane + jogurt truskawkowy 6 kapsulek kreatyny II POSIŁEK jedna czesc o 10;00 w szkole druga o 16 po szkole chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk - 75 g + marchew + salata + cebula olej słonecznikowy 15 [...]

[...] Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 28g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maslanka 1,5% 10g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g oliwa z oliwek 10g 3. jakaś rybka u Babci 4.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 30g 5.Siemie lniane 10g fasole biała 100g orzech [...]

4. whey , oliwa, cebula Damn

I POSIŁEK 6;00 jaja smażone na maśle 210g - 3 sztuki masło - 10g cebula - 25g szynka - 50g bułka graham - 100g Platki owsiane + jogurt truskawkowy(dlaczego nie podałeś ilości użytych płatków oraz jogurtu?) 6 kapsulek kreatyny II POSIŁEK jedna czesc o 10;00 w szkole druga o 16 po szkole chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk - 75 g + marchew + [...]

[...] do przełknięcia Trochę zmieniłem pierwszy posiłek w mojej diecie, śniadanko będzie teraz wyglądać tak: 7.00: - filet z dorsza, 120g. - 2 jajca - płatki owsiane, 80g. - oliwa, 15g. Przełoży się to też na proporcje i lekko zwiększy ilość kcal. Więcej białka kosztem tłuszczy, węgli tak samo: 150,21g B 130,28g T 125,49g W = 2275,32kcal Chyba [...]

[...] dietę na masę. Mam 17 lat Wzrost 186cm Waga 78kg Cel: Masa+siła Suple:Mono,do tego gainer/bialko Posilek I (6:30) Płatki owsiane 100g(gotowane) 3 jaja całe na twardo 5g oliwa z oliwek/łyżka masła orzechowego Posiłek II (9:30) (szkoła) Ryż gotowany 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa Posiłek III (12:30) Tutaj jest lipa bo chodze na obiady [...]

[...] cycling więc jest podzielona na LC, MC, HC. pon - mc wto - hc sro - mc czw - hc pią - lc sobo - mc niedz - lc Dzień high carb I.Jaja kurze całe 4 orzechy włoskie 30g / oliwa z oliwek 15g ketchup 20ml + warzywa +1 owoc II.Chleb żytni razowy 2pajdy szynak z piersi kurczaka 50g + warzywa +20g białka III.Kurczak 180g + 50g ryżu/makaronu/kaszy [...]

[...] w diecie, bo ciężko bez tego cos napisac o ilosciach Posilek I (6:30) Płatki owsiane 100g(gotowane), owoce suszone (rodzynki, morele, itp) 3 jaja całe na twardo 5g oliwa z oliwek/łyżka masła orzechowego Posiłek II (9:30) (szkoła) Ryż gotowany 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa olej lniany Posiłek III (12:30) Tutaj jest lipa bo [...]

Nie moge edytowac poprzedniego posta Posilek I (6:30) Płatki owsiane 100g(gotowane), owoce suszone (rodzynki, morele, itp) 3 jaja całe na twardo 5g oliwa z oliwek/łyżka masła orzechowego B:32 T:25 W:64 Posiłek II (9:30) (szkoła) Ryż gotowany 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa olej lniany (10g) B:39 T:12 W:77 Posiłek III (12:30) Tutaj jest [...]

[...] na mase : 7:00 -Płatki owsiane 100g - mleko 220ml 10:30 - chleb ziernisty ok 150-200g + jajko/a - serek wiejski lekki - 150 g 15:00 - ryz- 100g -tunczyk - 120g -warzywa + oliwa z oliwek 15 g 16:30 trening 18:00 ryz - 100g piers- 150-200g warzywa + oliwa z oliwek 15 g 20:00 ryz -50-100 g + nie mam nic innego (Ostrowia-35g) 22:00 - twarog [...]

[...] O POMOC! 3 posiłek____________________14:30 Makaron 100g Serek wiejski 200g obiad_______________________16:30 Tunczyk w wodzie 120g ryż biały 100g TRENING O 17:30 2 obiad____________________18:30 Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g kolacja____________________21:30 Twarog chudy 100g 2 kromki chleba szklanka mleka oliwa z oliwek 2 łyżki

Wczoraj był już mój 3 trening HST i oto jak on wyglądał: Nogi - przysiady ze sztangą 60kg - wspięcia na palce w staniu 60kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 34kg - podciąganie na drążku podchwytem szeroko 0kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 34,5 kg - Rozpiętki na lekkim skosie 16kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

poprawka: Dzienne zapotrzebowanie dla mnie: Białka: 151,2 g Tłuszcze: 72g Węglowodany: 450g Kalorie: 3051 W tej diecie mam wszystkiego troszeczkę więcej, mianowicie: Białka: 200g Tłuszcze: 94g Węglowodany: 452g Kalorie: 3484g czy może tak być? czy trzeba coś w tej diecie zmienić? I Posiłek: Mleko 3.2% - 200g Płatki owsiane - 100g 2 Jaja kurze [...]

ANKIETA DO TESTU FIRMY ACTIELAB: O mnie: wiek:18 staż:6 miesięcy waga:60kg wzrost:177cm cel to oczywiście masa Moje wymiary: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 52 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD TALII: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 94 OBWÓD BARKÓW: 109 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Dieta: I [...]

[...] + jajo 10 min przed ten 20 gr volu+ 12 gr amin Trening 10 min po tren 30 gr izolatu + ok. 60 gr carbo z leucyną+ Wit. C+ Bcomplex Po 45 min 3. 120 gr paraboli + wołowina z brokułem 4. 80 gr paraboli + 1oo piersi + jajo + warzywa+ oliwa 5. J.w. 6. Łosoś grillowany z warzywami + oliwa Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-19 14:06:26

dirty widzę, że się jeszcze dopisałeś - Wiedz że ja mam świadomość, że dieta wymaga poświęceń i pewne restrykcje już wprowadziłem, w knajpach wybieram potrawy pieczone lub grillowane raczej, niż smażone, zawsze biorę warzywa bez sosów, ewentualnie winegret, dzień zaczynam od solidnego śniadania, kiedyś piłem kawę i jadłem coś słodkiego, staram się [...]

Ostatnio nie bylo żadnych wypisek z racji tego, że poprostu przez wiekość czasu nie miałem dostepu do kompa a po drugie, nie były by one zbyt ciekawe. Zmieni się to od poniedziałku. Co do cyklu to z dietą będzie tak: DNT: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 10ml Jaja gotowane 180g [...]