oliwa

[...] warzywa na patelnie - 574 kcal 40 białko 86 węgle 6 tłuscz posiłek 4 odżywka typu gainer + orzechy - 697 kcal 24 białko 77 węgle 33 tłuszcz posilek 5 jajka, chleb żytni, oliwa z oliwek 709 kcal 30 białko 54 węgle 41 tłuszcz posilek 6 (przed snem) odżywka białkowa 115 kcal 20 białko 5 węgle 2 tłuszcz Wychodzi mi taki bilans. Suma dobowa: 2919 [...]

1] to znaczy aby spozywac mniej wiecje po równo 1:1:1 nasycone:mufa:pufa i pufa tj.06 i 03 w ratio dążącym do 3-1:1 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-23 10:23:16 hehehe, taak, ze ten... tak mi mow :D nadal nie wiem o co kaman ale to z braku podstawowej(?) jeszcze wiedzy - poczytam o tym i zastosuje. Dzieki :) Podpowiedz mi jeszcze czy po [...]

J/W Przy takim odżywianiu łatwo o niedobór witamin i minerałów. Twoja dieta opiera się na 3 produktach ( jaja, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek ) Makroskładniki to nie jedyny wyznacznik Twojego żywienia. Dieta ma smakować, nie katować. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?

warzywa trzeba dorzucić i podbic tluszcze delikatnie(orzechy,oliwa) takto jest calkiem ok Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-01-23 14:54:40

Aaa no to jasne przecież pisałem ze będę ten ryz zmieniał xd pierś uwielbiam akurat wiec nie stanowi problemu ale czasami będę ja zmieniał na rybkę ^^ A te orzechy jak jeść? zamiennie z oliwą np do pierwszego posiłku?

[...] carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/wątróbka drobiowa: 30g białka na posiłek - ryż biały/chleb żytni/kasza jęczmienna - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/masło orzechowe/wiórki kokosowe 6. Posiłek - Good Night 60g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na [...]

[...] zaglądnij do dzienników innych dziewczyn. Jak pisze Porandojin 2-gi posiłek niezbyt dobry. Możesz upiec kawałek mięsa i zrobic np.: - sałatkę -> (mięso, kasza/ryż, warzywa, oliwa z oliwek/orzechy/migdały) - kanapkę -> chleb żytni razowy z wędliną i warzywami Staraj się by w każdym posiłku były wartościowe źródła B + T + W. Steppera nie używamy.

warzyw w ilościach znikomych nie wliczaj w bilans chyba że są to spore ilości ,a gdzie zdrowe tłuszcze ,dodawaj orzechy tłuste ryby ,oliwa ,oleje ,nasiona Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-24 17:13:31

[...] to postanowiłem spróbować) - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/wpc: 30g białka na posiłek - ryż biały/chleb żytni/makaron durum - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/słonecznik 6. Posiłek - Good Night 60g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit [...]

[...] odżywka białkowa, banan 2. płatki owsiane, odżywka białkowa 3. mięso z piersi kurczaka, masło, śmietana 12%, ser żółty 4. jajka, migdały 5. mięso z ud kurczaka bez skóry, oliwa z oliwek SUPLEMENTACJA - DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x między posiłkiem 3 i 4, 1x przed snem - Tryptofan - 1 kapsułka przed snem - Vitamin B Complex - 1x [...]

Znalazłem coś takiego: //Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g [...]

[...] i trening. Miska: 1., 2., 3. kanapki z chleba żytniego z łososiem wędzonym na gorąco, inka z kozim mlekiem 4., 5. kasza jaglana z karkówką do tego: rzodkiewki, pekinka, oliwa z oliwek Z ciekawości skontrolowałam miskę i wychodzi na to, że zjadam jakieś 2000 - 2300 kcal. Częściej w tej górnej granicy :-D trening: [...]

[...] tłuszczowe n-3. Najekonomiczniej wyjdzie jak kupisz sobie tran mollers'a. Z tłuszczy unikaj olejów roślinnych o niekorzystnym stosunku kwasów n-6 do n-3. Olej rzepakowy, oliwa z oliwek są ok. Smalec, masło również. Dieta nie powinna być monotonna. Pamiętaj że trzeba dbać o różnorodność diety. Staraj się zamiennie stosować warzywa i resztę [...]

DreamEvil jak zwykle pomocny, już mi kiedys dietke ulozyłes i teraz powtórka ;) ale to oliwą bym mial sobie chleb nasączyć?}:-( ;d Remik nie wyswietla Ci się? Zmieniony przez - majkel29 w dniu 2014-01-25 17:52:47

nie, ja sobie lekko polewam chleb oliwą i jest naprawde super

[...] 40g - orzechy włoskie 30g 2. Posiłek -bulk 70g -żelki 3-5 Posiłki - ziemniaki/chleb żytni//ryż biały : 400g - pierś z kurczaka // mięso mielone z indyka - słonecznik/oliwa z oliwek/wiórki kokosowe 6. Posiłek - Good Night 60g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C [...]

1 posiłek prawie bez białka ,dodaj z innych posiłków ,pszenne lepiej wymienić na razowe pieczywo ,tłuszcz uzupełniaj różnorodnie nie samą oliwą i napisz które posiłki około treningowe

Co do braku białka w pierwszym posiłku, to pierwszy i drugi posiłek traktuje jako jeden. Zjem płatki, odpoczne 10 min i jem te serki. Trenuje dość wcześnie, więc przed silka jem pierwszy i drugi posiłek, po siłce od razu gainer z bananem i jajkiem, a jak wrócę do domu to kurczak, ryż itp. Czyli pierwszy/drugi i trzeci/czwarty posiłek są u mnie [...]

[...] i dziś , oba dni nie treningowe Wczoraj byłem w kinie na Wilk z Wall Street - nawet ciekawy jesli ktoś coś kuma z giełdy - 3h ogladania wiec zabrałem ze soba białko z oliwa w shakerze i zostawiłem w aucie , po wyjściu miałem szejka z lodem ;-) Suplementacja Whey Protein 80 Activlab Whwy Protein FA Dieta Jakie macie zdanie o [...]

owsianka, jaja, oliwa, warzywa, ryż, ryba, kurczak, makaron, twaróg, orzechy? o k***a, co to ma być? xD. szczerze mówiąc z tych rzeczy jem tylko kurczaka, warzywa, makaron, twaróg i raczej nic więcej. Jestem w II technikum, nie ma mnie w domu od 6:30 do 17 więc nie mam czasu ani możliwości ogarnąć tego wszystkiego co wypisałeś ale postaram się jak [...]