oliwa

7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 / daj jeszcze 1 bialko jajka Rodzynki suszone 50 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 / zmien na 0,5 Jabłko 150 11:00 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 warzywa 100 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 20 Makaron dwujajeczny 75 warzywa 200 16-17 [...]

70gram platkow 2jaja 300ml mleka 25gram orzechów włoskich Posiłek2 : 10:00 Koktajl: białko 25g Banan Oliwa 10 ml Mleko 200 ml Posiłek 3: 12:00 2 kromki chleba razowego pierś z kurczaka 50g lub 80g tunczyka jabłko Posiłek przed treningiem (4): 14:00 50g gainera 15g białka Posiłek po treningu (5) 17:00 70g ryż brązowy pierś z [...]

Posiłek 1: 7.20 70gram platkow 2jaja 300ml mleka 25gram orzechów włoskich Posiłek2 : 10:00 Koktajl: białko 25g Banan Oliwa 10 ml Mleko 200 ml Posiłek 3: 12:00 2 kromki chleba razowego pierś z kurczaka 100g lub 170g tunczyka jabłko Posiłek przed treningiem (4): 14:00 75g gainera 15g białka Posiłek po treningu (5) 17:00 100g ryż brązowy pierś z [...]

[...] żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso [...]

[...] jajecznica z 4 jaj do tego lycha olej z oliwek lub dyni 3- obiadek: pierś z kurczaka ok 150, 200 gr ryz, sałata z olejem z oliwek 4- salatka: tunczyk 120gr, fasola, oliwa z dyni (mieszkam na Bałkanach tu zdrowy popularny olej) oliwa z oliwek od rolnika domowa 5- twaróg biały z nasionami i platkami, ok 150 gr 6- białko porcja wiec mi nie [...]

[...] ,SUROWE) (acha żeby zmieścić się w tłuszczach nie daje tu żadnego(czy to dobrze)(DODAJ OLIWE) B.30 W.54 T.12 3 posiłek Pierś kurczaka 150g -B.30 Ryż Brązowy 80g-W.54 oliwa z oliwek 5g warzywa(ile? wliczać węgle do bilansu?)(J.W.) B.30 W.54 T.8 4 posiłek( przed treningowy) Ryż brązowy 100g -W.68 Wołowina 150g -B.30 (nie daje tłuszczu przed [...]

[...] 51,5 223 twaróg chudy 50 9,3 2,3 1,8 67 szynka drobiowa 50 9,1 2,8 0 62 orzechy 20 3,2 12 3,6 129 //dodaj warzyw 3. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 oliwa 10 10 88 //nie przesadzaj tutaj z ilością tłuszczy trening 4. gainer 70 20 1 40 254 6. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 oliwa 10 10 88 //po [...]

[...] lub 2 Rozkład b - t - ww 1 Płatki owsiane -70g Jogurt naturalny 2% tłuszczu -200g Jaja kurze całe -130g 33,12 22,6 69,04 2 Ser twarogowy chudy -120g Słonecznik nasiona- 55g oliwa z oliwek +warzywa 37,22 29,535 17,03 3. ( posiłek przed treningowy) Ryż brązowy -50g Mintaj świeży- 200g +warzywa 36,75 2,15 38,4 Bezpośrednio po treningu banan 160g [...]

NANI20 widzisz to tak: 1 POSIŁEK 8:30 Płatki jęczmienne / owsiane – 100g Rodzynki - 30g jajecznica z 3 jaj Banan - 120g Mleko od krowy - 200 ml ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor -170g Cebula - 100g Ogórek - 100g jogurt naturalny/kefir - 20g Makrela wędzona 100g Kanapki chleb z wędlina [...]

[...] chelb 13:00 kurczak 100g 21.5b 1t warzywa chlebek 16.00 po silce wpc30g + banan 1.5b 32w 17-17.30 ryz brązowy 100g 7b 2t 68ww kurczak 100g 21.5b 1t warzywa z oliwa 450g (nie wliczam bo rozne sa, typowa mieszanka) 20.00 owsiane 50g 6b 3.5t 31ww wpc 30g orzechy 20g 5b 12t 3ww 2 jajka 12.5b 10t 1ww 22.00 jogurt naturalny 100g [...]

[...] z piersi indyka, jabłko i banan. 0,5l wody Obiad - 150g filetu z piersi kurczaka + ryż, kasza ( zamiast kurczaka może być ryba lub wołowina ) + warzywa zalane obficie oliwa z oliwek lub 210g pieczonych ziemniaków - 0.7L wody nie gazowanej. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 1 tabletka !! TRENING Po treningu Carbo z [...]

[...] z piersi indyka, jablko i banan. 0,5l wody Obiad - 150g filetu z piersi kurczaka + ryz, kasza ( zamiast kurczaka moze byc ryba lub wolowina ) + warzywa zalane obficie oliwa z oliwek lub 210g pieczonych ziemniaków - 0.7L wody nie gazowanej. Tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i witamina B (1 tabletka) TRENING Po treningu Carbo z woda [...]

Zatem: I Omlet (platki, jajka, warzywa/owoce) II Schab, warzywa z oliwa z oliwek i jogurtem naturalnym III Godzine przed treningiem piers z makaronem razowym 20 minut przed treningiem BCAA TRENING + Izo plus Od razu po treningu BCAA, MASSACRA a za 30 min piers z makaronem/bialym ryzem/ziemniakiami V Ryba, olej lniany, warzywa Przed snem [...]

[...] 3 210 g -jabłko 2 W sumie 460 g II posiłek ( szkoła ) - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g + oliwa z oliwek 20g -rodzynki 50g W sumie 870g III posiłek ( przed treningiem ) -pierś z kurczaka b/skory lub inne mięso może być wołowina i wątróbka też ? 250g - ryż brazowy [...]

Dzień 29 - Siłka Micha Pierwszy posiłek shake Drugi posiłek kurczak, oliwa, siemię, warzywa Trzeci posiłek jw Czwarty posiłek - przedtreningowy - wpc, truskawki, ryż paraboliczny, siemię Trening siłowy Piąty posiłek - potreningowy - wpc, serek wiejski, ryż paraboliczny i brązowy, siemię, żurawina Szósty posiłek - jaja na twardo, warzywa, [...]

Dzień 40 –Cardio Micha Pierwszy posiłek omlet z malinami Drugi posiłek kurczak + warzywa, oliwa Trzeci posiłek jw. Czwarty posiłek wieprzowina + warzywa Trening Cardio Piąty posiłek – po treningu WPC Szósty posiłek wieprzowina + orzechy, sok warzywny Siódmy posiłek twaróg + siemię Suple - witaminy, omega - xenadrine 3 [...]

I za dużo mleka 250ml starczy daj owsiane i dodaj orzechów włoskich na przykład II przydałoby sie lepsze źródlo bialka warzywa plus oliwa III jeśli to jest po treningowy ok iV tuńczyk w wodzie oliwy daj sam chleb ujdzie warzywa dodaj V twaróg warzywa i oliwa carbo zbędne bcaa możesz dodać

[...] Musli: zamien na owsiane gorskie B4 T3,4 W34 E160 Mleko zamien na kefir albo maslanke,moze byc jogurt nat. B Marchewstaraj sie jesc wiecej zielonych warzyw orzechy albo oliwa (lepiej oliwa) Posiłek II kolo: 11:00 2 kanapki z chudą wędliną B5 T1,5 W45 E250 <-- w SZKOLE więc kanapki ciemny chleb pelnoziarnisty,ugotuj kurczaka dzien [...]

na noc daj twarog z oliwa na kolacje bez wegli owsiane wywal i daj mieso/jaja czy rybe z warzywami i oliwa ziemniaki lepsze po trneingu posilki jedz 1-1,5godz przed trneingiem i do 30min po treningu

sprubuj brac zarcie do pojemnikow lub robic grahamki/razowca z miesem warzywami i oliwa na przegryzke orzechy,jak jadasz w knajpach to staraj sie wybierac miesa chude gotowane jako dodatek biez jakis ryz/ziemniaki polej soebie oliwa bo tam napewno maja jakas salatke warzywna do tego i tez ujdzie ale srubuj z tymi pojemnikami