oliwa

[...] B-32g w-110g T-19g 715kcal II Kanapki z szynką i np z ogórkiem (8 kromek chleba razowego) B-31g w-120g t-7g 690kcal III 100g ryżu, 100g piersi, warzywa mrożone 150g, oliwa z oliwek 10g B 30g W 85g t 12g 520kcal Trening IV Makaron 150g, pierś 100g, warzywa 200g, oliwa 5g B 45g W- 100g T-9 g 690kcal V Twaróg chudy 200g lub puszka tuńczyka w [...]

[...] się % tkanki tł. czy raczej spowoduje to większe otłuszczenie. Do tej pory dieta wyglądała następująco: Posiłek 1 - 20g Białka - Ryż 100g - F. Kurczak 250g - Brokuł 200g - oliwa 15ml Po treningu 40g Białka Posiłek 2 - Ryż 100g - Kurczak 250g -Brokuł 200g Posiłek 3 - jak w pierwszym Przed Hiit'em Bcaa 30g Po Białko 20g Posiłek 4 - jak w drugim [...]

witam. Informacje o mnie wiek - 32 lata płeć - mężczyna waga - 145 kg wzrost - 180 cm Jak widać otyłość jest ogromna, zastosowałem ogranicznik dzienny do 2.000 kcal, do tego 3-4 razy siłownia i cardio i 1-2 basen. na siłowni robię rozgrzewkę na rowerze stacjonarnym na zasadzie treningu HIIT wg swoich możliwości - czyli przez 3 min kręce z [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę, jestem ektomorfikiem. Do tego studiuję, dlatego dobierałem posiłki tak aby było mi wygodnie. Zamierzam jeszcze dokupić gainer, tak aby podbić jeszcze trochę kcal. Proszę o opinię i rady co ewentualnie zmienić. Posiłki 1 i 5 miksuję w blenderze, nie jestem wstanie pomiescić tyle jedzenia w postaci [...]

[...] który jest złamany przez ostrość, a jednocześnie słodkość papryczek chilli. Całość smażona na oliwie extra vinegre, sprawia, że posiłek jest wzbogacony o tłuszcze, których oliwa stanowi ~50%! Sałatka to już klasyk, mieszanka sałat, szpinaku i pomidorów koktajlowych polana sosem czosnkowym na bazie jogurtu naturalnego. Dlaczego właśnie ten sos? [...]

[...] 43 2,6 0 200 50g kasza gryczana 6,3 1,55 34,65 169,5 10g kalafior 0,3 0,04 0,52 2,7 10g brokuły 0,24 0,02 0,5 2,2 10g marchew 0,1 0,02 0,87 2,7 5g oliwa z oliwy 0 4,99 0 44,45 B 49,94 T 9,22 W 36,54 kcal 421,55 PODWIECZOREK 17:00 200g kurczak 43 2,6 0 200 30g sałata zielona 0,42 0,06 0,87 4,2 100g [...]

[...] Chciałem dodać, że od poniedziałku do piątku pracuję od 7 do 15. Ale to raczej praca siedząca, przy biureczku itp wiadomo jak to wygląda. Dodatkowo chciałem dodać, że oliwa z oliwek nie wchodzi w grę. Nie przejdzie. Na sam zapach ŻYGAM. Przez usta mi nie wchodzi. Także w 100% nie ma opcji na oliwa z oliwek [...]

[...] Chciałem dodać, że od poniedziałku do piątku pracuję od 7 do 15. Ale to raczej praca siedząca, przy biureczku itp wiadomo jak to wygląda. Dodatkowo chciałem dodać, że oliwa z oliwek nie wchodzi w grę. Nie przejdzie. Na sam zapach ŻYGAM. Przez usta mi nie wchodzi. Także w 100% nie ma opcji na oliwa z oliwek [...]

[...] w tyg ostro wolnymi ciężarami głównie w powtórzeniach 10-12, 30 sek przerwy między seriami. Posiłek 1 Godz: 6:00 -5 jaj całych jajecznica +pomidory -płatki owsiane 100g -oliwa z oliwek Posiłek 2 Godz: 9:00 -ryż biały 100g -tuńczyk puszka -oliwa z oliwek Posiłek 3 Godz: 12:00 -serek wiejski -migdały około 15g Posiłek 4 Godz: 15:00 -pierś z [...]

[...] soku ze świeżych owoców oraz pić zieloną herbatę ? - z białek zwierzęcych najlepiej chudy twaróg i piersi z kurczaka ok. 1-1,2 g na kilogram masy ciała ? - z tłuszczy oliwa, olej rzepakowy, orzechy i awokado ? I właśnie ile tego tłuszczu spożywać ? - Jeśli chcę utrzymać swoją wagę to wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie i podzielić je na [...]

[...] 174g białka/ 55g tluszczy. Jadam 5 posiłków dziennie. 1. posiłek omlet z jaj,płatek owsianych górskich,+zurawina+odrobina dzemu(30g niskosłodzonego) 2. Kurczak/ryz/warzywa/oliwa 3. przed treningiem kurczak/ryz/warzywa (tu bez oliwy) 4. Po treningowy zestaw taki sam jak przed treningiem 5. Posiłeka (na noc) około 150g twarogu+orzechy bądź [...]

No to zaczynamy ;) Waga:89 Cel:78-80kg,redukcja tluszczu,plaski brzuch,miesnie,respect wsrod hejterow Bede jechal planem z dzialu: Przysiad 4/15 Wyciskanie plasko 4/15 Martwy ciag 4/15 DIETA 1.PLATKI OWSIANE 100G+200ML MLEKA SEREK WIEJSKI200G OLIWA Z OLIWEK 10ML 2.CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 100G TWAROG CHUDY 100G 3.RYZ 80G PIERS Z KURCZKA 100G [...]

[...] Dieta: Chwilowo bez liczenia kcal, w najbliższym czasie zacznę. DT: 1. 7:00 - owsiane, mleko, owoce, orzechy włoskie 2. 11:00 - jajecznica, warzywa, wafle ryżowe/chleb, oliwa z oliwek 3. 15:00 - (przedtreningowy) ryż/kasza/makaron/ziemniaki, kurak/wierzowina/wołowina, warzywa 4. (po treningu) sok z pomarańczy/gorzka czekolada/miód/banan, [...]

[...] B:33 T:26,5 W:75,6 11:30 100g szynki z indyka(100KCAL) 1kromka chleba przennego-pełnoziarnistego(175KCAL) kasza gryczana 100g(181KCAL) oliwa z oliwek 10ml(90KCAL) B:40 T:5,9 W:75 14:00 przedtreningowe 1xjabłko (70KCAL) ryż biały 100g (360KCAL) pierś z kurczaka gotowana 100g (123KCAL) ogórek 100g(16KCAL) [...]

Witam, Mam 21 lat, waga 57, wzrost 173. Staz na silowni: z duzymi przerwami rok czyli miesiac cwiczenia/2 nie czyli cale nic, obecnie cwicze 1 miesiac. Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 tutaj jestem na uczelni wiec lipa na jakis dobry obiad dlatego mysle pic MUTANT MASS 100g. 14:30 Ryz 80g [...]

Witam, Mam 21 lat, waga 57, wzrost 173. Staz na silowni: z duzymi przerwami rok czyli miesiac cwiczenia/2 nie czyli cale nic, obecnie cwicze 1 miesiac. Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 tutaj jestem na uczelni wiec lipa na jakis dobry obiad dlatego mysle pic MUTANT MASS [...]

[...] oliwy z oliwek. 2. W pracy kulka mozzarelli + pomidor i orzechy włoskie, czasem tuńczyk lub coś innego... 3. Obiad różnie, ale najczęściej filet z ziemniakami/kaszą + oliwa 4. Na kolację placek owsiany 5. Czasem białko i oliwa na noc, zależy kiedy wszedł ostatni normalny posiłek. Do tego są jakieś owoce (pomarańcz, jabłka, truskawki) i [...]

Witam, na wstępie: -Wiek: niespełna 17lat -Waga: 58kg -wzrost: 170cm -staż: 3,5miesiąca -ektomorfik Do tego pory nie stosowałem żadnej diety, gdy zacząłem ćwiczyć to zwiększyłem tylko trochę ilość posiłków i przez ten czas 3,5miesiąca przybrałem tylko 2kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu +3 godziny wychowania fizycznego w szkole poza tym nie mam raczej [...]

http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dziennik_zps3ca9bd42.png DANE Wiek: 17 Wzrost: 176  Waga: 86  Staż treningowy: 3 lata  Obwód klaty: 113  Obwód pasa: 89  Obwód uda: 67  Biceps: 41  Łydka: 44  http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png Wraz z IneTheEnd postanowiliśmy zastosować dietę Intermittent [...]

Witam. Od maja chcialbym zaczac redukcje bo odlozyla mi sie dosc duza faldka na brzuchu. Z zapotrzebowania odjalem 300 kcal i zostalo 2500. bialko okolo 150, wegle okolo 160 i tluszcze 135g. Trening fbw 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu trening kosza. Waga:75kg Sniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko Łaciate 3,2% 400g Ser twarogowy tłusty 200g [...]