oliwa

[...] tran, wapń kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka *TRENING siłowy + interwałowy 4. kurakowy cyc, oliwa, musztarda, sałaty różne, pomidor, cebula 5. serek wiejski, pomidor, magnez+potas SUMA 174B / 77T / 84WW / 1732kcal TRENING siłowy Jak widać w wypisce - postanowiłam [...]

[...] przed treningiem makaron z jajkiem lub bialym serem, lub ryz z bialym miesem. po treningu mieso od kuraka z warzywami + zupa na wieczor salatka z twarogiem pol tlustym z oliwa zpomidorem ogorkiem i jablkie. Jak w wakacje robilem bardziej na redukcje schudlem wtedy ponad 8kg to byl taki ale mniej troche jadlem a teraz daje ile sie da plus po [...]

[...] Posiłek II 10:30 Pieczywo Razowe 60g mięso/twarog z jajkiem warzywa masło Posiłek III 13:00 Pieczywo razowe 30g Serek twarogowy półtłusty 100g 2 banany Jogurt 300ml oliwa warzywa Obiad 16:00 Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka 200g Trening 17:00 ziemniaki + mięso Kolacja 20:00 4 Jajka gotowane 100g Pieczywo razowe 60g warzywa [...]

ad1. Sg bierz wiec przed treningiem, a HP albo po albo rano (albo dawka na pól, i 1/2 rano 1/2 po). w NItreningowe brałbym 2 x po 2/3 porcji HP, albo raz jedną wiekszą dawkę. Ew - jak masz otwarte mono, to porcja HP w DNT i porcja mono) Osobiscie wolę storma od HP (prywatny ranking) ad2. Przerywanie snu - by wypic aloes z oliwą i cytryną - jest [...]

dokładnie j/w i pamiętaj ta oliwa sporo da

Zwiększ ilość węgli w diecie (ryż, makaron, kasza, ziemniaki) i tłuszczy (oliwa z oliwek, masło, orzechy). Podkreślam, że lepiej by było, jakbyś ułożyła sobie zbilansowaną dietę, ale cóż..

[...] to raczej warzywa nie sa wskazane Odrazu po treningu węgle oraz bialko 4 posiłek 100g ryżu białego 7 77 1 100g mięsa/twaróg 20 0 7 surówka/owoc - - 0 jogurt 150g 2 20 2 oliwa z oliwek 40ml~ 0 0 40 5 posiłek twaróg 100g 20 4 1 warzywa (ogorek, marchewka) Chyba jest w miare ok? A w dni kiedy nie mam treningu moge pic wegle z twarogiem i [...]

Mięso na śniadanie to niestety szynka itp. Surówka robiona z kupionych warzyw. 20lat 172cm 66kg Zapotrzebowanie wyszło ok 3300cal. Białka w tej diecie wg tego programu mam za dużo Chyba 1,7 miałem brać, teraz nie mam jak sprawdzić. Nad tą oliwą z oliwek rzeczywiście mogę się zastanowić bo nie będę jej pić przecież jak sok, czyli wystarczy na [...]

[...] 80 g 4 plastry orzechy włoskie 10 g B/T/W 27g,18g,48g Posiłek 4 : 16:00 po pracy <przedtreningiem> kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100g gotowana czy smazona? oliwa z oliwek 14 g dwie łyzki stołow jakies warzywa dalem pomidora 100g 5 plastrow B/T/W 35g,19g,66g Posiłek 5:<po treningu> okolo 18:00 odzywka typu Gainer PROFI [...]

11.11.-nt ---------------------------------------- Miska: 1. owies, białko, serek wiejski, papryka 2. jajka, brokuł, pomidor 3. jajka , kapusta kiszona,oliwa 4. sernik(ser,whey,jajka), migdały, rzodkiewki 5. twaróg + białko B 157 T 65 W 68 KCAL 1480 ---------------------------------------- Posiłek nr 2: Posiłek nr 5, (nieapetycznie wygląda [...]

[...] godziny przed szkołą żeby sie wyrobić -.-) Teraz tak, posiłek szkolny będzie zarazem posiłkiem przed treningowym. Są dwie opcje: I opcja 100g makaronu razowego 2 jajka 120g oliwa z oliwek 20ml tyle, że z tym więcej roboty niż z opcją II II opcja 100g makaronu razowego 100g sera twarogowego chudego 50-100ml mleka Opcje I musiałbym robić na [...]

Od jutro zaczynam aeroby na czczo z rana. Zawsze robilem po silowym, ale teraz zmienilem FBW na SPLIT i bede robic rano. Wiec takie pytanie. BCAA z 15min przed aero i pozniej aero i po tym normalne sniadanie czyl durum/ryz+cyc+oliwa? Czy carbo i po jakims czaie sniadanie

Sroda - dzien 24 dzien High Carb Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 40g owsiane 80g Siemie lniane 20g żurawina 40g PARAWORKOUT: -30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps -10min = baton 1/2 podczas = Volumaize 30g + Lucozade 250ml +15min = Anator 93g [...]

[...] . Dieta: trochę późno zacząłem dzisiaj jedzenie więc 1. jajecznica z 4 jajek + kalafior i papryka 2. zupa na styl warzywnej + 100g Gainera 3. (zaraz) pierś z kury (ok. 150g) + makaron 100g 4. placuszek owsiany 70 owsianych garść orzechów i rodzynek + trochę dżemu 5. 30g kazeiny + oliwa Zmieniony przez - HeBRa21 w dniu 2010-11-12 17:08:18

[...] zrobie, tylko nie wiem co innego bede jadl Tu chyba racja, na kilka dni odetne ryz/makaron i ziemniaki no i kure, bo to mi najbardziej nie podchodzi od tych kilku dni, no i oliwa. Po treningu zjadlem wiejski () z warzywami, troche kury i razowca, bo juz ryzu nie moglem ogarnac - jednak sa granice. Co do razowca, to fajny sklad maja te z malych [...]

Sory wyszło by tak zamiast tych kanapek gofry. + oliwa z oliwek do posiłku przed i po treningiem i do kolacji ( twarogu) po 1 łyżce stołowej 15 ml . Czy uda się trochę przytyć? Kcal:3263 Białko 182 Węglowodany:351 tłuszcze:105

Jesli mozesz do szkoly wziasc makaron z twarogiem, rownie dobrze mozesz go wziasc z miesem lub ryba, oliwa i warzywami, no ale i tak zrobisz jak zechcesz. Co do tunczyka to staraj sie spozywac swieze ryby.

Kasza, kurak, warzywa, oliwa. Dużo i niedobre.

[...] ściąganie drążka 10x30kg 10x35kg przysiady 10x85kg 10x90kg ugiananie na maszynie 10x35kg 10x35kg Uginanie ramienia w podporze o kolano 10x9,5kg 10x9,5kg Dieta Wszystko w porządku oprócz tego, że mam coraz większe problemy z jedzeniem produktów takich jak oliwa z oliwek, orzechy czy rodzynki. Przez ostatnie dni nie mogę tego przełknąć.

[...] michy - masz racje. Poczytałam troche więcej i teraz widzę, że mam zdecydowanie za dużo ww w jadłospisie. Poza tym oprócz ryby to nie spożywam w ogóle tłuszczy (chociaż oliwa z oliwek stoi na blacie, ale tylko stoi) zdarza się zjeść orzechy, ale boję się je jeść codziennie, ze względu na ich kaloryczność - chyba niepotrzebnie. Do tego w [...]