oliwa

[...] w postaci: makaron, ryż brązowy, kasza gryczana lub tortilla pełnoziarnista 40g + mięso z fileta z kurczaka lub z indyka 50g + jakaś mieszanka warzywna (np. pół mrożonki) + oliwa z oliwek 10g IV posiłek Śledź 100g Bułka grahamka (połówka ok. 25g) V posiłek Jajecznicza z dwóch jaj, ewentualnie 1 gotowane + pół grahamki VI posiłek Pół grahamki + [...]

[...] 6:30 ok. *Płatki owsiane na mleku + 3 jaja Szkoła: - ok 11:00 i 13:00 *Chleb żytni pełnoziarnisty z piersią kurczaka (lub: wołowinka, tuńczyk, pstrąg, dorsz) + orzechy (lub: oliwa, słonecznik) <---11:00 ok. (zawsze) *Chleb żytni pełnoziarnisty z serkiem wiejskim <----13:00 (jeśli mam dłużej w budzie) Po szkole:(jak kończę wczas to 13:00 ok. a jak [...]

[...] &#8211; 30g Otręby &#8211; 10g B: 24g T :17g WW:35g 388kcal II posiek Dwie bułki grahamki (ok. 50-60g szt.) Warzywo &#8211; 30g Pierś &#8211; 50g oliwa/orzechy - troche B:19g T:7g WW:52g 356kcal III posiłek Jedna grahamka Warzywo &#8211; 30g Pierś &#8211; 50g Oliwa/orzechy - troche B:15g T:7g WW:26g [...]

wez do szkoly kanapki z razowca do tego mieso/twarog/jaja ew.bialko do tego polej pieczywo oliwa i dodaj warzyw bialko wedle brakow w diecie rano do szkoly czy na wieczor

witam moja propozycja rano platki owsiane,jogurt,suszone owoce,orzechy,jajka 2 posilek serek wiejski,warzywa,orzechy 3posilek przed trenigowy kasza,piers,oliwa,warzywa 4posilek potreningowy ryz,piers,warzywka 5posilek twarog,oliwa,warzywa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-19 18:15:11

Ryż Wołowina oliwa z oliwek cukinie

warzywa do kazdego posilku... w ogole cala dieta do zmiany.. Tluszcze (orzechy , pestki dyni , oliwa , olej lniany , len...) CZYTAJ!!!

[...] myślicie o tej dzien 1 sniadanie: 1 filizanka kawy z 1 kostka cukru obiad: 2 jaja na twardo, gotowany szpinak, 1 pomidor kolacja: 250g miesa wolowego, salata z cytryna i oliwa dzien 2 sniadanie: 1 filizanka kawy z 1 kostka cukru obiad: 250g miesa wolowego z salata i cytryna i oliwa, 1 swiezy owoc kolacja: 100g szynki, 1 jogurt naturalny [...]

[...] ryzu 50 g i jakiś surówczak 16.00 Cyc z surowczakem (tutaj bez węgli) 19.00 po wycięczającym treningu a6w i spacerku banan jogurt jogobela i z 4 paluszki rybne(wiem wiem syf) 21.00 twarog tym razem półtłusty + oliwa Na dobranoc to samo co o 21.00 Stwierdziłem ze do końca tego tygodnia jeszcze splitem a w weekend spłodzę jakieś FBW 15 10 5

[...] / tuńczyk 130gr + ryż 100gr. 7. 21:30 jajecznica z 4 jajek+razowiec/ makaron 150gr + tuńczyk 130gr 8. przed snem 23.00 twarog cały (250gr) lub białko 30-50gr. do posiłku 2,3 oliwa z oliwek, do prawie każdego warzywa. jak widać monotonna dieta pomóżcie mi ją urozmaicić i dodać jakies nowe produkty głownie chodzi mi o białko. Zmieniony przez - [...]

*********************************************************** DZIEŃ AERO AEROBY - 40min - 70-73%HRmax potem brzuszek ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ JEDZONKO I Płatki owsiane:50g Jaja:2całe/4białka Pomidorki+sałata Woda:300ml II Cielęcina:150g Szpinak, marchewa, kalafior Olej lniany:15ml Woda:300ml III Pierś z indyka:150g Brokuł Oliwa z [...]

[...] ale teraz jak pisze rozpiske to najszersze czuje prawie najbardziej ze wszystkich miesni 6. Malutki ciezar ale jednak czulem lydki 7,8. Git. MICHA: 1. Owsiane, kura, oliwa, pomidor(?) 2. Filet w zalewie pomidorowej, spora kromka chleba ciemnego, pomidor, oliwa. 3. Ryz, tunczyk, pomidor.- PRZEDTRENINGOWE 4. Ryz, filet w sosie [...]

[...] 10 x 20kg 10 x 24kg 10 x 24kg C2. 10 x 30kg 10 x 30kg 6 x 35kg D. 25 x 25kg MENU: 1. płatki owsiane, twarożek wiejski, pestki dyni, pomidor, ogórek 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka TRENING 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka 4. jajko całe, pomidor, ogórek, papryka czerwona, migdały 5. twaróg chudy, oliwa z oliwek RAZEM: 1638kcal; B/T/W 163/62/106

Po tunie przyszedł czas na oliwa z oliwek szczypiorek 3 jaja Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-10-19 22:13:15

Kr4x zrób sos z jogurtu naturalnego i czosnku lub prszecieru pomidorowego i przypraw.... patriot88 zmisksuj z twarogiem i oliwą i da na patelnie

[...] + 3 jaja daj źródło tłuszczy dodaj bakalii Szkoła: - ok 11:00 i 13:00 *Chleb żytni pełnoziarnisty z piersią kurczaka (lub: wołowinka, tuńczyk, pstrąg, dorsz) + orzechy (lub: oliwa, słonecznik) daj warzyw <---11:00 ok. (zawsze) *Chleb żytni pełnoziarnisty z serkiem wiejskim daj warzyw dodaj orzechów <----13:00 (jeśli mam dłużej w budzie) [...]

[...] = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr Posiłek przed treningiem 16:30 = 150gr piersi z kurczaka, ryż brązowy 50gr, WARZYWA, oliwa z oliwek 15gr 17:30 trening Posiłek po treningu 19:00 = 150gr piersi z kurczaka, ryż biały 50gr Kolacja 22:00/22:30 = Twaróg półtłusty łowicki 200gr/tuńczyk 150gr, [...]

ww złożone i np oliwa nie musisz sie martwić

twaróg + serek naturalny + jabłko + cynamon * kakao + oliwa z oliwek...

"śniadanie dodaj jakiegoś białka np jaja II śniadanie to nie posiłek brak w nim warzyw i tłuszczy zdrowych" jaja zaplanowałem na 4 inne dni w tygodniu - tak co by mi się nie przejadły po miesiącu ;) Jakich warzyw dodać do sera białego ? Czy pomidor + ogórek świeży + rzodkiewki będą ok ? "IV ok ale jedną z tych piersi dałbym posiłek [...]