oliwa

[...] :) Dieta ułożona,trochę do poprawki .Trochę dużo białka mi wyszło co by można uciąć.Dane są wyżej .Pozdrawiam Posiłek 1 godz 6:00 *4jajka ok.220g (b-28 ww-1.5 tl-22) *oliwa z oliwek 15g b-0 ww-0 tł-15 *rodzynki 30 g b-0 ww-20 tł-0 +warzywa b28 ww21.5 tł37 Posiłek 2 godz 9:30 100g ryzu b7 ww78 tl-0 80g piersi z kurczaka b20 ww [...]

[...] po wypiciu odżywek kolo 15.00~ - Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 120g (B:14g T:2g W:88g 422 kcal) (przybliżone) - Pierś z kurczaka 50g (B:11g T:2g W:0g 56 kcal) warzywa i oliwa śmiało Całość: Całość: (B:25g T:4g W:88g 478 kcal) V. Posiłek 18.00 - Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 120g (B:14g T:2g W:88g 422 kcal) (przybliżone) - Pierś z [...]

Fakt, czasami dobrze na bieżąco korygować plan itp Co do nowego planu to od poniedziałku będę jeździł do Zabrza, muszę zrobić tam parę treningów i dopiero ułożymy nowy plan bo wciąż klatka słabo idzie ale za to z resztą już jest coraz lepiej więc ogólnie jest dobrze [...]

[...] jakiegos miesiaca na 71kg i nie chce ruszyc, a jadam srednio te 2.800-3.200 kcal wiec udezylem teraz w wyzszy pulap z wieksza iloscia tluszczy margaryna(sprobuje posmarowac oliwa)+szynka raz dziennie mnie nie zabije, miliony ludzi jada gorzej i wiecej ;) a na mase to duzej roznicy chyba mi nie zrobi? na wieczor oliwa do usmazenia jajecznicy [...]

[...] 5tab. ogólnie: 674kcal/ B 56 / T 8/ W 92/ posiłek 4 16.00 jaja całe 5szt ok325g papryka 100g ogólnie: 466kcal / B 42/ T 33/ W 6/ posiłek 5 19.00 makreka 150g oliwa z oliwek surowa 15g brokuły 50g ogólnie: ok478kcal/ B 33/ T 37/W 0/ ostatni posiłek 22.00 serek wiejski delicate 200g brokuły na parze 50g oliwa z oliwek 15g [...]

Dzien 41 Nietreningowy Dieta 11.00 1.Musli 120g 2.3 jajka 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 14.00 1.Schab 200g 2.Makaron razowy 50g 3.Salatka 17.00 1.Schab 200g 2.Makron razowy 50g 3.Salatka [...]

Dzien 43 Treningowy Dieta: 10.00 1.Musli 20g 2.3 jajca 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Schab 200g 2.Oliwa z oliwek 15g 3.Ogorek 220g 15.00 1.Schab 200g 2.Pomidor 200g 3.Ser zolty 2 plasterki 30 minut przed treningiem 2capsy [...]

[...] podbić. Do tego sos mojej mamy: papryka czerwona, żółta i zielona, cebula, chyba czosnek, sos pomidorowy i (niestety) do zakonserwowania ocet, pewnie co nieco cukru i też oliwa. Więc w sumie to tłuszczy pewnie wyszło więcej, ale nie potrafię powiedzieć ile. Po południu zeżarłam bakalie, bo byłam w rozjazdach aż do teraz i nie było jak [...]

[...] 3x(12-28kg,12-38kg,10-43kg). 4.Uginanie nóg 2x12,1x15-10kg. *20 minut-rowerek stacjonarny. Miska: -owsiane,białko, -orzechy nerkowca, -kasza gryczana,gulasz wołowy,warzywa, -l-karnityna,Carbo Nox Olimp, TRENING -baton proteinowy, -jajka,warzywa,oliwa z oliwek, -twaróg,warzywa,oliwa z oliwek. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-21 19:08:16

22.09.11 Dzień nr 16 1. pasztet strączkowy, sałata lodowa, pomidor malinowy, oliwa 2. whey, owies, siemię 3. jajka, kapusta kiszona 4. jajka, kapusta kiszona 5. jajka, kapusta kiszona, oliwa + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2 B 121/ T 87/ W 79/ Kcal 1590 +warzywa POMPKA CZALENDŻ : 80 Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA

No właśnie nie wiem dlaczego nie mogę zrzutu zrobić... No ale rozpisze wam dzisiaj moje posiłki: (białko tłuszcze i węgle podje w gramach :) Śniadanie godz. 7:00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu200g b:7 t:1 w:10 kcal78 Płatki owsiane 40g b:5 t:3 w:25 kcal:146 Jaja gotowane 50g b:5 t:4 w:0 kcal:55 Oliwa z oliwek 15g b:0 [...]

[...] moj plan: Dieta dla osoby wazacej 60kg 07 00 platki owsiane 70g 3 jaja kurze cale 11 35 serek wiejski200g chleb zytni pelnoziarnisty100g 14 30 ryz 80g piers z kurczaka 80g oliwa z oliwek 15ml 17 00 chleb zytni pelnoziarnisty 100g piers z kurczaka 100g 18 30-19 30 trening 19 30 carbo 45g 20 00 tunczyk w wodzie 100g chleb zytni pelnoziarnisty [...]

1. Posilek godz. 7.30 -płatki owsiane/ciemne pieczywo -odzywka białkowa/białka z jaj/szynka z indyka -do tego orzechy/oliwa z oliwek kanpaki i płatki owisnae mleko i szynka ? nie za bardzo takie połaczenie 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zóltego - 10g masla masło odpada - salata, pomidor - [...]

[...] lokatorzy, więc robiliśmy z dziewczyną miejsca w szafkach, stąd też podjadałem różne rzeczy np. jak ten dziwny makaron po treningu, czy „wyzerowana” oliwa, która stała gdzieś w kącie pewnie od początku wakacji, 100ml myślę, że poszło spokojnie. 1.Makaron ~150g, grillowana pierś z kurczaka 250g. 2.Grillowana pierś z [...]

[...] chodzi o jedzienie. Wpadło trochę alkoholu...spróbuję napisać, że nie bardzo dużo:) Rozpiska: Poniedziałek 1. Chleb, masło, jajka 2. Kura, kasza, pomidor, sałata, jajko, oliwa 3. Fasolka, kapusta, pomidory, oliwa 4. Piwo (0,5 l) Wtorek 1. Jajka, chleb, masło, żółty ser, mleko, pomidor 2. mięso mielone, ziemniaki, ogórek 3. Jabłko, migdały 3. [...]

[...] Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Ryz bialy 100 g Ziemniaki 300 g Oliwa z oliwek 20 ml Po treningowy: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Makaron razowy 75 g warzywa oliwa Kolacja: Ryba (tutaj w zaleznosci od okazji rozne np. mintaj, dorsz) 100 g Pomidor 170 g Marchew 50 g Ryż biały 50 g olej lniany Kolacja 2: Ser twarogowy [...]

[...] porcja Gainera /zjedz porządny posiłek - bez gainera i banana wczesniej godz 13:00 - 200g gotowanej piersi kurczaka 150 g ryżu 1 średni pomidor / sałata więcej warzyw, oliwa godz 15:30 /zjedz porządny posiłek przetreningowy - podobny do poprzedniego godz 16:40 - Porcja kreatyny /jeśli to pojedyncza forma to tą porcje wrzuc rano godz [...]

[...] bo by sie sasiedzie zezlili.... plus 3 spacery z Totemem miska 1.owsiane, jajko, gorgonzola, pomidor, ogorek, maslo, kawa 2.whey 3.pieczona cwiartka kurczaka, kalafior, oliwa 4.dzwonko lososia dzikiego, olej kokoswy, salata lodowa, pomidor, ogorek, rzodkiewki, oliwa, sos jogurtowo-kawiorowy 4 fistaszki, herba z cytryna 5. cos jeszcze zjem w [...]

[...] łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Piąty posiłek: Tuńczyk w wodzie 150g chleb razowy 1 [...]

[...] 2jaja - łosoś, warzywa (foto) - serca drobiowe, warzywa - 1/2 banana, 2 jabłka, migdały 25września DNT MICHA: -owsiane, orzechy, jogurt - 2 jabza, 3 śliwki, kawa - ryż, cyc, oliwa, warzywa - dłuuuuugo nic - reszta cyca, jajecznica -3jaja, oliwa, syntha, jogurt, migdały - wszystko chyba w godzinę wciągnęłam Dziś dzień masakryczny - trening na [...]