oliwa

[...] jogurt), śmietana, masło, sery żółte, topione , sery twarogowe tłuste i półtłuste, żółtko jaja, wieprzowina, baranina, wołowina, wędliny itd. tłuszcze jednonienasycone - oliwa z oliwek, oliwki, olej rzepakowy uniwersalny, migdały, orzechy laskowe itp. , niewiele -> kurczak, indyk, cielęcina, wędliny drobiowe tłuszcze wielonienasycone - [...]

Jakis konkretny cel tej diety jest? Zamien ser na chudy lub poltlusty a zwieksz ilosc tluszczu jednonienasyconego w diecie (oliwa z oliwek), jadaj wiecej warzyw, nie przesadzaj z serem plesniowym.

zamknijcie mordy i na priv z tym na noc twaróg + oliwa- do autora. i nie ma co kombinować z węglami. lepiej w ciągu dnia je porokładać.

Ostatnio tu bylo gdzies, poszukaj sporo bylo opcji Ja jem ze szczypiorem, oliwa i przyprawy

Ostatni posiłek>>twaróg tłusty wyczerpuje sprawe oliwy z oliwek ale kwestia sporna oliwa dobry tłuszcz a z tym tłuszcze w twarogu to niewiadomo

spokojnie mozna wcinac tłusty ser na noc zamiast chudy z oliwa skoro w ciagu dnia dostarcza i tka już dużo oliwy z oliwek każdy tłsuzcz potrzebny nasycony również co do diety skąłdowo ne wygląda najgorzej ale aż razi w oczy taka mała ilosc tłuszczu !! zwiększ do minimum 1g na kg wagi ciała jeśli zalezy c na zdrowiu i kwasów omega-3 tu nie widać a [...]

[...] 3 (przed treningowy) - Ryż biały 100g b=7 t=1 w=76 kcal=344 paraboliczny lub brazowy- piersi z kurczaka 150g b=33 t=2 w=0 kcal=150 - warzywa 150g b=3 t=0 w=4 kcal=24 - oliwa z oliwek 10g POSIŁEK 4 (po treningu) - tuńczyk w wodzie 260g b=50 t=1 w=0 kcal=101 po treningu mozesz dac wpc + carbo w stosunku 1:2, 1:3 a po ok 40min posilek ww [...]

[...] wyzucaj ich kompletnie Kazdy posilek pwoinien skaldac sei z bialka pelnego,warzyw i zdrowego tluszczu np. piers z kurczaka parowana plus brokuly,slata,ogrek,pomidro polane oliwa z owleik lub slatka warzywna z tunczyka(papryka,ogrek,pomidor,salta),olwia z owliek,slatka cesara z kurczakiem,ect. Postow o dietach jest od groma az dziw beirze ze ta [...]

[...] mięso(wołowina) - resztę znajdziesz w małych ilościach w pozostałych produktach i nie musisz się tak mocno o nie starać. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe - główne żródła to oliwa z oliwek, orzechy laskowe i migdały, spokojnie uzbierasz wystarczającą ilość, może nawet więcej, dlatego chciałem, żebyś to sprawdził. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe [...]

[...] proteinowa owoce czy jakies platki inny typ to moze byc jogort chudy ser twarogowy i 100g makaronu - ewentualnie mozna zjesc ktoras z "potraw":ryz surowke z oliwa z oliwek czy miod) - siodmy posilek jest posilkiem niekoniecznym jem gdy jestem glodny i bedzie to nieskotluszczowy serek wiejski czy 20g odzywki bialkowej To tyle [...]

[...] ale może coś pomoże: Płatki owsiane, gotowane jajka, owoc Gotowana soczewica, jogurt naturalny 2% tłuszczu, orzechy np: laskowe Ryż brązowy, gotowane mięso, warzywa, oliwa z oliwek, owoc Suplementacja w okolicach treningu Carbo i WPC lub łatwo przyswajane węglowodany i białka z naturalnych produktów Kasza gryczana, parowana ryba, [...]

jea własnie jem owsiane z rodzynkami, do tego twaróg i oliwa i musze isc do szkoły Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-22 07:47:25

[...] w ostatnim posiłku to są one wziete z maślanki (znikome ilości) ponieważ ciężko jest mi zjeśc sam twaróg i chciałam wymieszać. A o do posiłku numerII to białka nie ma z powodu takiego iz jest to posiłek w szkole... Jedyną rzeczą jaką moge zrobić to zmienić jabłko na kanapke z oliwa z oliwek i twarogiem, ale wtedy w diecie będzie brak owoców...

Niektórzy polecaja smarować chleb oliwa z oliwe. Próbowałam i nawet jest dobre. Co do zakładania 2 postów w różnych działach, to zrobiłam to dlatego że od ok 3 tygodni czytam forum odzywianie i fitness, i widze ze wszyscy sa "specjalistami" w tej samej dziedzinie, tylko ze kazdy pisze co innego... Zwyczajnie chciałam porownac... A co do [...]

Dolacze sie do tematu, moze byc taki uklad: I posilek II posilek III posilek (przetreningowy) - 13.20 - kasza, kurczak, warzywa, oliwa trening o godzinie okolo 15.50 czyli 2,5h po posilku, a okolo 15.30 50g carbo i tyle samo 5 min po treningu Czy taki uklad bedzie wydawal ?

Dzięki za odpowiedź Ellis i Wylliam. :) Czytałam niemal wszystkie posty podwieszone. Trudno jednak teorię przenieść na rozpiskę posiłków. Kontrola kaloryczności diety to sprawa najważniejsza suszone owoce/orzechy są bardzo kaloryczne i bardzo łatwo jest z tych produktów przekroczyć bilans, mam nadzieję, że to uwzględniasz? Ze wstydem przyznaję, [...]

Dzięki coolkill :)))))))))))))) Zajrzałam i obliczyłam już dawno :) Mam 1500 kcal do rozdysponowania. 496 kcal białko, (124 g) 868 kcal węglowodanów (217 g) 136 kcal tłuszczy (15 g) I do tego ułożyłam sobie dietę. Może coś źle zrobiłam? Do tej zaproponowanej przez Was diety byłoby tak: (wartości dla 100g więc troche zachwiane jeśli chodzi o to, [...]

jajka nie mają złego cholesterolu, jedz kefir niech spada, twaróg i oliwa zostają. posiłek 1 to już potreningowy, czy ja źle widzę??!! tłuszczu powinno być w granicach 1g/kg masy ciała. ~2g/kg białka, a reszta to węgle. poczytaj temat Ellisa, jest świetny

Coolkill napisał: jaks sobie ustalisz dobra diete to sie jej trzymaj <skruszona> no dobrze Ellis, mam kilka pytań: Napisałeś w swoim artykule: "Naturalnie fermentowane produkty sojowe(niestety o takie trudno)." Co miałeś na myśli? Np. kupiłam paczkę czegoś takiego "Mielone kotlety sojowe z grzybami" formy Sante, (z [...]

"Np. kupiłam paczkę czegoś takiego "Mielone kotlety sojowe z grzybami" formy Sante, (z soi nie modyfikowanej genetycznie), w składzie ma m.inn białko sojowe 40,0% (koncentrat i teksturat) - to się nada, czy nie? Myślałam, żeby to jeść w dni nietreningowe." białko sojowe nie jest pełnowartosciowe nie jedz tego "Jeśli [...]