oliwa

[...] suplementów;) To jest poprawiona wersja: ŚNIADANIE 10:00 chleb razowy 50g jajko gotowane 180g mleko gotowane 250ml płatki owsiane 100g marchewka 50g II ŚNIADANIE 12:00 oliwa z oliwek 10g polędwica sopocka 120g chleb razowy 150g sałata 60g OBIAD/POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 13:30 kasza gryczana gotowana/ryż gotowany 100g filety z mintaja [...]

[...] - 100g, B13,T3 jogurt naturalny 2%- 200g B9,T4 posiłek 3 : orzechy włoskie 50g, B-8,T-33 mleko 500ml posiłek 4: ziemniaki 200g-B3 pierś z kurczaka bez skóry - 200g, B43,T-3 oliwa z oliwek 20g T20 miedyz posiłkami mass xxl -200g : B40,T:4 w:148 -rozrabiam ta odzywke z wodą. posiłki na nastepny dizeń: Posiłek 1 : chleb pełnoziarnisty: [...]

frasiu nie dawaj takich rad jak "najlepiej zjesc owoca na podwieczorek po objedzie" mateo nie podszywaj sie pod innych uzytkownikow forum bo to niesie niemiłe konsekwencje pozniej dla tych ktorzy słuchaja rad. moja ocena diety: Posiłek nr 1 (ok.godz.8) Jajka 200g Płatki owsiane 100g (NA WODZE ALBO MLEKU-GORĄCYM) Rodzynki 30g ORZECHY [...]

[...] pomimo ze były na stole placki,czekolady,soki dzisiejsza dieta 7.30 płatki owsiane mleko jajka nektarynka orzechy włoskie 11.30 kasza jeczmienna(pecak) piers z kurczaka oliwa orzechy surówka 14.30 ziemniki piers z kurczaka surowka oliwa orzechy 17.45 kasza jeczmienna(pecak) jajka warzywa oliwa 21.15 pójdzie dopiero twaróg tłusty warzywa [...]

[...] domu sprawdziełem wyniki innych meczu i sie okazało że mój ukochany FULHAM pokonał Arsenal byłem uradowany, połozyłem sie spac o 1.00 10.30 płatki owsiane jajka brzoskwinia oliwa PLACKI OWSIANE z brzoskwinia 13.30 kasza jeczmienna twaróg oliwa warzywa 16.15 ryz biały ser żółty warzywa,pieczarki,keczup kozackie danie wyszło 19.30 kasza [...]

[...] wolne ruch byl sredni 6.20 musli orzechy pestki dyni mleko cynamon,olejek zapachowy 11.10 w szkole grahamka piers maslo warzywka 14.00 kasza jeczmienna udziec indyczy oliwa warzywa 18.00 ryz bialy tunczyk oliwa przecier pomidorowy warzywka 21.00 tunczyk oliwa warzywa razem bialko 136g tłuszcz 86g wegle 300g razem 2530kcal Zmieniony przez - [...]

[...] 1,3g na KMC(potem zwieksz do 1,5g) jak by masa nie szla zwieksz tluszcz i wegle snaidanie platki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc 2 snaidanie chleb razowy,piers z kurczaka,oliwa,warzywa przedtreningowy kasza jeczmienna,tunczyk w sosie wlasnym,oliwa,warzywa potreningowy ryz biualy,piers z kurczaka przed snem twarog,oliwa,warzywa zamieniaj miedzy [...]

I posilek platki owsiane + mleko 3,2 - malo bialka i zdrowych tłuszczy dorzuć oliwe + / omega 3 + twaróg II posilek ryz paraboliczny + tunczyk + oliwa z oliwek - cycek zamiast tuny i może być bez oliwy III posilek przedtreningowy ryz paraboliczny + tunczyk + oliwa z oliwek TRENING IV posilek potreningowy 30gram ostrowii + 2 banany pol [...]

[...] poprzez niechlujną metodę zbioru, niedbałe lub (i) zbyt długie przechowywanie przed tłoczeniem, poziom alkilo-estrów będzie odpowiednio wzrastał. I napewno masz racje że oliwa z oliwek najwyższej jakości musi dużo kosztować , podaje Ci argumenty żę oliwa z biedrony za 12zl/750ml spełnia BARDZO WIELE punktów w których można określić dobra [...]

[...] + 120 g całych jaj + 10g rodzynek + 10g moreli suszonych + 15g orzechów włoskich + 14g oliwy + warzywa --> 38 b / 26 t / 44 ww 2.śledź solony 200 g + olej lniany 14g + oliwa 7g + warzywa --> 39b / 65 t / węgle z warzyw 3.pieczeń wołowa 150g + kasza gryczana 50g + oliwa 14g --> 37 b / 20 t / 24 ww trening 4.banan 100g + piers z kuraka [...]

[...] sie nie wlicza białka roślinnego. To wkoncu nie wiem wlicza sie czy nie bo jeśli nie, to moja dieta by tak wyglądała I Posiłek 8:00 Mleko 250ml Płatki owsiane 100g rodzynki oliwa z olwiek 10g 2 Jajka <- Tu sie czasem właśnie zmienia raz jajko raz twaróg:] Pestki dyni II Posiłek 11:00 tylko nie wiem co z tym posiłkiem zrobić;/ 4 kanapaki: [...]

[...] jaja na twardo pomidor, ogórek, sałata migdały 25gr owoc B26 T25 WW60 Kcal 573 III śniadanie 12:15 Chleb żytni 120gr Twaróg półtłusty 70gr szczypiorek lub rzodkiewka oliwa z oliwek 5gr B29 T28 WW68 Kcal 642 Posiłek przed treningiem 14:30 Mięso z piersi kurczaka 100gr Ryż brązowy 100gr Oliwa z oliwek 20gr warzywa B29 T23 WW68 Kcal [...]

[...] 58-ww Trzeci posilek: -jest to ostatni posilek przed treningiem. ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 100g ser bialy chudy 135g slonecznik 10g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g oliwa z oliwek doslownie kropelka ;] razem: 650-kcal 39-b 16-t 85-ww ~30min przed treningiem 1/2 banana 100g po treningu WPC ~10g + 1/2 banana 100g co daje: 212-kcal 10-b 1-t [...]

[...] ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 100g ser bialy chudy 135g /zamien na miesko slonecznik 10g /daj na sniadanie orzechy wloskie 10g /daj na sniadanie rodzynki 10g /wywal oliwa z oliwek doslownie kropelka ;] razem: 650-kcal 39-b 16-t 85-ww ~30min przed treningiem 1/2 banana 100g po treningu WPC ~10g + 1/2 banana 100g co daje: 212-kcal 10-b [...]

[...] T-12,6g W-49g 365,2 kcal II śniadanie ok. 10.00 *ser biały ok. 80g B-14,2g T-8,1g W-2,8 140 kalorii *chleb razowy 100g B-5,4g T-1,3g W-57g 245 kalorii *oliwa z oliwek 5g B-0 T-5g W-0 44,1 kalorii RAZEM: B-19,6g T-14,4 W-59,8g 429,1 kcal III śniadanie ok. 12.00 *ser biały ok. 80g B-14,2g T-8,1g W-2,8 [...]

[...] RAZEM: B-18,1g T-12,6g W-49g 365,2 kcal II śniadanie ok. 10.00 *ser biały ok. 80g B-14,2g T-8,1g W-2,8 140 kalorii *chleb razowy 100g B-5,4g T-1,3g W-57g 245 kalorii *oliwa z oliwek 5g B-0 T-5g W-0 44,1 kalorii DAJ WARZYWO/OWOC RAZEM: B-19,6g T-14,4 W-59,8g 429,1 kcal III śniadanie ok. 12.00 *ser biały ok. 80g B-14,2g T-8,1g W-2,8 [...]

odżywkę zamiast przed snem dorzuciłbym rano do owsianych :) olej z pestek winogron nie jest najlepszym rozwiązaniem - oliwa z oliwek si. Smaż na masełku/smalcu. Przed treningiem nie ryż biały, a brązowy lub kasza/makaron z semoliny lub razowy Po treningu ryż biały, możesz dać też ziemniaki. Tuńczyk 1 - 2x / tydz, jedz też świeże/mrożone ryby, [...]

[...] b 37g t 3g w 39g posilek 3 (1 godz po treningu ok 10:30) -piers z kurczaka 100g -kasza gryczana 100g 435kcal b 34g t 4g w 63g posilek 4 (13:30) -wolowina 100g -migdaly 30g -oliwa 20g 455kcal b 28g t 38g w 2g posilek 5 (17:00) -wolowina 100g -migdaly 30g -oliwa 20g 455kcal b 28g t 38g w 2g posilek 6 (20:00) -twarog poltlusty 100g -maslo przechowe [...]

Jaka to jest oliwa? Vergine, rafinowana czy z n-tego tłoczenia? Zdrowe tłuszcze to ryby, orzechy, olej lniany- oliwa na końcu.

CUKIER ŚNIADANIE: 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g 577 Musli z rodzynkami i orzechami 60g 411 Oliwa z oliwek 5g DAJ TWAROG JESZCZE ALBO JAJKO 2 POSIŁEK: 535 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g 210 Szynka z indyka 40g 419 Margaryna "Rama" 5g 900 Herbata, napar bez cukru 250g 800 Cukier 5g WYWAL !! 712 Jabłko [...]