oliwa

[...] nie cwiczysz wyczynowo, dobrze by bylo jesc wiecej ryzu niz makaronu. Makaron codziennie to kiepski pomysl. Oczywiscie gotowanych warzyw jedz ile chcesz i kiedy chcesz. RYBA jest ZAWSZE NAJLEPSZYM pomyslem w porównaniu z mięsem :) ZAWSZE. Ale gotowana lub pieczona z oliwa z oliwek, nigdy smazona. Oczywiscie gotowany kurczak jest ok w diecie.

Witam Na początku wspomnę, że jest to moja pierwsza dieta i bardzo proszę o krytykę co ułatwi mi poprawę obecnie stosowanej diety. Bilans kaloryczny wygląda następująco: Kcal: 3295 Białko: 2g Węglowodany: 5g Tłuszcze: 1,3g Oto moja dieta: (Tak mniej więcej wygląda dzień treningowy, w dni wolne od treningu mam coś podobnego, lecz ze zmianą [...]

[...] tego jogurtu,dodaj np.pestki dyni i daj chodz ze 2jajka 2. pierś z kurczaka 160g makaron 100g dodaj tu oliwy i warzyw 3. Ryż biały 123g Sola 200g banan 150g banana wywal oliwa i warzywa 4. Gainer 65g ok. 5. bułki pszenne zwykłe 100g ser gouda tłusty 50g potreningowy??daj np.ryz bialy/makaron + piers z kuraka/tuna w sosie wlasnym 6. ser [...]

Troche glupie pytanie ,ale czy oliwe do diety trzeba miec jakas "specjalna" czy wystarczy pol litrowa za 13zl z biedronki ?

koles08 ze śniadaniem ok, zrobię jak mówisz. Jeśli chodzi o posiłek po treningowy to jest to: -ryż paraboliczny 123g - sola świeża 200g + teraz jakieś warzywa i oliwa typ budowy mam na pewno nie ekto, raczej bardziej podchodzę pod mezo, szybko nabieram masy a przy tym nie zalewa mnie strasznie jakoś tłuszczem. czyli na kolejny posiłek po [...]

[...] 1,5 % 250g twaróg półtł. 125g Porcja białka-23g białka owsiane 80g 2 razowy 120g jajko 60g margaryn 10g 3 kurak 200g orzechy wł. 30g oliwa 15g 4 kurak 100g kasz 100g brokuły 200g 5 -II- 6 twaróg 125g oliwa 10g Nietreningowe: To samo tylko z 4 i 5 znika kasza a [...]

za malo posilkow (5 to minimum a najlepiej 6 co 3-3,5 godz) , jog morelowy zamienic na naturalny, w ostatnim posilku bialko troche dobrych tluszczow (jakas oliwa, moze byc omega 3 w kaps) ale bez wegli a jak z aktywnoscia fizyczna?

1 Mleko 1,5 % 250g twaróg półtł. 125g Porcja białka-23g białka owsiane 80g 2 razowy 120g jajko 120g margaryn 10g 3 kurak 150g orzechy wł. 40g oliwa 15g 4 kurak 100g kasza 100g brokuły 200g 5 -II- 6 twaróg 125g oliwa 10g a zamiast kaszy w 4i5 po dwa jaja dokładne btw każdego posiłku jutro jeśli bardzo potrzebne to dam jeszcze dzisiaj

[...] WŁOSKi – cud, miód I malina!!! Po 40 minutach zjadłem po treningowy, czyli to co na pierwszy posiłek tylko bez oliwy oczywiście. Czeka mnie jeszcze twaróg chudy + oliwa i do tego 1 kaps Steroid Complex Dzisiaj był strasznie męczący dzień i już w sumie dwno powinienem spać bo rano do roboty. Ale wkońcu udało nam się zrobić teścik i jest [...]

dzień treningowy 1 250g mleka 1,5 % 1 miarka białka 80g owsianych = 41/15/67 btw 2 120g razowego 120g jajka =18/11/55 btw 3 kurak 150g oliwa 30g orzechy włoskie 40g =38/58/1 btw 4 kurak 150g kasza 100g brokuły 200g = 44/4/73 btw 5 kurak 150g ryż 100g brokuły 200g =43/3/80 b/t/w 6 twaróg 125g oliwa 10g =23/16/5 btw 4g węgli na kg 3g białka na kg [...]

Witam chcialbym sie poradzic was o stworzenie dla mnie Diety na Mase, chce przytyc kilka kg, mysle ze dzieki waszemu doswiadczeniu sie to uda. Mam 18 lat 180 cm wzrostu i waze 65 kg. Cwicze na silowni Poniedzialek Sroda Piatek, znalazłem na necie fajna diete tylko prosilbym was o jej przerobienie i dopracowanie co do mojej osoby. I Śniadanie 7:00 [...]

Cześć jestem na diecie, która się już rozkręca 3 tydzień ale nie chudne , ba wrecz mi przybył +1cm w pasie ;) Zaczynam wątpić w jej "dobroć" dlatego prosze o przejżenie i ewentualne wskazówki : Wiek 21 lat. Waga 100 kg xd Płatki owsiane 70 Kefir 2% tłuszczu 200 Jaja kurze całe 160 Orzechy włoskie 10 Olej lniany 15 Wołowina polędwica 150 Ryż [...]

[...] makaron/ryz zwykly,ziemniaki,do tego jak przed treningiem piers z kuraka/indyka,chuda wolowine,tune w sosie wlasnym,swieza rybe pange/mintaja,orzechy po treningu wywal,przed snem twarog z oliwa i warzywami i ew.odrobina mleka/jogurtu co kcal to musisz pod siebie ulozyc tzn.policzyc zapotrzebowanie kcal rozbic na BTW(bialko,tluszcz,weglowodany)

nie poniewaz oliwa to zrodlo kw.tluszczowych jednonienasyconych a orzechy to zrodlo kw. tluszczowych wielonienasyconych wiec odpada sproboj jakos dodac do salatki lub polac kasze albo z lyzki czy kieliszka chlub do buzi

Wczorajsza dieta: DIETA 2.02.09 6.30 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa, 10.00 Serek wiejki, kanapka razowca 13.00 Makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna, maslanka 16.00 Kopytka,piers z mieszanka warzywna, surowka, maslanka 20.00 Serek wiejski, kanapka razowca, lampka wina czerwonego Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-03 [...]

Ale mi tu nie chodzi o cene ;p, tylko o to czy do diete moze byc byle jaka oliwa np z biedronki jakas 0,7 tam za 12 zl czy iles ,czy musi byc ta extra virgin czy jakos tak ;p, i gdzie ja mozna dostac ;>

o 9 było gotowane udko z kurczaka,ryz brazowy,pare ogorkow kiszonych,oliwa, a przed wszystkim kilka moreli suszonych. footy zapomniałem zrobic; o

[...] jaja kurze 120g płatki owsiane 60g miód pszczeli 30g jogurt naturalny 175g banan 150g 2. Posiłek przed treningowy: pierś z kurczaka 160g makaron 100g warzywa + oliwa z oliwek 15g 3. Bezpośrednio po treningu: Gainer 65g 4. Posiłek po treningowy: Ryż biały 123g Sola 200g warzywa + oliwa z oliwek 10g 5. Kolacja ????????????? [...]

rano platki jaja. pozniej ryby mieso ryz kasze warzywa orzechy oliwa owoce itp itd na noc twarog lub tunczyk. i cala filozofia 6posiłków na dzień i bedziesz rosł Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-02-03 11:36:45

rozpisz mi swoją diete z godzinami posiłków i treningiem... zapewne nie uzupełniasz glikogenu po treningu i tu jest problem domyślam sie że męczy cię głód xD godzine przed snem możesz śmiało jeść twaróg półtłusty z oliwą z oliwek lub zamiast tego twarogu możesz dac serek wiejski,pozdrawiam Zmieniony przez - dj666 w dniu 2009-02-03 11:38:45