oliwa

[...] 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 42 T 28 W 84 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 601 B 37 T 19 W 68 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 601 B 37 T 19 W 68 14:30 (przed [...]

[...] możliwość wyeliminowania margaryny ,którą niestety smaruję pieczywo i zastąpienia jej oliwą z oliwek plus ryż.Z drugiej strony dojrzewam do myśli żeby jeść suchy chleb plus oliwa.Jednak chleb jest dla mnie wygodniejszy bo nie muszę go gotować,babrać się w kuchni.Sam już nie wiem co mam robić. Razowego jem sporo i jest to dla mnie główne źródło [...]

A robiliście może coś takiego , że wstawaliście , jedliście śniadanie i szliście znowu spać? Można tak czy wtedy dzieje się coś nie miłego? :) Po co? A i jeszcze o dodawanie kalorii. Dużo osób mi mówiło że na masie dodawać kalorii z węglowodanów , dobra zgódźmy się z tym. To znaczy że jak jest np : 5.0g/kgmc i mamy dodać kalorię z węglowodanów to [...]

[...] zabrać za to. Waga 68 kg Wzrost - 186 cm Zapotrzebowanie 3225 kcal I posiłek 6.30 płatki owsiane mleko 3,2% 2 jajka II posiłek 9.30 Szejk z twarogu, mleka, owsianych\ryżu, oliwa z oliwek III posiłek 12.30 Szejk z twarogu, mleka, owsianych\ryżu, oliwa z oliwek IV Obiad 16.30 - przedtreningowy Zwykle to co ugotują w domu tzn. ziemniaki, schab, [...]

Witam, nie chcę zakładać tematu o pojedyncze pytanie, które jest następujące: Otóż mam możliwość treningu tylko wieczorem, także po treningu daje tylko białko+carbo i po 1h posiłek przed snem. Wygląda to tak: 1. W+B+T 2. W+B+T 3. W+B 4. W+B Trening ~19 5. Białko+Carbo w postaci supli 6. Twaróg+Oliwa I pytanie rodzi się takie, iż po treningu jest [...]

szkoła cały tydzien na 9;50, lekcje do 15;10. Trening piłki noznej na 16;00 do okolo 17;40, po treningu kąpiel i silownia około 1.5h ćwiczeń, po silowni dom okolo 20;30/21;00. Myślę, że na śniadanie jaka/platki owsiane o godzinie 8;00. 2 sniadanie okolo 10/10;30 chleb pelnoziarnisty z bialym serem i oliwą z oliwek+jabłko/banan/orzechy wloskie. 3 [...]

[...] tydzień ostatnia sesja na 3x5 z ciężarem 210kg. Podciąganie dobitka. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 150g łazanki + 200g pierś z kurczaka 4. 500G serek twarogowy,50g owsiane 5. porcja hi-anabol Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe Siła !!

Sorry ale to stare musze to usunac, obecnie waze 74kg, a o co ci konkretnie chodzi ? A po co mi twarog z oliwa skoro mam juz wystarczajaca ilosc tluszczu?

****Dzień:20**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Plecy, bicepsy Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 8,6,5,5 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 10x55kg,8,8,8x60kg 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 10,10x65kg,8,8x70kg 4.Wiosłowanie sztangielka: 10,10x48kg,8,8x53kg Bicepsy: 1.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] jeszcze tylko 10 tygodni i 1 dzień? \-) ____________________________________________________________ dzień 13, tydzień II MICHA: -owies, jaja, masło -makrela wędzona -cyc, oliwa -fasola TRENIO -whey, owoc -ryż biały, cyc wg 219B/87T/195W TRENING: 1 CurtisP 25kg 2 PP 25kg 3 pompka 4 plank up 5 mountain climbers (liczone 4 jako jeden, czyli [...]

[...] korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: jajecznica z pieczarkami, kurczakiem i cebulą, flaczki z kurczaka (tuszka, pierś), kapusta kiszona, pomidory, groszek zielony, masło, oliwa z oliwek. Piję – woda mineralna, kawa (1), herbatki ziołowe. 3. SUPLEMENTACJA / LEKI: herbata antycholesterolowa, szałwia, mięta, rumianek, sterolea, kurkuma, [...]

Smażyć - na patelni teflonowej, staraj się nie dorzucać dodatkowo tłuszczu - a jeśli już to smalec/masło klarowane/tłuszcz kokosowy. Oliwa ujdzie do krótkiego smażenia, ale raczej bym nie dodawał. Zacznij od powiedzmy 3tys kcal i obserwuj, jeśli waga nie pójdzie w górę, to dorzuć kcal. Nie ma potrzeby trzymać się kurczowo obliczeń, organizm sam CI [...]

obecnie bazuje w diecie na tłuszczach z 2 źródeł zółtka jaj i orzechy włoskie,dodaje tez troche z suplementu omegi 3 moze tak być czy urozmaicic wiecej ? oliwa z oliwek i olej lniany nie za bardzo mi pasuje Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2012-11-24 20:42:47 przydało by sie troche to urozmaicić jednak..

[...] ser. Wędglowodany ok.600g:platki owsiane,ryż,makaron,pieczywo pelnoziarniste,sporo owocow,jogurty,dżemy Carbo Plus. tłuszcze ok.100g:jajka,masło orzechowe,oliwa z oliwek. Suplemeny i odżywki Whey C-6-rano,po treningu,przed snem po 90-100g BCAA Powder po 10g rano,przed i po treningu Glutafusion-rano,przed i po treningu po 5kaps [...]

obecnie bazuje w diecie na tłuszczach z 2 źródeł zółtka jaj i orzechy włoskie,dodaje tez troche z suplementu omegi 3 moze tak być czy urozmaicic wiecej ? oliwa z oliwek i olej lniany nie za bardzo mi pasuje Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2012-11-24 20:42:47

[...] w zwisie na drążku 6x12 - ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=pzCNIGSHAxo DIETA Posiłek I: 3 jajka gotowane, gruszka Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa, gruszka, kefir Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek IV: grahamka z masłem orzechowym i pierś z kurczaka Łącznie: 2794kcal, 164g białko, 94g tłuszcze, [...]

[...] i pytanie jak wcześniej: bawić się dalej w MC, czy dać sobie spokój i zastąpić to czymś innym? DIETA Posiłek I: 3 jajka gotowane, gruszka Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa, gruszka, kefir Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek IV: grahamka z masłem orzechowym i pierś z kurczaka Łącznie: 2794kcal, 164g białko, 94g tłuszcze, [...]

[...] do poziomu 3xmax x5/x4/x3 x5/x3/x3 nie tak zaraz postęp w tym ćwiczeniu %-) By zwyczajowi stało sie zadość Dieta - kanapka razowca z serem - pasztet z gęsi zielenina z oliwa z oliwek - golonka z zieleniną - kostka czarnej czekolady z papryka - deska serów z jabłkiem i wino - herbata czarna x5 - to mało potrafię tyle wypić do 12 Dzięki [...]

żryj twaróg z oliwą na kolację :P btw. tak zobaczyłem twój profil na potreningu.pl. Masę rób >.< Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-11-24 17:48:58

tak rano tylko płatki i oliwa z braku czasu i pomysłu na lepsze śniadanie ale jestem otwarty na dobre rady :D