oliwa z

08.02 DNT chleb zytni, masło, jajka, filet z indyka, czarniak, krewetki, soczewica, ryz brązowy, banan, mleko kokosowe, oliwa,śmietana 30% warzywa: cukinia, papryka, cebula, baklazan, pomidory, kalarepa tran, olej z wiesiołka, olej kokosowy

Daję znak życia, żeby nie było, że zmarnowałam poświęcony mi czas%-)% Cały czas robię ten sam trening, tylko 3 x 12 zamieniłam na 3 x 10 i przysiad plie na sumo, bo nie mogłam już dokładać do sztangielki. Co do diety, jest fatalnie.Cały czas mam wywalony brzuch, próbowałam dojśc do tego, co mi szkodzi, ale bez skutku.Myślałam, że może [...]

[...] 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g To ryż rozumiem sprawia problemy w szkole bo możesz rozsypać, a napoju już nie wylejesz? :D dajesz do pojemnika plastikowego ryz + miecho +warzywa + oliwa, nie badz miekki :D Przestan wymyslac ;) 3. Posilek godz. 16:00 (przedtreningowy) - 50g ryzu brązowy B:3,5g W:39g T:1g - 250g piersi kurczaka B:54g W:0g T:3g - 10g [...]

u mnie dziś np tak 1) 150g musli, 30g białka, jajecznica z 2 jaj 2) teraz wpyerdalam 130g ryżu, pucha tuny w oleju 3) po tren od razu w aucie z pudełka: 130g ryżu, 2 banany, 40g białka 4) kasza z 130g, schabowy w sosie, warzywa, oliwa 5) musli, biały ser albo jaja

[...] jakiś ryż/kasza/durum, masło też lipa i dodałbym np. jajek na twardo w tym II posiłku. Koło 12 ten posiłek co masz to wrzuciłbym mięso/rybę duszoną/tuńczyka + warzywa + oliwa. Jak u Ciebie z funduszami na dietę? Zamiast cukru słodzik wrzuć, no i bardzo mało kcal jesz, powolny metabolizm i dlatego tłuszcz się trzyma. Musisz dorzucić do [...]

[...] progres z ciężarem był. Dieta 1.serek wiejski x2/masło orzechowe/orkisz ekspandowany/banan/płatki owsiane – śniadanie/przed tr 2.toffu/ziemniaki/papryka/cebula/pół skyra/oliwa – po tr. i kolacja 3.kiwi/pomarańcza/serek wiejski/nerkowce – w pracy 4. Twaróg/brokuły/cebula/jaja/feta/kukurydza/słonecznik/ryż basmati – w pracy B165 T85 W305 ~2750 [...]

[...] czekają mnie cztery treningi pod rząd, więc dziś zrobione wszystko na spokojnie z małym progresem. Dieta 1. Chleb żytni/pomidor/mozzarella – śniadanie/ przed tr 2. Makaron/oliwa/śmietana/cebula/cukinia/kurak – po tr i kolacja 3. Tortilla/Rudola/awokado/łosoś wędzony/pestki dyni/serek naturalny –w pracy 4. Bułka orkiszowa/jajko/rzodkiewka/hummus [...]

z czym jesz tego kuraka? mi sama piers nie wchodzi za sucha jest dla mnie nawet z salatka np z pomidorkow z oliwa

[...] sadzone, chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem, http://iv.pl/images/23085120220445336429.jpg 2, 3, 4 posiłek: kura 150 gram, ryż biały 100 gram, surówka domowa 150 gram, oliwa 10 gram 5 posiłek: serek wiejski z musli z czekoladą :D http://iv.pl/images/66979007647911404500.jpg Rano: BCAA Powder 10 gram, Witaminy A-Z, W ciągu dnia: Whey C6 40 [...]

[...] owoc swiezy,zalej mlekiem/jogurtem/kefirem do tego jajka na twardo/miekko lub zrob placka owsianego na 2sniadanie np.chleb razowy,do tego mieso/jaja/ser polewasz chleb oliwa jakies warzywka i git na przedtreningowy daj kasze/ryz/makaron+mieso/jaja/rybe,troche oliwy i warzyw bezposrednio po trneningu walnij jakies owoc a potem jakies [...]

Moja dieta : Śniadanie 1.Musli z owocami (60% to płatki owsiane)100g 2.Mleko 250g 3.Orzechy włoskie 30g 2 śniadanie 1.Bułki pszenne 3 bułki 2.pierś z kurczaka 100g Przed treningiem 1.Ryż biały 100g 2.Pierś z kurczaka 100g 3.Marchew 100g 4.Oliwa 20g Bezpośrednio po treningu 1.koktajl :mleko,banan,cukier 30-60 min po treningu 1.Makaron 120g 2.Pierś [...]

1.Musli z owocami (60% to płatki owsiane)100g daj 100gowsianych zamiast musli 2.Mleko 250g 3.Orzechy włoskie 30g 2 śniadanie 1.Bułki pszenne 3 bułki zamien na razowe 2.pierś z kurczaka 100g Przed treningiem 1.Ryż biały 100g zamien na ryz brazowy/makaron durum/kasze 2.Pierś z kurczaka 100g 3.Marchew 100g 4.Oliwa 20g Bezpośrednio po treningu [...]

[...] owsiane 80g -omega 3 -ser twarogowy chudy 80g -rodzynki 30g -mleko 2,0% 25g /// wiadomo lepiej mniej tłuszczowe 2 posiłek 12.00 //// ok choć dałbym wiecej węgli -ryz 50g -oliwa 15g -2 jaja 100g -warzywo 100g 3 posiłek 15.00 w szkole /// OK (MOŻESZ Z TEGO POSIŁKU NP 100GRAM RAZOWCA DO POPRZEDNIEGO DAĆ -chleb razowy 300g -2 jaja 100g -szynka z [...]

[...] Białka 150g Węglowodanów) 200g Piersi Kurczaka/200g Schabu Wieprzowego/300g Dorsza/ 300g Mięsa Mielonego + 200g Ryżu/300g Makaronu Bądź naleśniki z twarogiem (300g) warzywa oliwa Podwieczorek(39g Białka 8g Węglowodanów 7g Tłuszczy) kasza ryba warzywa oliwa Kolacja(54g Białka 30g Węglowodanów 8g Tłuszczy) -200g Twarogu półtłustego jeśli po [...]

[...] dotrwam do końca pracy :) Muszę pomyśleć co by tu wykombinować. Morales_37 - co do śniadania -to myślę że spokojnie mogę zastąpić otręby płatkami owsianymi. Z potreningowego oliwa wzięła się z tego że chiałam zjadąć połowę poprzedniego posiłku (żeby się dwa razy nie napracować ). więc jednak ten manewr nie przejdzie. W pierwotnej wersji brakowało [...]

Koktail ma smak, hmmm, dyskusyjny. Byłby pyszny bez oleju i czosnku. Toniku mało, więc ok. Zagryzłam ostropestem i herbatkami. Właśnie wcinam sałatę z oliwą i czosnkiem.:-)

dupa z pracą cholera, skończy się tym że bede pracował w go sporcie , w dziale kulturystyka 530 zł + ew premie etc na miesiąc za 20 godzin w tygodniu , bez tragedii... jedyne co jest ok to to że sesje mam za sobą średnia -> 4.12 troche mi biologia zepsuła wyniki , ale jest ok pozwoliłem sobie z tej okazji ... na wizyte w mc donald , potem [...]

[...] z rodzynkami 100g+ mleko 200ml B-14,8 T-15,9 W-58,1 II-chleb pelnoziarnisty 100g+ 3jaja+ warzywa B-28,2 T-17,4 W-54,9 III-makaron 100g + piers z kurczaka i warzywami 100g + oliwa 10ml B-34,3 T-13,1 W-79,9 IV-ryz 100g + piers z kury i warzywami 100g + oliwa 10ml B-31 T-12,2 W-80,6 V-chleb pelnoziarnisty 100g + wolowina(poledwica) 100g + warzywo [...]

Oby był ten progres tak jak piszesz. Zaczne nagrywać głównie przysiad pewnie bo z nim jest najwięcej problemów. W reszcie ćwiczeń mniej więcej wiem co źle robie ale lepiej nagrać i przeglądnąć nawet w trakcie przerwy międzi seriami i poprawić błąd niż robić źle, dlatego taka duża liczba filmów. Poza tym zawsze dobrze mieć opinię kogoś kto się [...]

1.Śniadanie a) płatki owsiane , mleko , 2 jajka, rodzynki b) ciemne pieczywo, jajka, rodzynki, twaróg raczej ta 1 opcja,dodaj z lyzke oliwy + warzywo 2.II śniadanie w szkole 3 kanapki z chleba razowego z tuńczykiem lub serem i ogórkiem jedzone co 2h dodaj jakies orzechy/pestki 4.obiad a) kasza gryczana polana oliwą, mięso, surówka b) ryż, [...]