Witam, Jak już napisałem w temacie jestem 37 letnim facetem, który zawsze miał problem z nadwagą (czytaj otyłością). W tamtym roku po ujrzeniu na wadze liczby 120 postanowiłem coś zrobić. Przestałem jeść fastfood-y, słodzić herbatę, pić kawę, itp. Ogólnie rzecz biorąc zastosowałem dietę MŻ. No i pomogło! Dziś ważę niecałe 108 kg. Od 3 tygodni [...]
[...] orkiszowy i razowy, ryż brązowy, paraboliczny i indiański Tłuszcze: Jakiekolwiek zdrowe źródło tłuszczów, ale raz dziennie, najlepiej do śniadania: olej lniany, żółtka jaj, oliwa z oliwek, tran Białko: Chude źródła pełnowartościowego białka o wysokim aminogramie: polędwica wieprzowa i wołowa (ewentualnie rostbef), tłuste ryby (łosoś, makrela, [...]
Witam kasza ser i jajka i oliwa z oliwek plus warzywka podstawa wiek 23 waga 76 wzrost 176 cel lekko masa Miesniowa :) do przodu 6.30 platki owsiane oliwa z oliwek jajko mleko 9.00 warzywa 150gr 11.00 - posilek w pracy twarog poltlusty smietana oliwa z oliwek grachamka z miesem 14.00 warzywa 16.30 - przedtreningowy kasza gryczana lub ziemniek [...]
[...] jednak rzadko oliwki(czarne) znajduję w jadłospisach kulturystów czy jakichkolwiek tam pakerów.Zwykle jeśli źródła zdrowych tłuszczy to pomijając orzechy,awokado itd,jest to oliwa z oliwek a najlepiej to pierwszego tłoczenia na zimno,czy oliwki same w sobie nie mogą być źródłem zdrowych tłuszczy?.Zamiennikiem takiej oliwy z oliwek?. Szukałem w [...]
Czesc ulozylem przed chwila dietke i jak mozecie to ocencie jak to tam wyglada. (moja waga 75kg, wzrost 177. Ukladalem wg zapotrzebowania na 1kg: 2g bialka, 4,7ww, 1,2 tluszczu i wyszlo mi ok 2800kcal) aha to jest dieta na MASE mam nadzieje I 7.00-8.00 Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 20g [...]
Witam, jakby ktoś mógł sprawdzić diete. O mnie: wzrost 180cm, waga 70kg, aktywność: 4 razy w tygoniu siłownia. Cel: czysta masa mięśniowa. Starałem się zastąpić węgle tłuszczami ponieważ szybko zaczyna mnie zalewać fatem. I jeszcze kilka pytań. -wliczać warzywa do bilansu? -W dnt obciąć węgle, czy zostawić tyle co w dt? -Tyle tranu wystarczy? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] B17 W80 T5 tuńczyk w wodzie z oliwą z oliwek, chleb żytni pełnoziarnisty B35 W50 T11 praca makaron z serem białym, oliwa z oliwek B40 W90 T8 makaron z serem białym, oliwa z oliwek B40 W90 T8 koniec pracy ryz (30 minut przed treningiem )sok z pomarańczy, [...]
Witam i prosze o ocene tej diety, chodzi mi o odtłuszczenie sylwetki, trenuje 3x w tygodniu na siłowni do tego 2x w tygodniu pobiegam czasami za piłką. Mój wzrost 181 cm waga 84 kg Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 120 g B - 15g T - 12g W - 1g Serek Topiony 40 g B - 6 g T - 11 g W- 1g łacznie B - 27g(108Kcal) T - [...]
Witam, zaczne od tego ze juz kiedys w zyciu jakies 2-3 lata temu schudlem okolo 30kg, jakis czas jeszcze trenowalem i odzywialem sie zdrowo bez zadnej diety, ale pozniej sie zaczelo codzienne piwko i fastfoody ;d teraz chce zrzucic jakies 10-15kg i bedzie dobrze, dam diete do sprawdzenia bez ilosci jakie bede jadl poniewaz nie mam wagi w domu [...]
[...] być balansowanie na poziomie obecnego bf i lekkiego zejścia. No i dieta taka: I posiłek (7:00 rano) 100 g płatków owsianych 130 g tuńczyka w sosie własnym jakieś warzywa oliwa z oliwek 10g PIERWSZY TRENING PORANNY (zazwyczaj siłownia) II posiłek (10:30-11:00) 150 g piersi z kurczaka orzechy włoskie 10 g III posiłek (14:30-15:00) 50 g kaszy [...]
Witam Mam prośbę aby ktoś rzucił okiem na moją diete sprawa wygląda tak od pewnego czasu totalnie stanąłem w miejscu, stosowałem już jakieś mody w planie treningowym niestety nic można nawet powiedzieć że zamiast rosnąć chudnę:) aktualnie moja waga to 102-103kg Co może być nie tak? Za dużo aerobów? z drugiej strony są to naprawde leniwe wypady na [...]
[...] zmianę: ryż biały- pół woreczka, pierś z kurczaka (na oliwie z oliwek) ok.150g / kasza gryczana- cały woreczek, mięso mielone, warzywa na patelnie / łosoś dziki, ryż biały+oliwa z oliwek 4 Posiłek: na zmianę: ryż biały- pół woreczka, pierś z kurczaka (na oliwie z oliwek) około 150g / kasza gryczana- cały woreczek, mięso mielone, warzywa na [...]
[...] rade i mial dobre efekty po nim. Dieta i suplementacja Rano naczczo: 5g Monokreatyny Olimp ( 4 tabletki 1250) + centrum witaminki Sniadanie: (6:30) 4 jajka, platki owsiane, oliwa z oliwek//czarne oliwki 100g Mutant Mass (9:00) Ten gainer tutaj dlatego iz czasami drugie sniadanie nie jest zbyt obfite poniewaz mam przerwe 5 min czasami krocej [...]
Witam, w końcu po długiej przerwie postanowiłem wziąć się za siebie. Od czasu przerwy w poważnych treningach i diecie schudłem jakieś 8-6 kg. Moja dotychczasowa dieta składała się z kanapek, zupek chińskich, fast foodów i od czasu do czasu spożywało się także c2h5oh:-P Mimo nie zalałem się fatem. Chce nabrać troszkę masy. Swoje zapotrzebowanie [...]