oliwa z oliwek do

Troche potem pomieszałem z tymi tłuszczami, ale już ogarnąłem. Jednonienasycone: oliwa z oliwek, migdały, orzechy laskowe Wielonienasycone: orzechy włoskie i tutaj by się przydał chociaż jeszcze jeden zamiennik. Co by mogło być? I jeszcze jedno. Gotując np. pierś z kurczaka doprawiam wodę do smaku np. jakimś warzywkiem czy czymś w tym rodzaju. Czy [...]

[...] ; twarogi półtłuste; ryby łosoś dorsz śledź Makrela ; krewetki i małże. WW w zależności od pory dnia różny IG min kaszę ryż bataty makaron razowy itp źródła tłuszczy to oliwa z oliwek, sienie lniane , orzechy (różne) olej kokosowy sezamowy smalec itp . Atutem jest to że dorabiam w restauracji i wiele rzeczy mam po cenie hurtowej . do każdego [...]

[...] jaj, no po prostu nic. Posiłki pełnowartościowe mięcho+ryż/kasza/ziemniaki+warzywa, do tego słonecznik do wywalenia, płatki przerabiane do wywalenia, zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek/orzechy włoskie/nerkowce/ryby (ale nie lubisz), jogurciki do wywalenia, masówka w postaci napoju nie zastąpi ci posiłku, można się nim wspomóc na masie ale [...]

[...] gotowane(np. różne zupki jarzynowe), węglowodanów mało, a jak już to czasem ziemniaki, bułkę lub chleb, czasem chlebek chrupki 7 zbóz z Wasy, kaszę manna. Z tłuszczy tylko oliwa z oliwek i to latem jak jest świerza bazylia bo tylko w ten sposób chce mi ją trawić. Źródłem białka jest chudy nabiał: jogurty, Activia, mleko, mleko w proszku [...]

[...] do tego 80-100g piersi z kurczaka lub ryba lub wołowina 100g warzyw wszystko gotowane na parze 16.00 2 kromki chleba ser + pomidor 17.30 siłka 19.30 100-150g sera białego z oliwa z oliwek,lub tuńczyk z wody kawa tak to wszystko sie przedstawia dodam jeszcze ze przed silka pije bialko i zaraz po silce prosze o opinie i rady dzieuje i [...]

[...] MICHA 1. Śniadanie mistrzów, czyli arbuz i omlet z jajek 2. Arbuz + Lean Dessert 3. j.w. 4. Arbuz 5. Bułka żytnia razowa, hiszpańskie tapas, oliwa z oliwek, pomidorki koktajlowe 6. Pierogi z wiśniami TRENING Do picia: 3.5 litra wody. Od godziny 15.45 nic już nie piję. Ilość ww niech pozostanie nieznana [...]

[...] na noc to będzie 105-110g ww na noc + ten chleb to kolejne ww. Jeśli chcesz sie dorobić fałd tłuszczu na brzuchu to jest to dobra metoda. Jeśli nie to najlepiej twaróg+oliwa+ewentualnie warzywa na drugie pytanie już udzieliłem odp, a co do pytania o białko to jest to jakby mięso w proszku i bierzesz tam gdzie Ci najbardziej brakuje białka(w [...]

Mozesz dodac. Jednonienasycone to glownie oliwa z oliwek i olej rzepakowy bez erukowy. Jezeli oliwa Ci nie smakuje to olej rzepakowy racze tez nie bedzie smakowal. Dodawaj moze do surowek, ew. zagryzaj posilkiem, wtedy nie bedzie tak zle.

[...] ryżu, ja dałem paraboliled 1 pierś z kurczaka około 100g 1 mała cebula lub pół dużej przecier lub sos pomidorowy ew. sos sojowy oraz sól, pieprz i papryka ostra oliwa z oliwek 15g Wartośći odżywcze: Białko - 21g Węglowodany- 82g Tłuszcz - 4g Wartość kaloryczna- 582.3kcal po treningu: ryz bialy100g + piers z kurczaka200g 49.7g [...]

[...] 150g Trening siłowy (3x w tygodniu po 45min) - pon/śr/pt Interwały (3x w tygodniu po 20min (?)) - wt/czw/sob IV posiłek 17:00 pierś z kurczaka 200g biały ryż 50g kromka razowego Ostrowia 30g V posiłek 20:00 ogórek 2 jaja gotowane sałata VI posiłek 22:00 twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek 50g Zmieniony przez - dp105 w dniu 2010-05-29 11:46:58

Domowe drożdżowe pełnoziarniste bułki, posypane czarnuszką i czarnym sezamem. http://i57.tinypic.com/2cfuo1t.jpg Kurczak, brokuły i oliwa z oliwek a do tego galaretka z Bcaa na deser. http://i57.tinypic.com/2m7dnj9.jpg

jedzenie 2 razy po 1 czy 2 tabl naraz to Twoj wybor imo. Jak mialem 2tabl to bralem jedna rano i druga wieczorem. Trzeba zjesc przy posilku zawierajacym tluszcz a co do pobudzenia to sa przerozne srodki, mozna suplement jakis z ECA mozna jakeis guarany zen-szenie itp. wystarczy wejsc na jakas strone z odzywkami i popatrzec na kategorie o [...]

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]

PO szkole trzeba coś zjeść a więc : -Pieczarki , cebula , czarne oliwki , pomidory ,ostra papryka mielona , oliwa z oliwek (podsmażamy na patelni) - dodaje makaron i 4 jajka -I na talerz , do tego kiełki rzodkiewki aby uzupełnić witaminki ;) No i kawa ;) Smacznego wszystkim

12 Maj - Wtorek, redukcja 1/40! Dieta : 9:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym i dwie kanapeczki z szynką i pomidorem 12:00 pół torebki ciemnego ryżu,sałata warzywna ze słoika,serek wiejski 15:00 ciemny chleb smażony w jajku i pierś z kurczaka + pomidor ze szczypiorkiem polany oliwą z oliwek 18:00 trzy gotowane jajka z pomidorem 21:00 dwa serki [...]

[...] weglowodanów. Rano tylko białko i tłuszcz. Najlepiej by przerwa między posiłkiem a treningiem wynosiła przynajmniej 3h. Wegle dorzuć do posiłku potrenigowego z białkiem, tłuszcz wtedy ogranicz. Pestki z dyni i oliwe wywal. Dodaj smalcu, to lepszy (zdrowszy) tłuszcz niż oliwa z oliwek. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2014-07-12 17:42:56

[...] wytwarzania hormonów przez organizm, szczególnie męski, potrzeba tłuszczy, głównie jednonienasyconych i nasyconych jednonienasycone - nie ma problemu, załatwi to oliwa z oliwek, gorzej z nasyconymi - te są w nabiale i tłuszczu zwierzęcym, może w jakimś tofu również ale generalnie stanowi to pewnien problem podobnie zresztą jak [...]

[...] w podporze tyłem 15/15/15/15 - 27 minut truchtu 17:45 Po treningu: Polędwica wieprzowa 100g + 100g ryżu basmati 21:00 Przed snem: Twaróg półtłusty 200g, jogurt naturalny+ oliwa z oliwek 10ml. 23:30 Poszedłem spać Podsumowanie: Dzień nie był zły, ale zdecydowanie za krótko spałem, nie miałem Powera do ćwiczeń i ledwo dobiegłem do domu, dlatego [...]

[...] tego: Posiłek nr 1 twaróg półtłusty 200g płatki gorksie owsiane 100g rodzynki 30g mleko 2% 250ml Posiłek nr 2 ryż biały 100g (jedna torba) kurczak pierś 120g brokuły 200g oliwa z oliwek 10g Posiłek nr 3 ryż brązowy 100g (jedna torba) słonecznik nasiona 50g dorsz filet 150g pomidory 200g Posiłek nr 4 makaron pełnoziarnisty 100g sos [...]

wiec.. :) i jak teraz ?? ;> Sniadanie 9 - 12 płaki owsiane 150g /549kcal Rodzynki 50g /138,5 JAK PISALEM, OGRANICZ ILOSC. 2 jajka gotowane /166,8 kcal tran 5g / 45 kcal 899,3kcal ------------------------- RESZTA OK. Drugie Sniadanie 12 - 14 Ryz brazowy 30g /96,6 kcal Piers z kuraka(gotowna) 50g /49,5 kcal 15ML oliwy /132kcal sałata [...]